問(wèn)一下大家，你每天都是幾點(diǎn)睡的？眾所周知，熬夜危害大，除了脫發(fā)，變丑，還會(huì)給身體帶來(lái)各種健康問(wèn)題。
所以，大家都提倡早睡，覺(jué)得睡得越早，身體越好。 然而，一項(xiàng)關(guān)于“早睡”的權(quán)威研究，卻徹底顛覆了這個(gè)說(shuō)法。 初看這一結(jié)論，是不是覺(jué)得很離譜？ 研究者根據(jù)參與者作息時(shí)間的不同，將其分成三組： “早睡組”：晚上6點(diǎn)到10點(diǎn)睡覺(jué) “正常組”：晚上10點(diǎn)至12點(diǎn)睡覺(jué) “晚睡組”：晚上12點(diǎn)以后才睡覺(jué) 結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與睡眠時(shí)間正常者（晚上10點(diǎn)至12點(diǎn)）相比，早睡和晚睡者都有較高的死亡或重大心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)，早睡者風(fēng)險(xiǎn)增加了29%，晚睡者風(fēng)險(xiǎn)增加了11%。 也就是說(shuō)，早睡比晚睡的危害可能會(huì)更大！
萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，從小到大都被告知的“早睡早起身體好”，居然是個(gè)偽命題？ 以前鋪天蓋地地文章都在講熬夜的危害，所以大家都是提心吊膽地熬，這下，終于可以肆無(wú)忌憚地熬了？！ 不過(guò)，夜貓黨先別高興得太早，其實(shí)事情并沒(méi)有這么簡(jiǎn)單。
首先，這只是一個(gè)流行病學(xué)研究。這類研究只能表明觀察到某種相關(guān)性的現(xiàn)象，并不能證明相關(guān)事件之間有明確的因果關(guān)系。 其次，這個(gè)研究涉及了21個(gè)國(guó)家，包括發(fā)達(dá)的北美及歐洲國(guó)家，以及非洲的一些不發(fā)達(dá)國(guó)家。 發(fā)達(dá)國(guó)家中，早睡和晚睡的人較少，只有28.5%和17.3%；非洲國(guó)家則絕大部分人都在早睡組，占92.6%。
非洲國(guó)家的經(jīng)濟(jì)水平和醫(yī)療資源，自然是沒(méi)有發(fā)達(dá)國(guó)家好的，身體狀況和壽命長(zhǎng)短，肯定也會(huì)受到這些因素的影響。 就拿我們國(guó)家舉例子，以前經(jīng)濟(jì)條件不好，沒(méi)有手機(jī)沒(méi)有電視，甚至用電都是奢侈，人們沒(méi)了豐富的夜生活，睡得都比較早，但壽命和身體健康狀況并沒(méi)有比現(xiàn)在的人更長(zhǎng)。特別是在古代，人都睡得很早，但平均壽命卻只有30歲左右。 所以，通過(guò)這項(xiàng)研究就得出“早睡會(huì)導(dǎo)致早死”這個(gè)結(jié)論，是比較片面的，二者具體有什么關(guān)系，還有待進(jìn)一步更科學(xué)的研究。 既然早睡不行晚睡也不行，那么我們到底應(yīng)該怎么睡覺(jué)呢？ 其實(shí)，不用糾結(jié)幾點(diǎn)睡最好，最重要的是要保證良好的睡眠。
何為好的睡眠呢？
科學(xué)的睡眠應(yīng)當(dāng)滿足兩個(gè)基本條件，一是足夠的時(shí)長(zhǎng)，二是可以長(zhǎng)期固定的節(jié)律。
也就是，每天都在同一時(shí)間上床睡覺(jué)，睡覺(jué)時(shí)間達(dá)到睡眠時(shí)長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)，醒來(lái)覺(jué)得神清氣爽，那就說(shuō)明睡得好。
舉個(gè)例子，若你每天都是1點(diǎn)睡9點(diǎn)起，中間保證8個(gè)小時(shí)的睡眠，那就不算熬夜了。
因?yàn)榇朔N睡眠模式，既滿足了「有規(guī)律」，又符合「睡得夠」的條件。
總之，“幾點(diǎn)睡最好”這個(gè)問(wèn)題并沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，“保持規(guī)律的作息時(shí)間+足夠的睡眠時(shí)間”，就是對(duì)身體最好的。
問(wèn)題來(lái)了，足夠的睡眠時(shí)間是多久呢？
睡眠超過(guò)這個(gè)時(shí)長(zhǎng)，可能會(huì)增加早死風(fēng)險(xiǎn) 很多人覺(jué)得睡得越久，身體休息的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)健康越好。
睡眠是有節(jié)律的，睡眠太多或者太少，對(duì)身體來(lái)說(shuō)，都是一種不規(guī)律。
英國(guó)基爾大學(xué)醫(yī)學(xué)科技研究所聯(lián)合利茲大學(xué)、曼徹斯特大學(xué)和東安格利亞大學(xué)的研究人員，對(duì)涉及300萬(wàn)多人、世界有關(guān)睡眠與健康的74項(xiàng)高質(zhì)量研究報(bào)告進(jìn)行了綜合性分析。 最終得出結(jié)論：平均每晚睡眠時(shí)間超過(guò)10小時(shí)的人，與平均每晚睡眠8小時(shí)的人相比，早死的風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)增加。其中死于中風(fēng)的危險(xiǎn)增加56%，死于心血管疾病的危險(xiǎn)增加49%。 所以說(shuō)，不能單純地認(rèn)為睡得越多，就對(duì)身體越好。 據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）公布的數(shù)據(jù)顯示：每日平均睡眠時(shí)間在6-7.25小時(shí)的人群平均壽命最長(zhǎng)。 不過(guò)，這個(gè)時(shí)間只是針對(duì)成人而言，美國(guó)“全國(guó)睡眠基金會(huì)”對(duì)各年齡層人群給出了睡眠建議。 但這也不是金標(biāo)準(zhǔn)，不同人對(duì)睡眠的需求是不同的，對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，如果睡6個(gè)小時(shí)就能保持整天精神抖擻，不會(huì)犯困，那就是最適合他的睡眠時(shí)間，沒(méi)必要一定睡夠8小時(shí)。 通常只要睡醒以后，能夠疲勞消失，精力、體力充沛，第二天可以正常學(xué)習(xí)、工作，不會(huì)呵欠連天，無(wú)精打采，就是適合自己的睡眠時(shí)間。
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