你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注于減脂塑形。

人體脂肪分為：內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪：

一般腰粗肚子大，基本為內(nèi)臟脂肪過量。我們保護內(nèi)臟會有脂肪壁，如果脂肪壁過厚過多會導致內(nèi)臟系統(tǒng)的負擔加重，造成功能紊亂，對血脂、血糖、血壓等有較壞的影響，所以我們需要提高骨骼肌的含量和質(zhì)量，增加我們身體熱量的消耗，才能達到減去內(nèi)臟脂肪即頑固性脂肪的功效。

下面通過我的回答你可以了解學習到3個方面：

1、什么是內(nèi)臟脂肪

2、內(nèi)臟脂肪的作用和危害

3、怎樣減去內(nèi)臟脂肪

1、什么是內(nèi)臟脂肪

內(nèi)臟脂肪是我們?nèi)梭w必須的脂肪，和皮下脂肪（分布于全身，我們手可以“摸”到的就是）并稱為人體的兩大脂肪，與皮下脂肪不同的是，內(nèi)臟脂肪圍繞著人體的臟器，主要集中在腹部。

2、內(nèi)臟脂肪的作用和危害

作用：一定量的內(nèi)臟脂肪是人體必需的，因為內(nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的臟器起著支撐、穩(wěn)定和保護的作用。

危害：過多的內(nèi)臟脂肪會導致內(nèi)臟系統(tǒng)的負擔加重，造成功能紊亂，導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等并發(fā)癥，而且過多內(nèi)臟脂肪被稱為頑固性脂肪，比較難減。

3、怎樣減去內(nèi)臟脂肪

內(nèi)臟脂肪一般比較容易堆積，我們平時吃的油脂、糖類過多就會先提供給我們的內(nèi)臟（還有盈余的時候提供到皮下脂肪）。

所以減內(nèi)臟脂肪必須先從飲食下手：

飲食：養(yǎng)成健康飲食

減少油脂、糖類的攝入，適量減少碳水化合物的攝入（過多攝入含碳水的食物會導致過多的糖分被代謝出來，從而 讓內(nèi)臟脂肪更容易堆積）；

攝入更多的纖維素以及適量粗糧，纖維素能讓排泄順暢，還能幫助打掃內(nèi)臟脂肪（比如番茄、綠豆、葡萄、柚子等）；粗糧例如紅薯，紅薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

運動：保持規(guī)律運動

慢跑、快走、游泳、跳繩、騎單車、打拳、有氧操等都對減去內(nèi)臟脂肪很有幫助。每次有氧運動時間至少在30分鐘以上，45分鐘為宜。

感謝閱讀，我是減肥教練小楊，希望我的分享可以給大家?guī)韼椭?，有更多問題關(guān)注我喲~~