目前有兩個(gè)公認(rèn)的調(diào)節(jié)睡眠的影響因子，一個(gè)是生物鐘，另一個(gè)是睡眠自我平衡。
通俗點(diǎn)說(shuō)，影響睡眠的兩個(gè)關(guān)鍵因素是“要規(guī)律”和“要睡夠”。
專(zhuān)家表示，要獲得健康睡眠，一是睡眠要有規(guī)律；二是不要睡得太晚，保證時(shí)間。
要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠，不妨試試下面4招：
培養(yǎng)睡前習(xí)慣
睡前用特定的行為取代強(qiáng)迫性晚睡的行為，比如洗漱、做面膜、泡腳、洗熱水澡、聽(tīng)一些舒緩輕柔的音樂(lè)、室內(nèi)光線充分調(diào)暗等。
準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，請(qǐng)關(guān)閉手機(jī)和電腦。不妨讀一本“一打開(kāi)就犯困”的書(shū)來(lái)助你入睡。
固定上下床時(shí)間
睡眠節(jié)律可以通過(guò)固定的上床、下床時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。有晚睡強(qiáng)迫癥或失眠的人，建議上床時(shí)間不要晚于23點(diǎn)，下床時(shí)間在早上6~7點(diǎn)左右。
另外告訴自己，床只用來(lái)睡覺(jué)，不要在床上看書(shū)、玩手機(jī)、吃東西等。
提高工作效率
平時(shí)提高工作效率，盡量白天完成，晚上工作會(huì)讓大腦始終處在高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，不利于早睡。
自我放松運(yùn)動(dòng)
睡前冥想有助調(diào)節(jié)睡眠，具體方法：盤(pán)腿而坐，雙手自然垂膝，全身放松，慢慢進(jìn)入忘我、放空的狀態(tài)，可以先從幾分鐘開(kāi)始，逐漸增加到半小時(shí)。
如果你需要上夜班或經(jīng)?！拜啺嗟埂保梢酝ㄟ^(guò)以下方法盡量提高睡眠質(zhì)量：
保證睡眠時(shí)長(zhǎng)：既然睡眠晝夜節(jié)律已經(jīng)改變，充足的白天休息就顯得更加重要。通常，成年人每天的睡眠時(shí)間最好達(dá)到8小時(shí)。
補(bǔ)點(diǎn)B族維生素：包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有好處。
調(diào)整光線亮度：讓入睡的環(huán)境盡量黑暗，把窗簾拉好等。
一般來(lái)說(shuō)，成人的睡眠時(shí)間要保證7~8小時(shí)，兒童需9小時(shí)，過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都可能造成睡眠障礙。
如果前一晚不得不晚睡，第二天要注意補(bǔ)充睡眠。中午有條件的話，可以按照“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)。
白天午睡的時(shí)間應(yīng)以真正睡著的時(shí)間來(lái)計(jì)算。倘若白天實(shí)在睡不著，也要躺一會(huì)，補(bǔ)充體力。睡眠規(guī)律、充足，身體會(huì)感激你的。
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