美的人
預(yù)備勢(shì) 起勢(shì)調(diào)息
左腳開步略寬肩，兩膝微屈松靜站，
雙手前托胸前翻，按到丹田目視前。
動(dòng)作要點(diǎn)
意在勞宮行提按，動(dòng)作柔和勻連貫，
上提吸氣落呼氣，沉肩墜肘走弧線。
易犯錯(cuò)誤
開步兩膝過(guò)分挺，左右搖晃不穩(wěn)定，
上提下按直來(lái)去，兩肘外揚(yáng)肩上聳。
糾正方法
兩膝先微屈，重心先右移，
腳跟先提起，腳掌先落地。
功理作用
安神入靜和氣息，升清降濁理氣機(jī)。
第一戲 虎戲
虎視眈眈要威猛，氣勢(shì)凌人如雷霆，
剛中有柔柔中剛，動(dòng)中有靜靜中動(dòng)。
虎舉
抻指屈爪低頭看，兩手外旋握成拳，
上提肩前十指撐，眼隨手動(dòng)往上翻。
頭上撐握向下拉，肩前變掌按腹前。
動(dòng)作要點(diǎn)
撐爪拳要貫勁力，兩掌向上如托舉，
提胸收腹拔軀體，下落拉環(huán)要沉氣。
易犯錯(cuò)誤
直接掌變?nèi)?，虎爪不明顯，
兩掌上舉時(shí)，上體向后偏。
糾正方法
手指撐開就屈指，
舉托身體保垂直。
功理作用
升降疏通三焦氣，虎爪變?nèi)鑫樟Α?/p>
虎撲
握拳上提至肩前，兩手劃弧十指彎，
挺胸塌腰體前俯，屈膝下蹲手下按。
兩腿伸直前送髖，挺腹后仰提空拳，
手舉提腿向前邁，兩拳變爪撲向前。
兩爪下按跟著地，前腿伸直后腿彎。
動(dòng)作要點(diǎn)
前俯兩手盡前伸，拉伸脊柱要充分，
蹲伸挺仰要連貫，脊柱蠕動(dòng)前送髖。
易犯錯(cuò)誤
充分折展沒(méi)做到，拳爪變化不協(xié)調(diào)，
邁步前撲不穩(wěn)定，身體踉蹌左右搖。
糾正方法
前伸胸腿九十度，展體蠕動(dòng)要挺腹，
前撲變爪柔轉(zhuǎn)剛，邁步橫向保寬度。
功理作用
保脊柱生理弧度，脊柱動(dòng)鍛煉腰部，
能防治腰部疾病，活氣血牽動(dòng)任督。
第二戲 鹿戲
動(dòng)作舒展要輕盈，神態(tài)安閑又雅靜，
臆想身在群鹿中，自由快樂(lè)好心情。
鹿抵
掌握空拳側(cè)擺起，向前邁步跟著地，
重心前移前腿屈，腳尖外展轉(zhuǎn)身體。
掌成鹿角劃弧線，眼睛要將后跟看，
一肘抵腰一肘抬，收腳還原開步站。
做罷左勢(shì)做右勢(shì)，動(dòng)作相同方向反。
動(dòng)作要點(diǎn)
身體側(cè)屈腰擰轉(zhuǎn)，一側(cè)壓緊一側(cè)牽，
前弓后登轉(zhuǎn)尾閭，擺吸伸呼后沉髖。
易犯錯(cuò)誤
側(cè)屈擰轉(zhuǎn)不充分，過(guò)于前傾站不穩(wěn)，
上指未超下鹿指，眼看不到后腳跟。
糾正方法
兩腿沉髖腰擰轉(zhuǎn)，重心前移前膝彎，
加大上手伸展度，前腳外展很關(guān)鍵。
功理作用
可使腰部更有力，防治脂肪多沉積，
防腰關(guān)節(jié)紊亂癥，強(qiáng)筋健骨補(bǔ)腎氣。
鹿奔
向前跨步前腿弓，兩手劃弧拳心空，
后坐伸臂變鹿角，收腹埋頭背要弓。
重心前移體抬起，后腿登直前腿屈，
鹿角變?nèi)弁庑?，收腳落手開步立。
動(dòng)作要點(diǎn)
提腿前跨有弧度，落步輕靈神安舒，
身體后坐臂前伸，橫弓豎弓腰背部。
易犯錯(cuò)誤
兩腳一條直線上，重心不穩(wěn)體緊張，
橫弓豎弓不明顯，兩腳交換像彈簧。
糾正方法
跨步保持橫寬度，前伸后坐要收腹，
加大兩肩內(nèi)旋勁，同時(shí)起落小換步。
功理作用
防治頸肩綜合疾，增強(qiáng)腰背肌肉力，
后凸命門開大椎，疏通督脈振陽(yáng)氣。
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