養(yǎng)腎，是一個(gè)非常常見(jiàn)的養(yǎng)生話題；養(yǎng)腎的方法也有很多，題主問(wèn)的穴位，也是養(yǎng)腎非常實(shí)用的方法。

小芳今天就用“足少陰腎經(jīng)”上的穴位，來(lái)和大家分享一下如何養(yǎng)腎。

圖：本草綱目

養(yǎng)腎，是中醫(yī)養(yǎng)生里的內(nèi)容

腎，分為中醫(yī)上的“腎”，與西醫(yī)上的“腎”，二者是不同的兩個(gè)概念：

1.西醫(yī)上的“腎”

它誕生的時(shí)間比較短，指的是我們位于我們腰部的兩個(gè)腎臟器官。這連個(gè)腎臟器官，它的基本功能是生成尿液，代謝體內(nèi)的廢物、毒素，維持體內(nèi)水分、電解質(zhì)平衡；同時(shí)，還有生成腎素、紅細(xì)胞生成素等等的內(nèi)分泌作用。

請(qǐng)注意，西醫(yī)上沒(méi)有“養(yǎng)腎”的概念，如果你到醫(yī)院的泌尿科，詢問(wèn)大夫如何養(yǎng)腎，就會(huì)鬧大笑話了。

2.中醫(yī)上的腎

這個(gè)概念誕生時(shí)間非常久遠(yuǎn)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里就有比較詳細(xì)的論述，而我們平時(shí)說(shuō)的“養(yǎng)腎”，則屬于中醫(yī)養(yǎng)生概念。

既然是養(yǎng)腎，那么中醫(yī)上的“腎”，究竟是什么東西呢？中醫(yī)上的腎與西醫(yī)最大的區(qū)別就在于：看不見(jiàn)！

它就像是一個(gè)無(wú)形的系統(tǒng)，決定著我們的“先天之本”，比如：精神狀態(tài)是否良好、說(shuō)話是否有洪亮、目光是否炯炯有神、頭發(fā)是否烏黑發(fā)亮、走路是否有勁等，這些是我們先天之本，是構(gòu)成人體的基礎(chǔ)，所以被稱為“先天之本”。

圖：恐懼情緒，會(huì)傷“腎”

足少陰腎經(jīng)上的3大養(yǎng)腎穴位

足少陰腎經(jīng)上，有27個(gè)穴位，它們是維護(hù)我們“先天之本”的天然大藥。通過(guò)激發(fā)足少陰腎經(jīng)上的穴位，可以充盈腎氣，培補(bǔ)精元。

相對(duì)于食療養(yǎng)腎來(lái)說(shuō)，穴位按摩3點(diǎn)優(yōu)勢(shì)：

1.按摩穴位非常方便，只要休息了，就能進(jìn)行；

2.穴位按摩不花錢，效果還好，取之不盡用之不竭；

3.食療養(yǎng)腎，不能天天吃，經(jīng)常吃會(huì)造成飲食結(jié)構(gòu)單一，而且還容易上火。

但是，足少陰腎經(jīng)有27個(gè)穴位，天天按一遍很不現(xiàn)實(shí)，我們就需要找出最基礎(chǔ)的一些穴位來(lái)堅(jiān)持按摩，小芳給大家推薦的是：涌泉穴、照海穴和復(fù)溜穴。

圖：足少陰腎經(jīng)

涌泉穴：腎出涌泉，生命之根

取穴位置：

涌泉穴有兩個(gè)，分別位于左右腳掌；取穴的時(shí)候，先將五根腳趾頭盡力彎曲，在腳掌前半部分會(huì)出現(xiàn)一個(gè)明顯凹陷，這個(gè)凹陷位于第二趾與地三趾之間，向下的位置，這個(gè)位置就是涌泉穴。

主要作用：

涌泉穴，是足少陰腎經(jīng)的起始穴，從名字上看，就像是涌出生命之泉，灌溉我們的五臟六腑。激發(fā)涌泉穴，會(huì)讓腎氣從腳底產(chǎn)生、隨著腎經(jīng)充盈我們的體內(nèi)各處。

操作方法：

涌泉穴，喜歡熱，一定記住這一點(diǎn)！

A.艾灸法：艾灸涌泉穴，讓艾條距離涌泉穴3厘米作用，灸至皮膚發(fā)紅即可；

B.泡腳法：熱水泡腳，在泡腳的同時(shí)，用拇指按揉涌泉穴；

C.搓腳法：將手掌搓熱，然后搓揉涌泉穴，一組不低于5分鐘。

照海穴：生津養(yǎng)陰、滋養(yǎng)五臟

取穴位置：

照海穴有兩個(gè)，分別位于左右內(nèi)腳踝下方。

取穴時(shí)候，先找到我們的內(nèi)腳踝，在內(nèi)腳踝正下方的邊緣位置找到凹陷，就是照海穴。

主要作用：

激發(fā)照海穴，最明顯的一點(diǎn)，就是會(huì)激發(fā)唾液的產(chǎn)生。

唾液，是人體非常寶貴的分泌物，中醫(yī)上稱之為“津液”。將唾液吞下去，叫做“吞津”。

我們常常聽(tīng)說(shuō)“滋陰”二字，用什么來(lái)滋陰呢，就是唾液?？梢赃@么說(shuō)，沒(méi)有比唾液更能滋養(yǎng)五臟的營(yíng)養(yǎng)品了。

操作方法：

A.艾灸法：用艾條距離照海穴3厘米的位置進(jìn)行艾灸，灸至皮膚發(fā)紅即可；

B.關(guān)節(jié)按揉：用指關(guān)節(jié)的硬骨按揉，力度盡量大一些。

復(fù)溜穴：人體自帶的“養(yǎng)腎大補(bǔ)丸”

取穴位置：

復(fù)溜穴有兩個(gè)，分別位于兩側(cè)內(nèi)腳踝的后上方。

1.先找到內(nèi)腳踝，然后找到后面的跟腱，定位兩者連線中間點(diǎn)；

2.內(nèi)踝與跟腱之間的中點(diǎn)，正上方三指寬的位置，就是復(fù)溜穴。

或者太溪穴往上2寸的位置。

主要作用：

這么說(shuō)吧，激發(fā)復(fù)溜穴就像是為“養(yǎng)腎”開(kāi)了一個(gè)作弊開(kāi)關(guān)、加油站，讓穴位養(yǎng)腎起到事半功倍的作用。

復(fù)溜穴是腎經(jīng)上的大穴，腎氣從腳底升發(fā)，走到這里就像是到了一家客棧，休息的好，可以養(yǎng)腎氣更加有精神的往前走，休息不好，影響后面的路程。

所以，復(fù)溜穴是腎氣能否順暢到達(dá)五臟的關(guān)鍵。

操作方法：

A.艾灸法：用艾條距離復(fù)溜穴3厘米的位置進(jìn)行艾灸，灸至皮膚發(fā)紅即可；

B.拇指按揉：用大拇指進(jìn)行揉按，力度稍大一些，一次不低于5分鐘。