婚姻中的90/10原則
在心理咨詢中有一個原則，叫“90/10”原則，什么意思呢？比如你今天跟對方吵架，覺得這件事引起了我的情緒反應(yīng)，但是實際上是90%是以前的事情引起了你的反應(yīng)，而不是這現(xiàn)在的10%，過去的以往經(jīng)歷占了90%的原因。
人際關(guān)系其實就是這樣兩種力量：一種是我安全、我信任，所以我平和、我接受我理解我包容；一種是我不夠安全不夠相信自己，所以我防御，因為我不愿意接受我不好。
為什么不能客觀的去看待這件事呢？為什么發(fā)火呢？
很多時候是目前的情形觸發(fā)了你原有的經(jīng)歷，即和原有的經(jīng)歷重疊了，如果這個人人格平和，屬于那種安全型人，則較容易客觀看待事情；如果對方屬于那種一貫的被父母批評多了，被別人瞧不起、不自信，這樣的人當(dāng)你說他不好的時候，他重疊的是什么印象呢？“我又挨批評了”，“我又犯錯誤了”，“他不喜歡我”，這是他的自動思維。
所以他第一反應(yīng)是“你認(rèn)為我不好”，其實內(nèi)心是什么？“我自己不夠好”，重疊了過去的一些不良的經(jīng)歷。
所以對于沖突我們基本的認(rèn)識是什么？沖突不是因為你不好，只是因為你扣動了他的扳機，沖突表明溝通的必要。你需要理解他的過去，知道他何以如此。
“吵架時誰聲音高誰就有理嗎？”
我們的理解是聲音越高越虛弱。
別看吵架的時候劍拔弩張，誰都想顯示自己厲害，其實，表現(xiàn)的越是很厲害的人越自卑。也就是說一個越自卑的人，他往往有時候越偽裝自己，用防御的一些形式來顯示自己，所以有的人是先拍桌子后發(fā)火。
拍桌子是為自己壯膽的，是意識層次的，拍桌子是他的鎧甲，裝的很強大，表現(xiàn)越厲害的人，越是腹中空。越張牙舞爪，吵的越厲害，說的越多的人越是弱者。
吵架的技巧
1、不回避、不擴大、限定時間與主題。
回避的實質(zhì)是對抗、是不自信、是無奈；不對抗不是躲避，但是你可以采取一些技巧。你可以暫時撤離或者用幽默的方法把這個結(jié)打開?；橐錾钪幸獙W(xué)會幽默的技巧，甚至限定爭吵的時間，“你說吧，我聽你說”，這是最好的。即便有一些爭執(zhí)，“好，那么我們吵20分鐘，你先說，我后說”，限定時間。
2、不翻舊帳、不指責(zé)。忌用“你總是……”“每次……?！斑@樣的語句。用開放式語句：“我覺得……你看呢”，澄清問題，探尋“怎樣你就比較滿意？”然后試行一周或一個月。
吵架為什么會越來越升級呢？經(jīng)常是翻舊帳，而且貼標(biāo)簽“你總是這樣”。在吵架的過程中有一個溝通藝術(shù)就是不以“你”來開頭，不說你，而說“我”，說自己的情緒不會讓對方抗拒的，多說感受，少說認(rèn)識，我們好多人往往自己的感覺已經(jīng)麻木了，經(jīng)常一說就是自己的想法。以一種探詢的一種方式提問，是澄清問題，你到底吵半天是為了什么？需要澄清問題。
那么問題澄清之后那就該探索怎樣辦？彼此希望怎么樣？然后可以試行，吵了就應(yīng)該有一個結(jié)果，不能吵個糊涂架，兩人各自生氣甚至冷戰(zhàn)好幾天總會留下陰影的。吵架的過程中要變成溝通過程，要澄清問題、探詢結(jié)果，不要非要分清誰對誰錯，家庭是個系統(tǒng)，出了問題往往是系統(tǒng)出了問題。運行模式出了問題，而不是某個人錯，而且風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)。這從你主動謙讓，下次我主動謙讓，如果總是一方得理那這個吵架就沒勁了。
3、陳述“我的訊息”。
陳述“我的訊息”有三步驟。
“當(dāng)……我覺得……因為……”一是描述自己覺得困擾不安的行為，例如，“你騎我的摩托車把油快用光了?！敝幻枋鲂袨楸旧?，而非指責(zé)行為的當(dāng)事人。
二是陳述自己對可能的后果的感受。例如，“我很生氣?！?/p>
三是陳述后果。例如，“因為必須去加油，早上上班可能會遲到。”我的訊息的溝通模式如下：“當(dāng)……，我覺得……，因為……”
當(dāng)什么時候覺得你說的是事不是人，對事不對人時，這樣對方容易接受，以“你”為開頭，那就容易變成指責(zé)。在夫妻生活中不可能一團和氣，沒有情緒的，那情緒怎么表達？這樣表達，說“我的信息”，生活中你可以去嘗試一下哦。
吵架的背后表達的是是強烈的關(guān)注需要
一種情緒實際它不僅僅是一種情緒，它包含著相互對立的另外一種情感。這里我教大家一些技巧，分清相互對立的情感。比如侵略性對立的情感是什么？是渴望溫柔和親近。
有一對常常半夜打架的夫妻，女人經(jīng)常肢體主動攻擊男人，我們看到，其實當(dāng)一個女人用侵略、攻擊的行為來表達她憤怒的時候，她是在索求對方的愛，說明她內(nèi)心里是愛不夠的。
吵架是表達渴望注意，渴望關(guān)注、渴望身體的接觸的，因為最強有利的溝通還是身體的溝通，語言有時候是蒼白的，所以我們還要識別對方的的對立的情感，不管它表面的現(xiàn)象。
要看她潛意識，看她的內(nèi)在，一個情緒背后有對立的情緒，侵略的一面背后是什么？渴望溫柔和親近。
所以一定要看她的肢體語言，看她內(nèi)在的情感。一些人說生活平淡、苦悶，那是什么？渴望意義和目標(biāo)，他需要探索新的生活目標(biāo)了，需要找到生活的另外的意義了，所以他渴望轉(zhuǎn)變。
如果我們能夠讀懂對方的情緒，讀懂他內(nèi)在需要的時候，兩個人才會真正的默契。
