你好，我是一名國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，也是一名健身教練，專注于減脂塑形。

腰兩側(cè)有贅肉，一般整個(gè)腰都有贅肉了，

腰腹部的脂肪包含了兩種：內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪（人體也就這兩種脂肪），屬于頑固性脂肪。是相對(duì)身體其他部位比較難減的，但是效果也是最明顯的。

腹部贅肉過(guò)多，基本是內(nèi)臟脂肪多的原因。

通過(guò)我下面的回答，你可以了解和學(xué)習(xí)到以下3個(gè)知識(shí)點(diǎn)：

一、什么是內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪

二、內(nèi)臟脂肪的自測(cè)

三、怎樣減內(nèi)脂脂肪

一、什么是內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪

內(nèi)臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人體的臟器，主要存在于腹部臟器內(nèi)，能儲(chǔ)存熱量和保護(hù)臟器。

皮下脂肪是貯存于皮下的脂肪組織，在真皮層以下，深層筋膜層以上被淺筋膜包裹的儲(chǔ)能細(xì)胞。

二、內(nèi)臟脂肪的自測(cè)

1、看腰圍：一般男生腰圍>90cm，女生腰圍>80cm，就要小心內(nèi)臟脂肪過(guò)多了。

2、看腰臀比：腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值，男生>0.9，女生>0.8，就表明內(nèi)臟脂肪過(guò)多了。

3、通過(guò)自身情況和生活習(xí)慣檢測(cè)：

• 父母都胖；
• 自己胖且怕冷；
• 體重不算重，腰圍突出；
• 早餐吃的少，晚餐吃的多；
• 有吃夜宵的習(xí)慣；
• 一周有3次喝酒或吃大餐；
• 喜歡吃甜食；
• 吃肉多吃菜少；
• 喜歡和飲料和奶茶；
• 喜歡的食物天天吃；
• 不喜歡運(yùn)動(dòng)；
• 有便秘情況。

如果占3項(xiàng)以下，還算健康。占了4項(xiàng)以上，就屬于內(nèi)臟脂肪型的胖了，要注意起來(lái)了，改善生活方式了。

三、怎樣減內(nèi)脂脂肪

1、健康飲食

食物的攝入，優(yōu)先儲(chǔ)存為內(nèi)臟脂肪，要從根本上減內(nèi)脂，必須健康飲食。

在你原有的飲食基礎(chǔ)上，不喝飲料不喝酒、不吃零食和夜宵、少吃油脂和糖類、三頓七分飽、一天八杯水，多吃蔬菜少吃肉，飯前一水果，增加飽腹感。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔。

有氧運(yùn)動(dòng)可以做慢跑、快走、騎單車、游泳、跳繩、打拳、有氧操等；

力量訓(xùn)練可以做些卷腹類的動(dòng)作，可以提升腹部的血液循環(huán)，增加腹部的新陳代謝。

3、充的睡眠

一天要保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，

充足的睡眠有利于身體的代謝，幫助更好的消耗脂肪。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致饑餓素的增加，只會(huì)讓你在白天攝入更多的熱量。

總結(jié)，做到了以上3點(diǎn)，并堅(jiān)持下去，一定可以減掉你腰兩側(cè)的贅肉。

感謝閱讀，我是減肥教練小楊，希望我的分享可以給大家?guī)?lái)幫助，有更多問(wèn)題關(guān)注我喲~~