今天我們就一起聊聊這個(gè)問題：
一、首先說明一下什么是Tabata訓(xùn)練
任何運(yùn)動(dòng)都包含著有氧和無氧兩個(gè)部分，只不過有氧供能占比多時(shí)，我們稱之為有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步），無氧供能占比高時(shí)，我們叫做無氧運(yùn)動(dòng)（如力量訓(xùn)練）。
Tabata訓(xùn)練，能有效的提高這兩方面的能力，它具有較好的EPOC（過氧消耗，即運(yùn)動(dòng)之后身體依然維持高耗氧量，脂肪氧化得更多），這正是它能高效燃脂的優(yōu)勢(shì)。
空腹有氧是一個(gè)充滿爭議的話題，也是一把雙刃劍。
空腹有氧，被大部分人作為一種減脂手段，且一般會(huì)選擇在早起后進(jìn)行空腹有氧。他們的理論大概是這樣的：6-8小時(shí)的禁食（睡眠）后，人體自身糖原耗盡，胰島素水平非常低（胰島素低利于脂肪的分解），此時(shí)進(jìn)行有氧可以直接消耗脂肪，是一種非常直接有效的減脂手段。這種說法對(duì)么？對(duì)，他們說的沒錯(cuò)！（1）試驗(yàn)證明，晨間空腹有氧可以增加“訓(xùn)練中”的能量消耗，且能量來自于脂肪；
（2）早晨的生理狀態(tài)（低胰島素水平）確實(shí)造就了一個(gè)理想的減脂環(huán)境。
空腹有氧確實(shí)有利于減脂，至少對(duì)于純粹關(guān)注“體重”和“皮脂含量”的人群而言。對(duì)于一個(gè)正常的健身人士，空腹有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)是一種“吃掉”肌肉的方法。因?yàn)?，皮質(zhì)醇能提高蛋白質(zhì)的分解。在經(jīng)過6-8小時(shí)的禁食后，你的血液【皮質(zhì)醇 Cortisol】含量最高（皮質(zhì)醇含量升高會(huì)使你醒來的時(shí)候提供能量催化），如果你早晨不吃飯，皮質(zhì)醇的含量會(huì)持續(xù)升高，甚至激增。如果你現(xiàn)在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，這也會(huì)提高你的皮質(zhì)醇含量，這樣你就會(huì)有一個(gè)極高的皮質(zhì)醇含量。皮質(zhì)醇 Cortisol：是一種可以導(dǎo)致肌肉分解，降低免疫力，讓你掉肌肉的荷爾蒙，也就是說：高皮質(zhì)醇=肌肉分解=免疫力下降不僅如此，如果皮質(zhì)醇的含量太高，你很難在一天時(shí)間內(nèi)把它降下來（尤其是在熱量攝入不足的時(shí)候）。這樣會(huì)使你整天都處于消耗肌肉的狀態(tài)。我們都知道，肌肉越多，代謝能力越強(qiáng)；肌肉越少，你的代謝能力也會(huì)下降。每10磅肌肉（4.5公斤左右）每天可以消耗50千卡的熱量。假設(shè)你掉了10磅肌肉，一周就少消耗350千卡，一個(gè)月就少消耗1400千卡，一年就少消耗16800千卡。這對(duì)減脂來說是非常不利的。總的來說：空腹有氧確實(shí)可以促進(jìn)減脂，不過對(duì)于想在減脂期間“最大化保護(hù)肌肉”的人群而言，弊大于利。如果你堅(jiān)持空腹有氧，你的體重也許會(huì)下降，但你將面對(duì)兩個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問題：（1）流失掉辛苦訓(xùn)練得來的肌肉。
（2）免疫力下降，非常容易生病。
通過Tabata訓(xùn)練（如6-8周以上），可以逐步提高人體的最大攝氧量，提高代謝，從而達(dá)到減脂的目的。Tabata不是單次訓(xùn)練過程中完成減脂目的，而是在多次這種訓(xùn)練后，身體的最大攝氧量得到提高，這才是減脂的關(guān)鍵。你不能指望，兩三次訓(xùn)練就能減肥的目標(biāo)。堅(jiān)持，才是勝利！
很顯然如果你空腹進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度是上不去的，還有可能增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
而且空腹有氧因?yàn)?/span>身體缺少糖原儲(chǔ)備，你運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下滑，耐力肯定是不如不空腹的，所以總體的運(yùn)動(dòng)量又是下降的。四：結(jié)論
空腹有氧，與其他情況相比多消耗的脂肪跟熱量是非常有限，隨之帶來，還會(huì)帶來肌肉的流失，甚至影響激素分泌這些負(fù)面影響，所以說空腹有氧這點(diǎn)減脂效果進(jìn)行的意義并不大。但空腹有氧也并不是絕對(duì)錯(cuò)誤的方案，只不過不要把它夸大了，在選擇上你也需要根據(jù)自己的體質(zhì)來進(jìn)行：（1）如果本身就有低血糖或者心腦血管健康不適的人群，空腹有氧就不適合。（2）運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)非常薄弱，尤其是剛起步進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人群，也不適合空腹有氧。
當(dāng)然也有些人認(rèn)為，空腹有氧可以幫助我們提高一整天的精神狀態(tài)，早起來運(yùn)動(dòng)，不會(huì)因?yàn)橐惶靸?nèi)的其他瑣事，導(dǎo)致接下來一整天的無法運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于晚上運(yùn)動(dòng)也不會(huì)影響到睡眠，這就要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇了。好了，今天內(nèi)容就到這了，感謝您的收看，如果您喜歡小魚的這篇文章，還請(qǐng)點(diǎn)擊右下角的贊和六角花在看圖標(biāo)給小魚鼓勵(lì)哦！
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