深蹲是腿部訓練的非常好的動作，能全面刺激下肢大部分肌肉，下肢的強壯才是正真意義上的強壯，否則下盤不穩(wěn)即使上身練的很魁梧也很容易被對方搬到，力從地起，強壯的下肢是基礎。
深蹲主要依靠股四頭肌和臀大肌，因為這兩處肌肉體積相對較大，在深蹲過程中能產(chǎn)生足夠大的力量來支撐上半身，只有足夠大的肌肉做基礎才能做出更大的功，其他小肌肉群也不能忽視，這里我們不一一介紹。
原理：保持重心始終垂直，不偏移。
要點：背部挺直，重心后移，膝不過腳尖，臀部夾緊。
發(fā)力點：以髖部為主。髖部在腰帶的下邊和大腿根的上部，也就是骨盆股骨頭的位置。髖部肌肉也就是屁股上的肌肉。
通俗地說說髖部發(fā)力：就是用夾屁股的力量。如何才能夾屁股，膝蓋一定要向外張開，站起時，集中注意力在屁股的肌肉上。
所以深蹲鍛煉的肌肉就是大腿前側的肌肉為主要鍛煉的肌肉群。深蹲鍛煉有很多好處，深蹲鍛煉可以提高人體腎臟功能。所以腿部力量好的人腎功能一定好。馬步也是鍛煉方法之一。
好處很吸引，但是也不能強度過大，如果是腿部傷了全身就無用了。所以要適當?shù)?，配合呼吸訓練。這個適當之一就是；蹲下時不要過膝，過膝就傷膝。適可而止不要超負荷，初練可以空練，一個月以后可以用杠鈴負重，重量越重越長肌肉但是也會對身體不好。
每天早晚訓練，可以配合其他訓練一起，要想長力每次鍛煉必須一個小時以上，只有鍛煉到肌肉發(fā)緊發(fā)熱才能增長肌肉和力量。
深蹲過程當中，意念高度集中在大腿，動作必須保持規(guī)范，發(fā)力的順序是大腿 髖關節(jié) 膝關節(jié) 踝關節(jié)！深蹲發(fā)力 動作的不規(guī)范很容易導致腰部 膝關節(jié)的受傷。3.增加杠鈴的重量，提高深蹲技術的難度，做5組 10次 9次 8次 8次，做到力竭組與組間休息22秒。中間休息35秒，接著進入下個練腿l的訓練！謝謝。
