文：網(wǎng)絡(luò) 編輯：荷花小女子
媽媽花點時間于孩子一起練習(xí)親子瑜伽，不僅僅是單純的健身運動，更是與寶寶的另一種方式的交流、溝通，彼此一起享受天倫之樂的健身運動。
那么，小孩子不同的生理發(fā)育階段進(jìn)行親子瑜伽的側(cè)重點有何不同？親子瑜伽有哪些既簡單又有效的套路？鍛煉過程又有哪些注意事項？想必這些是打算進(jìn)行親子瑜伽的家長們共有的疑惑。本期，記者采訪了力美健健身俱樂部的瑜伽教練賴巧玲，為以上問題一一解答，讓家長們和孩子們更科學(xué)有效地享受親子瑜伽的無盡樂趣。
第一階段，乳兒期溫柔地看他滿足他對你的依戀感
適合大?。?個月-1歲或者1歲半的乳兒
特別注意：每次的練習(xí)不要超過10-15分鐘
這個階段不僅要考慮母親的產(chǎn)后恢復(fù)，而且要活動孩子的所有感官，能增強(qiáng)寶寶的消化系統(tǒng)的功能，讓內(nèi)臟器官的運動更有規(guī)律，提高睡眠質(zhì)量，并且通過與父母的交流，滿足寶寶心理上的依戀感和安全感。
家長這樣做：要和孩子不斷進(jìn)行眼神的交流，盡管孩子不會說話，但是父母會感覺到自己一直在和孩子聊天。它有很好的互動性，孩子做出的反應(yīng)比平時要快，這是一種給予和獲得的感覺。整個過程中，父母要時刻關(guān)注孩子的反應(yīng)，如果他們有反抗的行為就要停止瑜伽動作了。而且要非常柔和，因為孩子的這個階段脊柱很容易彎曲，任何動作他們都需要像在搖籃里一樣放松。
第二階段，嬰兒期積極地引導(dǎo)他訓(xùn)練孩子的身體運動能力
適合大小：1歲半-3歲的嬰兒
這個階段的親子瑜伽能有效鍛煉孩子的平衡力、節(jié)奏感、空間距離、神經(jīng)和肌肉協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，同時能促進(jìn)孩子內(nèi)臟器官的發(fā)育，開發(fā)孩子的智力。親子瑜伽過程中父母和孩子之間的交流能促進(jìn)孩子語言能力和關(guān)注能力的發(fā)展。
家長這樣做：這個時期的嬰兒很依賴親身帶他們的媽媽，并能初步地獨立活動，并且能初步理解周圍的事物，親子瑜伽練習(xí)應(yīng)主要在于引導(dǎo)和訓(xùn)練孩子的身體運動能力，父母可以利用實物或者玩具來引發(fā)孩子的興趣。
第三階段，幼兒期激發(fā)他的創(chuàng)造力使孩子處于游戲的自然狀態(tài)
適合大?。?歲-8歲的兒童
這個階段的兒童天性表現(xiàn)出來了，想象力豐富獨特、有創(chuàng)造性、有表現(xiàn)力、精力旺盛，他們勇敢、好奇并且天真、真誠，天性積極，動作敏捷迅速，喜歡變化和新奇的事物。
家長這樣做：這段時期的親子瑜伽練習(xí)可以模仿游戲的方式，讓父母和孩子共同參與，通過一定的角色扮演和故事情節(jié)讓父母和孩子來完成一個共同的任務(wù)，使孩子處于游戲的自然狀態(tài)。
三角式
動作要領(lǐng)：手指分開，左手臂向天空伸展，向右側(cè)伸展身體。手臂盡量伸向遠(yuǎn)方。保持2-5個呼吸，然后轉(zhuǎn)換另一側(cè)。
功效：伸展腰背部，塑造腰背線條。
托起式
動作要領(lǐng)：仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髖部，向上托起。
功效：按摩下背部，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
蝴蝶式
動作要領(lǐng)：面對面坐好，雙腳掌心雙對，坐骨靠攏雙腳。手指交叉，抱住雙腳，身體坐直，停留2-5個呼吸。
功效：增強(qiáng)與孩子的交流。
直角式
動作要領(lǐng)：家長和孩子兩人坐立在墊子上，盡量把雙腿分開到最大幅度，兩人背部挺直，身體向左側(cè)伸展，孩子的的右手盡量往左側(cè)拉伸，兩人的臀部要保持坐在墊子上。家長身體盡量靠近孩子，可以用手輔助孩子的手往遠(yuǎn)處拉伸并保持背部挺直，右肩膀打開。
功效：伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，預(yù)防贅肉的堆積及美化腿部曲線，糾正孩子的駝背現(xiàn)象。
鏡子模仿式
動作要領(lǐng)：面對面坐好，合掌，手心向上推，背部盡量挺直。與孩子做對應(yīng)的動作，可以把手打開或者雙手在胸前合掌，可輪流扮演鏡子，要求孩子集中精神。
功效：增強(qiáng)互動，鍛煉孩子集中注意力。
頂峰式
動作要領(lǐng)：孩子平躺在墊子上，腳心相并，腳后跟盡量靠近臀部，髖部打開，雙手伸展靠近耳朵，家長的身體呈三角狀，雙腿伸直，背部挺直，肩膀往下壓。
功效：大人滋養(yǎng)脊柱，伸展腿部，體態(tài)更加挺拔；小孩鍛煉髖關(guān)節(jié)和背部伸展。
