2021年接近尾聲，這一年，大家都辛苦了。
年尾是最該休息和“收藏”的時(shí)候，我們還不能休息，各種沖刺、總結(jié)、考核、聚會(huì)、胡吃海塞……持續(xù)不藏陽(yáng)，狂泄不止的節(jié)奏。
還有一些行業(yè)的朋友，被兩年的疫情波及，被生活壓得身心俱疲。。
累。身心都累。
現(xiàn)下最需要一些停頓、滋養(yǎng)、向內(nèi)看的力量，讓自己過(guò)好這個(gè)年關(guān)。
4個(gè)高效休息法，給過(guò)勞、倦怠的你。
尤其壓力大、休息不好的朋友。
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事情多到做不完，or超級(jí)心累，很窒息；
忙碌/焦慮一整天，心神散在外面，晚上收也收不好，亢奮殘余難以入睡；
睡眠很淺or一直做夢(mèng)，睡完了像沒(méi)睡，休息完了還是累；
常年休息不夠、疲勞過(guò)度、氣血虧虛……精力差，神智不清明。
氣血、元陽(yáng)耗散得太厲害的人，
睡眠質(zhì)量被忙碌、焦慮壓榨了的人，
如何最高效率地休息，獲取能量？
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別急，是有方法的。
從佛教和心理學(xué)的理論來(lái)理解，人之所以疲勞的根源是因?yàn)椋?/span>
當(dāng)外界的信息越喧囂，內(nèi)在的想法、情緒、愛(ài)欲越多，
我們的心智一刻不停地對(duì)外加工信息，對(duì)內(nèi)編織自我，
思緒越不斷、越耗散、就越累。
這是一個(gè)“無(wú)休無(wú)止消耗”的不圓滿(mǎn)過(guò)程。
唯一解脫、得到真正休息的方法是：
安住當(dāng)下
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把身心合一在一件事上，斬?cái)嘁庾R(shí)流，
氣血、能量不外散，也不內(nèi)耗；
人的身心就會(huì)自動(dòng)回復(fù)到：健康和平衡的自然狀態(tài)，
人的精力和體能，自然而然地恢復(fù)充盈；
安住當(dāng)下15分鐘，快速恢復(fù)精力，別懷疑，我們是生物，生物的恢復(fù)本能是很神奇和強(qiáng)大的。
長(zhǎng)期練習(xí)，能補(bǔ)養(yǎng)腎根、元?dú)猓瑥?strong>根本上解決人的精力疲憊、入不敷出問(wèn)題。
這是自古至今最高效的休息法門(mén)。很多高僧、禪師、道士、瑜伽士，年高仍然精神奕奕，就是長(zhǎng)期受益于這項(xiàng)練習(xí)。
對(duì)于長(zhǎng)期休息不好的人來(lái)說(shuō)，如果能高質(zhì)量地入定15分鐘，比睡一晚上還有效。
馬上來(lái)學(xué)習(xí)：4個(gè)高效休息法
下面這幾個(gè)方法，去除了宗教元素，保留了實(shí)用性。
不論打工人、學(xué)習(xí)人、養(yǎng)老人，在精力疲憊、精神氣兒跟不上的時(shí)候做，紓解疲勞，恢復(fù)精力，10分鐘見(jiàn)效~
有張椅子就能恢復(fù)精力的：正念呼吸法
適用：疲憊、頭痛、昏沉、注意力渙散、無(wú)精打采、焦躁不安的人。
我在外面累到氣血不足、頭痛、偏頭痛的時(shí)候，就做它，收斂氣血、提升能量的速度特別快，20分鐘后頭就不痛了。
【做法】
1、基本姿勢(shì)
坐在椅子上，稍微挺直背部，離開(kāi)椅背。
腹部放松，手放在大腿上，雙腿不交叉。
閉上眼睛。
2、想辦法將意識(shí)放在自己的身體上
可以感受身體與周?chē)h(huán)境接觸的感覺(jué)：
腳底接觸到地板的感覺(jué)如何？
屁股接觸到椅子的感覺(jué)如何？
手接觸到大腿的感覺(jué)如何？
3、也可以把注意力集中在自然的呼吸上
空氣通過(guò)鼻腔是什么感覺(jué)？
空氣緩緩吸入和吐出，經(jīng)過(guò)胸腔、肺、腹部是什么感覺(jué)？
注意不要控制呼吸
4、如果有雜念浮現(xiàn)……
雜念出現(xiàn)是很正常的，注意到自己走神就行了，拉回思緒，要輕輕地、慢慢地，把注意力重新放到呼吸上。
思緒飄走20次，就拉回20次。
??這是網(wǎng)友做完后的感受：
快速入眠、全身大放松法：身體掃描
適用：精神緊繃、勞累無(wú)助、身體部位疼痛、難以入睡的人。
【做法】有張床、瑜伽墊就能徹底放松。
坐椅子上也能做。
剛開(kāi)始做正念呼吸法覺(jué)得很困難的朋友，可以先做這個(gè)掃描練習(xí)，它有音頻指導(dǎo)，進(jìn)入的難度低一些。
圖源：headspace
??推薦歌手陳鴻宇的15分鐘輕松·冥想情緒包，躺下來(lái)聽(tīng)，他的聲音很適合入定。
