上班族、久坐人群由于長期不良的坐姿，越來越多的人有輕微的頸椎不適甚至是頸椎病。因此，為了預(yù)防，并且緩解頸椎不適，我們應(yīng)該經(jīng)常拉伸活動一下我們的肩頸。
每個動作1-2組，每組堅持30秒。每天練習(xí)一次，可明顯改善頸椎不適，遠(yuǎn)離頸椎病。
動作一、
注意事項：首先跪在墊子上，隨后右側(cè)手伸直放在左側(cè)膝蓋邊，手背貼地。此時右肩以及頭部貼地。左側(cè)手伸直放在左耳上方，手掌貼地。此時大腿與地面垂直，臀部往天花板方向。
動作二、
注意事項：首先趴在墊子上，雙腿伸直，雙手伸直放在身體兩側(cè)。隨后勾起小腿，兩手分別抓住同側(cè)腳背。呼氣，使胸部和大腿離開地面，頭微微后仰。保持姿勢。
動作三、
注意事項：如圖所示，小臂、手肘以及腳掌支撐在地，是頭部、臀部與腳后跟的連線呈倒V型。注意整個腳掌要貼地，此時感受小腿有拉伸感。
動作四、
注意事項：首先仰臥在墊子上，小臂以及手肘支撐在身體兩側(cè)，使得上半身離開地面。呼氣胸部挺起，頭后仰，保持姿勢。
動作五、
注意事項：盤坐在墊子上，左側(cè)手掌放在右側(cè)膝蓋，右側(cè)手放在右側(cè)臀部斜后方墊子上。呼氣，胸部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持姿勢。此時眼睛望向右側(cè)肩部的延長線。
動作六、
注意事項：盤坐在墊子上，雙手分別放在膝蓋上。保持軀干挺直，呼吸均勻。頭部做低頭、后仰運動。
動作七、
注意事項：盤坐在墊子上，保持軀干挺直。頭部往一側(cè)側(cè)屈，同時同側(cè)手輔助頭部，使拉伸更到位。
上班族、久坐人群以及已經(jīng)有肩頸不適的人群要經(jīng)常練習(xí)哦，每天正式練習(xí)1-2次，平時工作間隙也可以簡單拉伸哦~
