讀書筆記：如何讓消極的思維方式變得更健康

胡艷杰 >《待分類》

2023.05.10 河南

關(guān)注

如何讓消極的思維方式變得健康？

胡艷杰

每個人都不可避免地會犯錯。尤其是情緒化的孩子，青春期不成熟的孩子。一旦犯錯，或是遭遇挫折，會自我否定。在《叛逆不是孩子的錯》一書中，作者介紹了一種認(rèn)知療法。這種方法對此類孩子來說是非常有用的。

以下是書中列舉的一些消極的思維方式。

◎非黑即白型思維：“我要么是一個好人，要么是一個壞人?！?/span>

有助益的想法：盡管有些地方我需要改變，但是我還是很喜歡自己的。

◎災(zāi)難型思維：“沒有什么好事會發(fā)生在我的身上?！?/span>

有助益的想法：我想以后會越來越好的，現(xiàn)在情況已經(jīng)好很多了。

◎過度概括思維：“沒有什么人是值得信任的?！?/span>

有助益的想法：“我和朋友們的友誼還不是很理想，但是我會思考為什么，并從中吸取經(jīng)驗教訓(xùn)。”

◎個人型思維：“這肯定是我自己的錯?！?/span>

有助益的想法：“我能從這個錯誤里學(xué)到很多東西。”

◎“應(yīng)該”型思維：“他應(yīng)該邀請我去他家的?！?/span>

有助益的想法：“我很想他能邀請我去他家，但是他沒有，只能由我自己去想辦法了。”

這種認(rèn)知治療模式的基本假設(shè)是：思想、感覺和行為之間有著非常緊密的關(guān)系。換句話說，我們的思想影響著我們的感覺和行為。作者認(rèn)為，改變我們扭曲的思想方式就能改變我們的感覺。

我們從以上五個例子可以看出。消極情緒的人會自我否定，會把事情想的很嚴(yán)重。思想越是消極，情緒越糟糕，可能會做出傷害自己或是傷害他人的舉動。我們常常說，凡事往好處想，沒有過不去的坎兒。這其實就是積極心理學(xué)內(nèi)容。陽光、樂觀、向上的孩子應(yīng)具備轉(zhuǎn)化消極情緒的能力。

那么，作為家長，或是教師，面對這樣的孩子，應(yīng)該如何去做呢？

首先，辨別孩子的扭曲的想法。比如，我什么都學(xué)不會。做什么都做不好。我是世界上最倒霉的人。

其次，幫助孩子羅列生活中，或是學(xué)習(xí)中的一些成功事例，注意說話的語氣、句式，嘗試去扭轉(zhuǎn)孩子的消極思想。記住一條：凡事往好處想。

比如，我雖然犯了些錯誤，但是我做很多事情都很不錯。

比如，我不笨，我只需比別人更加努力。

比如，雖然有時候很倒霉，但是有那么多人關(guān)愛我。

事實上，這種轉(zhuǎn)化消極思想的方法，適合每一個焦慮自卑、自我否定的人。有時候，如果我們在悲觀的情緒中走不出來，不妨用這種方法去鼓勵、肯定自己，或是他人，這樣會讓我們的情緒更穩(wěn)定，更健康，更積極。

本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點擊舉報。

打開APP，閱讀全文并永久保存查看更多類似文章

克服這四個思維陷阱，可以讓你遠(yuǎn)離情緒困擾（上）

富人的思維方式

改進(jìn)思維方式

《斷舍離》｜童謠，最佳女主角拿得可安心？

容易引發(fā)抑郁的12種思維方式，有的話一定要改變！

今日十大新聞

更多類似文章 >>

免费视频淫片aa毛片_日韩高清在线亚洲专区vr_日韩大片免费观看视频播放_亚洲欧美国产精品完整版