腿部作為男人最重要的部位，影響的不只是整體形象，還影響著伴侶的生活。所以說你的身體，可不只是你自己的哦！只有讓雙方都有足夠的滿足感，生活才會和諧，才更有精力做想做的事。
除了增強男友力，練下肢能讓你的身材更加協(xié)調，核心更加穩(wěn)定，有句話叫四肢越粗壯，核心越穩(wěn)定。
有些人害怕練腿，因為練腿的強度非常大，一痛就需要三四天來恢復，搞不好還會邊練邊吐，最終他的身型就只能如下圖所示：
而你會看到勤于練腿的人，上半身都差不到哪里去，還精力充沛地過每一天，這就是練腿的好處，得益于腿部刺激睪酮素和生長激素的分泌。
睪酮素的增加意味著力量的增長，生長激素的增加意味著肌肉的增長。
當然，你不用像那些專業(yè)或者狂熱健身愛好者那樣，天天往健身房里跑，或者使用大重量，你只需要堅持不懈，每天進步一點點，突破自己的極限就是最好的訓練。
科學練腿有3個步驟，缺一不可：
1. 激活大腿
練前熱身是很有必要的防范措施，防止發(fā)生受傷，一定得認真對待。
先進行兩次維持60秒的開合跳，再進行兩次30秒的高抬腿。
2. 訓練大腿
每個動作訓練4組，每組訓練15到20次，記住要頂峰收縮，切勿速度過快影響質量。
訓練動作參考：
1. 深蹲
2. 箭步蹲
3. 蛙跳
4. 保加利亞蹲
5. 縱跳
3. 放松大腿
放松大腿是將產生的疲勞和乳酸排出體內，還能讓皮膚松弛下來，肌肉才能增長，否則只會形成僵硬的肌肉。
