我的抗郁“三部曲”
抑郁癥確實是令人恐懼的魔鬼怪獸，讓患者苦不堪言，痛不欲生！但抑郁癥既是魔鬼也是朋友，正是在控制這個魔鬼的過程中，這位患者的心智得到成長，體驗了完全不一樣的人生。
大約是2015年3月，我得了抑郁癥。現(xiàn)在，我從抑郁情緒里暫時緩過來了。
認識我的魔鬼朋友
一般人認為，抑郁就是長時間的情緒低落和不快樂。只有深陷抑郁，你才會知道，情緒低落和不快樂只是表象，實際上你對任何人和事都失去了興趣和激情。就像一個魔鬼進入了你的腦殼，它讓你真切地認識到你是一個徹底無用的廢物，是行尸走肉，是社會和家庭的累贅。
最痛苦的是，盡管你抑郁了，但你還是能感知抑郁之前的你，你還是會有抑郁之前的正常思維。兩種思維在你腦子里不停地轉(zhuǎn)換，抑郁魔鬼總是占據(jù)上風(fēng)，讓你內(nèi)心苦不堪言，但你卻面無表情，不喜不悲。
也正因如此，走過抑郁的人都有重生的感覺，體驗到極致的愉悅。這是沒經(jīng)歷過的人永遠也無法體驗的那種幸福。
但也要知道，在通往恢復(fù)的道路上沒有捷徑，更沒有徑直的路線，中間一定會有反復(fù)。
行動，行動，再行動
走過艱難歲月，我把自己的抗郁經(jīng)歷總結(jié)為“三部曲”。
第一步，相信自己能好起來；第二步，行動，行動，再行動；第三步，堅持運動。
說到抑郁癥的治療，我感覺不能只靠自己硬扛，等待自愈，而必須尋求外部專業(yè)治療。
關(guān)于外部專門治療可分為兩大類：一類是藥物治療，另一類是心理輔導(dǎo)。
我個人傾向于，在病情持續(xù)惡化，心理和軀體不適都很難熬的情況下，還是選擇藥物治療。
需要說明的是，藥物治療抑郁是一個非常專業(yè)的領(lǐng)域。西藥發(fā)展到今天已有好幾代，藥物種類也有很多種，但精神類藥物用藥一定要謹慎，需要找專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)，不能擅自用藥。
作為抑郁癥患者，無論是什么程度的患者，心理都已經(jīng)被抑郁魔鬼占據(jù)上風(fēng)。你的腦子持續(xù)蒙上了很厚的一層霧，是你的正常認知不能穿透的。在條件允許的情況下，應(yīng)該尋求心理醫(yī)生的專業(yè)輔導(dǎo)。
在選定醫(yī)生、接受心理醫(yī)生咨詢前，請你和你的親人一定給自己這樣的信念，那就是：相信醫(yī)生，按照醫(yī)生說的去做。
還有，看心理醫(yī)生時，一定要有最親的人陪你一塊兒去。我個人覺得，你的親人更需要心理醫(yī)生的指導(dǎo)。抑郁的你，憑借殘存和脆弱的思維，難以支撐心理醫(yī)生的輔導(dǎo)；正確的、持續(xù)不斷的認知訓(xùn)練，才能真正幫助你，讓你恢復(fù)良性循環(huán)。而認知訓(xùn)練，沒有親人的鼓勵和陪伴，可能無法完成。
寫下自己的認知和感受
抑郁癥另一大類治療方式就是自己指導(dǎo)自己。這需要你有足夠的心理學(xué)知識和毅力。如果沒有辦法獲得專業(yè)的高水平的心理醫(yī)生的指導(dǎo)的話，就通過看書來指導(dǎo)自己。我推薦的還是《伯恩斯新情緒療法》這本書，從中你將間接獲得世界上最知名心理咨詢師的指導(dǎo)和幫助。
《伯恩斯新情緒療法》重點提到了抑郁癥患者的十大認知錯誤，分別是：要么一切要么全無；過于概括；心靈過濾；貶損積極的東西；跳躍式結(jié)論；夸大與夸小；情緒推理；“應(yīng)該”陳述；貼標簽與標簽不當(dāng)；歸己化。
發(fā)生在我身上的感受跟上面十條都很像，正常的我不會有這樣的想法，或者很淡很淡，一閃而過。但抑郁之后，它們真切地占據(jù)了我的大腦，深信不疑，不能自拔。
面對這些錯誤認知，伯恩斯博士給出的應(yīng)對方法就是一一列出你的錯誤想法。也許有人會說，作為抑郁病人的你如何有能力知曉和應(yīng)對這些錯誤？
像我前面說的，抑郁病人是有正常思維的，或者之前的正常思維都還存在。按照伯恩斯的方法，一定要將這些認知錯誤寫下來，同時也將理性思維分析寫下來，反駁你內(nèi)心的錯誤認知。
這種訓(xùn)練對正常人也適用和有效。認知訓(xùn)練就是要激發(fā)和恢復(fù)你的正常思維，用越來越多的正常思維戰(zhàn)勝抑郁的魔鬼思維。每一天的時間是有限的，通過不斷訓(xùn)練和調(diào)用你的正常思維，慢慢地，正常思維占據(jù)的時間就會越來越多，負面思維就會越來越少。
