你每天晚上幾點鐘睡覺呢？據(jù)2015年公布的《全球睡眠報告》顯示，中國人平均每天上床睡覺的時間為0點32分，80%以上的中國人睡眠時間已不足8小時，97.2%的人都有過熬夜的經(jīng)歷。

然而熬夜的代價恐怕不是人人都付得起！有研究表明，晚睡1小時，患心腦血管疾病、脂肪肝的風險會不斷上升……

晚睡1小時

心率持續(xù)升高40%

由于每個人體質(zhì)不同，睡眠時間也可能存在差異。這里我們所說的熬夜，通常是指睡得晚且每晚睡眠時間不足5小時的情況；晚睡則可以與自己前7天的平均入睡時間相比，如果超過30分鐘，則可以算做晚睡。

世界權威學術期刊《npj Digital Medicine》發(fā)表過一項研究結(jié)果，入睡時間的變化會干擾我們的心率，一個人比平時晚睡30分鐘，靜息心率將增加10%左右；晚睡1小時增加40%左右，晚睡超過3小時增加200%以上，且這一影響大約會持續(xù)到第二天下午6點。

靜息心率的增加通常意味著心臟負荷的加重，久而久之容易產(chǎn)生3個不利影響。

心率加快：加速心血管病變

心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫靜息心率，一般為60～100次/分，老年人通常比年輕人更慢。心率由機體能量代謝需求決定，同等條件下，心率較慢者更加容易長壽，成年人理想心率為55～70次/分鐘。

心率過快時，出入心臟的血流量大大增加，促使心肌組織增加收縮壓力，以致于主動脈、冠狀動脈等都會受到壓力的影響，如果已經(jīng)存在動脈硬化、血管壁炎癥等問題，那么心率加快容易使心血管疾病的發(fā)展加速數(shù)倍。

血壓升高：增加腦梗死風險

靜息心率的加快通常伴隨著交感神經(jīng)興奮、血壓升高，一方面，大腦毛細血管豐富、血管壁較薄，夜間持續(xù)的高血壓容易使腦內(nèi)小動脈血管壁變性、管腔變窄，一旦血管壁破裂出血或發(fā)生閉塞，可能誘發(fā)腔隙性腦梗死。

臨床上，醫(yī)生們常給高血壓病患者服用β受體阻滯劑，通過促使心率減慢來降低腦血管疾病意外發(fā)作的風險。

心律失常：讓心臟提前衰老

我們要注意到，晚睡引發(fā)的心率加快可能一直持續(xù)到第二天下午6點，這說明一天中2/3的時間可能都處于非正常的心率水平。從長期來看，不規(guī)律的睡眠將造成心率反復波動，容易使心肌組織神經(jīng)電訊號傳導不穩(wěn)定，出現(xiàn)心律失常的可能性增加。

事實證明，慢性心律失?？赡芡苿有呐K組織發(fā)生器質(zhì)性病變，比如心肌肥大、室間隔增厚等，最終讓心臟提前衰老，走向慢性心衰。

晚睡1小時

脂肪肝風險增加29%

晚睡對于心臟和心血管的傷害已經(jīng)這么大了，可這還不是全部！有研究針對1960例40歲及以上糖尿病前期或糖尿病患者的調(diào)查顯示，每晚睡1小時，脂肪肝風險將增加29%。

不少人可能也會說，我不是糖尿病人群。但其實對于普通人來說，晚睡增加脂肪肝風險也同樣顯著，原因主要有3點：

晚睡時管不住嘴

人們?nèi)胨?，腸胃蠕動速度會減緩，一般無需再進食。然而研究表明，睡眠不足會導致瘦素減少和饑餓激素升高，以致于食欲增加，容易暴飲暴食。

而肝臟是重要的消化器官，過量攝入的脂肪和糖來不及消化，都可能儲存在肝臟內(nèi)，慢慢形成脂肪肝。

特別是對于糖尿病患者來說，夜間血糖水平異常升高，而肝臟吸收葡萄糖有限，胰島素分泌和調(diào)節(jié)又存在障礙，因此發(fā)生脂肪肝的風險非常高。

白天邁不開腿

熬夜之后精神變差，人們很難在第二天保持應有的體力，因此也基本不會進行運動。這就導致晚上吃得多，白天消耗少，脂肪堆積多。

有研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足5小時的人，比每晚睡7~9小時的人，出現(xiàn)腹部肥胖的風險高28%~35%，而腹型肥胖也是很容易出現(xiàn)脂肪肝的一種體型。

熬夜讓代謝失衡

人體通常都有生物鐘節(jié)律，而熬夜容易造成腎上腺素、褪黑素、多巴胺、甲狀腺激素等內(nèi)分泌紊亂，它們都與人體的新陳代謝息息相關。一旦發(fā)生代謝失衡，就可能使抵抗力下降、組織內(nèi)病原體增多，而肝臟作為最大的代謝和解毒器官，首當其沖會受到損傷。

肝功能下降時，不僅僅是脂肪肝，患慢性肝炎、肝硬化、肝血管瘤等肝病的風險都可能隨之增加。

避開讓你晚睡的4件事

有時候大家并不是故意晚睡的，而是不知不覺中受到了很多因素的影響，如果能避開影響睡眠的4件事，對于保護健康大有好處。

晚飯吃得太晚

食物消耗大約需要4小時左右，如果晚飯吃得太晚，或者吃了太多酸、咸、辣、易產(chǎn)氣的食物，都可能導致腸胃不適，導致入睡困難。

安神助眠茶

【材料】桂圓5粒、紅棗5顆、百合10g、酸棗仁6g。

【做法】加水煮沸，也可以再加點蜂蜜調(diào)味，每日喝兩杯，可長期飲用。不可代替藥物。

【提示】有助于安神助眠，飲用前可咨詢醫(yī)師。

睡前玩電子產(chǎn)品

電子產(chǎn)品的屏幕藍光，容易刺激眼部減少睡意，還會抑制褪黑素分泌，因此睡前看電視、玩手機、玩電腦等都會影響入睡。建議睡前30分鐘內(nèi)關閉所有電子產(chǎn)品和光源，在黑暗環(huán)境中醞釀睡意。

睡前洗熱水澡

熱水澡可以讓人神經(jīng)放松，很多人洗澡時就開始犯困，然而洗完澡卻有精神了。這是由于體溫上升引起了血氧循環(huán)加快，刺激神經(jīng)興奮所致，因此建議大家睡前1~2小時洗澡或泡澡，這樣體溫慢慢下降時有助于產(chǎn)生睡意。

睡前聊天

人體的聽覺神經(jīng)相對較為敏感，黑暗環(huán)境中任何聲音都可能打擾睡眠，因此睡前不適合聊天。而且聊天時大腦血氧和能量消耗增加，但夜間又是大腦重要的休息時間，因此深夜聊天對大腦健康也是一種損害。

建議睡前30分鐘內(nèi)就保持室內(nèi)安靜，即使需要聽助眠音樂，也要及時關閉，不要聽著音樂入睡，以免損傷聽力。

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