每個女性都會面臨這樣一個特殊的時期，一般她們是出現(xiàn)在40歲之后，也就是我們常說的更年期。
各種隨之而來的更年期癥狀嚴重影響了自己的生活。其中，大部分更年期女性都深受失眠的困擾。
身體內(nèi)分泌失調(diào)
處于更年期的女性因為女性卵巢功能衰退不能產(chǎn)生足夠的雌激素，雌激素可以抑制大腦皮層的活動。
當雌激素缺乏時，大腦的抑制過程減弱，興奮過程相對變高，兩者的平衡狀態(tài)遭到破壞時，便表現(xiàn)為失眠。
情緒不穩(wěn)定
處于更年期的女性情緒不穩(wěn)定，容易變得暴躁而敏感，對各種事情會感到莫名的煩躁，覺得什么都“看不慣”，即便是入睡后，也很容易因為一點動靜而驚醒，再難入睡！
潮熱發(fā)作
不少姐妹反應(yīng)，好不容易有了困意，身體卻突然間地出汗或熱醒，打亂了原本的睡眠時間。原本就睡眠質(zhì)量不高，再加上生理原因無法入睡，情緒更加抑郁或暴躁。
想睡睡不著，好不容易睡著了又因為各種小事被驚醒，如此惡性循環(huán)，反復(fù)失眠，對我們身體產(chǎn)生的危害也是非常大的！
變胖
當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素，用來減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強，從而引起體重上升。
加速衰老
更年期這個階段，本身女性就會有一些衰老的表現(xiàn)，如果再有失眠的情況發(fā)生，衰老癥狀將會加劇，導(dǎo)致皮膚暗淡、皺紋加劇還會出現(xiàn)黑眼圈。
導(dǎo)致抑郁
晚上睡不好，第二天白天就會沒精神、心情不好。心理上就會出現(xiàn)煩躁、焦慮等負面情緒，長此以往，便會導(dǎo)致抑郁。
身體素質(zhì)降低
睡眠時間減少，會導(dǎo)致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱，很容易出現(xiàn)感冒發(fā)燒的癥狀。
影響大腦正常思維
引起大腦功能失調(diào)，處于渾渾噩噩的狀態(tài)。導(dǎo)致人精神恍惚、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、整天迷糊、無精打采，嚴重影響大腦的創(chuàng)造性思維，分析、處理問題的能力會下降。
對付更年期的各種癥狀，我們常說可以使用激素療法，如果存在更年期失眠的姐妹們，還可以試試以下幾種方法~
1.按摩太陽穴
輕輕按摩太陽穴，能夠解除疲勞，促進血液流通，達到緩解失眠的效果。
當然，姐妹們平時也可以多用梳子梳頭，達到按摩頭皮的效果~
2.睡前泡腳
每天用熱水泡腳，在一定程度上可以幫助身體排出濕氣，熱水泡腳還可以促進全身的血液循環(huán)，可以使身體完全放松，緩解失眠。
也根據(jù)個人體質(zhì)不同加入一些中藥材，這樣緩解失眠的效果更好喲！
3.少飲咖啡和濃茶
咖啡和茶葉里面含有一定量的咖啡因，咖啡因可以使人興奮，它會刺激中樞神經(jīng)和呼吸系統(tǒng)，導(dǎo)致心跳加速，引起失眠。所以更年期婦女特別是失眠較為嚴重的婦女盡量少喝咖啡和茶水，避免失眠更加嚴重。
4.睡前喝一杯牛奶
牛奶中含有色氨酸和褪黑素兩種物質(zhì)，色氨酸和褪黑素能夠幫助人們減少焦慮，促進睡眠。
所以伴有失眠癥狀的更年期婦女在睡覺前喝一杯牛奶可以有效的改善睡眠。
但是如果姐妹們患有腎結(jié)石、體內(nèi)缺乏乳糖酶、消化道疾病、腹部手術(shù)者以及正在服鐵劑藥物，就不適合喝牛奶了。
5.經(jīng)常運動
適量的運動可以改善睡眠，更年期婦女由于年紀原因，可以選擇柔和的運動，比如瑜伽、飯后散步等。
6.保持心情愉悅
大多數(shù)更年期失眠的婦女由于精神緊張造成，所以一定要心情保持愉快，做一些令自己身心愉悅的事情，減輕自己的精神壓力。
本文內(nèi)容已由
張紅艷、王冰、王娟、張元醫(yī)生
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