在聲音的引導(dǎo)下，指引你將注意力從頭到腳掃描全身，“間接”停止雜念狀態(tài)，把腦子解放出來(lái)，身心得到真正的放松和休息???。
很多人入睡前沒(méi)有充分放松心神，白天殘余的潛意識(shí)還在持續(xù)活動(dòng)、做夢(mèng)，睡眠質(zhì)量就淺、醒了不解累。
做身體掃描，很舒服地幫助收斂心神，過(guò)渡入睡，聽(tīng)著進(jìn)入了深睡，醒來(lái)精力百倍。
??這是網(wǎng)友聽(tīng)完后的留言：
??這是我們讀者的留言：
在身體疲勞、部位僵硬、疼痛的時(shí)候，用意識(shí)掃描疼痛部位，還能有效減輕疼痛：
走路充電的：步行冥想
適用：工作忙碌、計(jì)劃性高、想見(jiàn)縫插針休息、補(bǔ)充能量的朋友。
你平時(shí)是怎么走路的？
是神游物外地隨意步行，
還是心里想著目的地、三步并作兩步躥上樓？
其實(shí)有意識(shí)地專(zhuān)注走路，叫做行禪——走路時(shí)的禪修，它是動(dòng)態(tài)的冥想，是把精氣神收回體內(nèi)的一個(gè)動(dòng)態(tài)過(guò)程。
這過(guò)程相當(dāng)于給人體電池蓄電，哪怕只充電幾分鐘，你接下來(lái)的電力也會(huì)更加充足。
【做法】
1、走快走慢隨你，但是剛開(kāi)始時(shí)的速度最好慢一些。
2、認(rèn)真地感受與走路有關(guān)的各種感覺(jué)，比如：
感受腳底與地面接觸的感覺(jué)。
感受手、腳肌肉和關(guān)節(jié)的變化。
留意呼吸和腳步的配合，可以數(shù)數(shù)：吸氣跨出幾步、吐氣跨出幾步。
可以給自己的動(dòng)作分類(lèi)，比如腿的“左/右”，手臂的“上/下”，這樣做能夠進(jìn)一步集中注意力。
??這是網(wǎng)友的感受：
吃飯養(yǎng)神的：飲食冥想
適用：精神疲累、血條不足、累到找媽的人。
大家工作很消耗的時(shí)候，吃飯就不要看小視頻、說(shuō)話(huà)八卦了，這樣也是耗，向外放射精氣。
有意識(shí)地，讓自己專(zhuān)注在吃飯上，才是向內(nèi)的補(bǔ)精力。
而且，如果你細(xì)心地咀嚼食物二十或三十次，你會(huì)覺(jué)得你不需要吃很多，聆聽(tīng)你的身體，身體會(huì)告訴你何時(shí)該適可而止，這就是“正念減肥法”。
【做法】
看到這個(gè)龍眼嗎？就用它舉例。
大家觀察，這個(gè)龍眼干，它是什么形狀的？有什么顏色和質(zhì)感？
聞一聞什么氣味？要把它當(dāng)成是人生第一次看到的東西一樣。
把龍眼殼捏碎，手指的觸感如何？有什么聲音？
把龍眼干放進(jìn)嘴里，感受它在口腔內(nèi)軟韌、有嚼頭的感覺(jué)；
體會(huì)你的每一次咀嚼，隨著唾液的分泌，慢慢釋放的甜蜜，
當(dāng)你吞咽下去，體會(huì)它進(jìn)入和滋養(yǎng)脾胃的感覺(jué)。
很疲勞很耗的人，專(zhuān)心地吃東西10分鐘，你會(huì)神奇地感覺(jué)到：緊繃撕扯的大腦慢慢松弛了，干痛的眼睛也潤(rùn)澤了。
整個(gè)人就像一盞暗淡的燈泡被重新擰亮。精力已經(jīng)恢復(fù)了很多。
??這是網(wǎng)友的感受：
?兩個(gè)練習(xí)小建議
1、所有練習(xí)都是長(zhǎng)期主義者最受益，每天固定時(shí)間做，效果更佳。
2、建議大家提前決定好自己做訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，比如，“今天從出門(mén)開(kāi)始專(zhuān)心走路”“今天進(jìn)入地鐵后開(kāi)始冥想，把注意力集中在后背和臀部接觸座位的感覺(jué)上”，這樣的話(huà)就不容易把這事忘了，更容易養(yǎng)成日常習(xí)慣。
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一年之冬要補(bǔ)腎、藏精。
中醫(yī)有一個(gè)說(shuō)法是“填精補(bǔ)腎”，其實(shí)精不是從外部填進(jìn)去的、也填不進(jìn)去。
真正的藏精，是專(zhuān)注于當(dāng)下，把飄逸在外的心神之氣收回去，藏起來(lái)，斂藏成精。
充分覺(jué)知當(dāng)下發(fā)生的事，
不沉溺于過(guò)去，也不被未來(lái)帶走。
把走路、吃飯、刷牙、洗碗、任何無(wú)聊小事，
都變成自己的藏精、養(yǎng)神。
又何愁不能“冬藏”呢？
上面3個(gè)小方法，我都練習(xí)過(guò)了，
緩解疲憊，提升精力，切實(shí)有效。
歡迎大家開(kāi)展練習(xí)，隨時(shí)跟我們分享~
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