Tabata訓(xùn)練

30分鐘消耗495 大卡

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什么是Tabata訓(xùn)練？

“20秒超強(qiáng)訓(xùn)練后，進(jìn)行短暫10秒休息，如此重復(fù)8個(gè)循環(huán)，4分鐘的訓(xùn)練”。每個(gè)Tabata間隔由20秒高強(qiáng)度（盡全力）訓(xùn)練和10秒間歇組成，其實(shí)跟HIIT有些類似！

這種訓(xùn)練方法燃脂最快，不但能夠提高身體有氧、無(wú)氧的心肺能力，而且肌肉不會(huì)有任何的損失。

Tabata方法容易理解和使用，但我要提醒你，它并不容易。一句話，Tabata訓(xùn)練很殘忍！許多人堅(jiān)持不到4分鐘，有些人在前幾次訓(xùn)練之后會(huì)嘔吐。

Tabata訓(xùn)練開(kāi)始前你需要熱身5-10分鐘

可做些低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，或者選擇動(dòng)態(tài)拉伸。

Tabata訓(xùn)練的簡(jiǎn)單動(dòng)作

1、開(kāi)合跳

2、burpees立臥撐跳

3、原地高抬腿跑步

4、俯臥撐

Tabata訓(xùn)練可以有無(wú)限的可能性，幾乎任何動(dòng)作都可以成為Tabata訓(xùn)練之一，例如：跑步、跳繩、深蹲、掌上壓、引體上升、臥推……總之，每次在健身室訓(xùn)練覺(jué)得筋疲力盡時(shí)，做多一組4分鐘的Tabata，也許將來(lái)你會(huì)感謝小編的，哈哈！

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