對(duì)于睡覺(jué)
我們總是有太多的疑問(wèn)：
睡不夠有什么危害？
怎么才算睡得好？
想睡好覺(jué)有什么好辦法？
今天，家醫(yī)君就跟大家好好聊聊
關(guān)于睡覺(jué)的那些事
長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)有這些危害
每天追劇、刷朋友圈，我感覺(jué)夜生活如此充實(shí)，但睡覺(jué)的時(shí)間總是不夠，又睡不好。
長(zhǎng)期下來(lái)，我的八塊腹肌慢慢合體了，頭發(fā)稀疏了不少……
后來(lái)我才知道，長(zhǎng)期睡眠不足，身體會(huì)發(fā)生很多變化：
變丑
經(jīng)常睡不夠，臉色自然發(fā)黃，黑眼圈、脫發(fā)也是家常便飯，顯得整個(gè)人很沒(méi)精神。
變傻
變傻這可不是開(kāi)玩笑！睡眠不足容易導(dǎo)致大腦中的毒素蛋白累積，可能會(huì)導(dǎo)致阿爾茨海默癥。
傷精傷卵
睡眠不足會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，影響精子的生存和貯存，雌性激素的合成和釋放，甚至成為早衰的溫床。
誘發(fā)心臟病猝死
熬夜打游戲、寫(xiě)文案導(dǎo)致猝死的案例數(shù)不勝數(shù)，珍愛(ài)生命，盡量別熬夜。
如何睡最少的時(shí)間
獲得最好的精神狀態(tài)
什么時(shí)候起來(lái)有講究
我們先了解一下睡眠周期是咋回事兒。
一個(gè)睡眠周期大概90分鐘。
包含5個(gè)階段：困倦期、淺睡期、熟睡區(qū)、深睡期、快速眼動(dòng)睡眠期（REM）
正常人需要4~5個(gè)睡眠周期，醒來(lái)才會(huì)感到精神。
隨著這個(gè)過(guò)程不斷循環(huán)，熟睡期和深睡期會(huì)不斷減少，淺睡期和REM不斷增多，最后就會(huì)自然醒了。
困不困，其實(shí)和起床的時(shí)機(jī)有關(guān)。
在快速眼動(dòng)時(shí)期和淺睡期起床，不會(huì)感覺(jué)很困。
在熟睡期和深睡期起床，大腦就會(huì)昏昏沉沉。
簡(jiǎn)單一句話，在一個(gè)睡眠周期快結(jié)束時(shí)起床，是最精神的。
舉個(gè)例子，假如你是在12點(diǎn)鐘睡的，那么每次睡眠周期的結(jié)束時(shí)間是1:30 / 3:00 / 4:30 / 6:00 / 7:30 / 9:00。
以睡夠5個(gè)睡眠周期來(lái)算的話，7:30左右就是一個(gè)很好的起床時(shí)間。
好的睡眠要睡得夠，有規(guī)律
經(jīng)常改變?nèi)胨瘯r(shí)間跟熬夜也差不多
比起早睡，睡得規(guī)律更加重要。
根據(jù)基因不同，有的人屬于“早睡型”，有的人屬于“晚睡型”。
“晚睡型”的人就算晚睡了，只要是規(guī)律晚睡，就不會(huì)對(duì)身體有太大的影響。
所以，最好的睡眠方式，當(dāng)然還是根據(jù)個(gè)人情況。
你對(duì)睡覺(jué)有什么誤解？
午睡可以補(bǔ)覺(jué)
午睡的確能讓人補(bǔ)足精神，但晚上睡夠了，白天睡不睡都沒(méi)問(wèn)題。
午睡時(shí)間控制在10~30分鐘為宜。
一旦睡得太久，進(jìn)入了深度睡眠狀態(tài)，到時(shí)候被喚醒后，頭腦就會(huì)昏昏沉沉，基本和下午的事說(shuō)再見(jiàn)了。
而且午睡并不能彌補(bǔ)長(zhǎng)期缺覺(jué)，想都不要想~
每天睡8小時(shí)才是好睡眠
正常成年人每天最佳的睡眠時(shí)長(zhǎng)是7~9小時(shí)，睡少睡多都不合適。
國(guó)外有研究表示，每天睡9小時(shí)和睡不夠6小時(shí)的人的死亡率是相同的！
一定要早睡
早睡早起，基本上從小到大一直聽(tīng)爸媽這樣說(shuō)，那么這句話真的對(duì)嗎？
答案是，并不是每個(gè)人都適合早睡。
強(qiáng)行調(diào)整睡覺(jué)時(shí)間，或睡眠經(jīng)常不規(guī)律，和熬夜沒(méi)有差別。
只要保證眠時(shí)長(zhǎng)就可以晚睡
晚點(diǎn)睡只是相對(duì)的，并不能真正地晝伏夜出。
畢竟，人類還是晝行性動(dòng)物。
熬夜本是逆天而行，少年還需量力而行。
靠酒助眠不靠譜
睡前喝點(diǎn)酒多有情調(diào)，還能晃晃悠悠的，一頭扎下去就睡了多容易啊~
事實(shí)上，時(shí)間一長(zhǎng)就容易形成依賴，酒量高了，更不容易醉。
更重要的是，喝太多酒，傷肝傷胃，劃不來(lái)~
數(shù)綿羊不如數(shù)水餃
外國(guó)人數(shù)羊是有原因的，因?yàn)閟leep和sheep讀音相近。
我們中國(guó)人還是數(shù)水餃更靠譜……不說(shuō)了，我現(xiàn)在有點(diǎn)餓。
看書(shū)就困了
對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，看看書(shū)犯困是很正常的事兒。（記得選自己不愛(ài)看的書(shū)）
然而，我們忘了，有一類人叫做學(xué)霸。
學(xué)霸看書(shū)還犯困？不存在的！甚至想再來(lái)兩本……
所以說(shuō)，看書(shū)這種方法，學(xué)霸慎用！
想睡好覺(jué)有什么好辦法？
營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境
好的睡眠環(huán)境包括：干凈整潔的環(huán)境、盡可能的安靜、空氣流通好、溫度適宜（18~22攝氏度）、光線弱一些就更好了。
注意事項(xiàng)：紅色床單過(guò)于沉重，不適合睡眠，尤其是失眠、神經(jīng)衰弱、心血管病患者更不宜使用，以免加重病情；建議選擇色澤柔和一些、淺色系的床品。
降低體溫
入睡是身體逐漸變冷的過(guò)程。
提前2~4小時(shí)讓體溫升高，臨睡前體溫會(huì)快速降低，就很容易入睡。
睡前90分鐘洗個(gè)熱水澡，或睡前2-4個(gè)小時(shí)做下運(yùn)動(dòng)，有助于盡快入睡。
當(dāng)然開(kāi)空調(diào)也會(huì)起到同樣的效果。
減少大腦活動(dòng)
睡前不要再受什么刺激了。
盡量放松身體，注意力集中在呼吸上，就很容易睡著了
還是做夢(mèng)好，夢(mèng)里什么都有 ……
手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)
睡覺(jué)前把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)。
多少次拿起手機(jī)再也不想放，你沒(méi)點(diǎn)數(shù)嗎？
總結(jié)時(shí)間到~
好的睡眠不僅要睡夠，還要有規(guī)律。
整理睡眠環(huán)境、降低體溫、最重要的是手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)，都有助睡眠。
睡覺(jué)睡不好，身體早衰老啊~
責(zé)輯：小譚
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