世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一，雖然很多人都知道久坐傷身，但依然懶得站、站不對(duì)、沒(méi)空站。鄭州濟(jì)華骨科醫(yī)院告訴你“站”的好處，并教你一套科學(xué)的站姿。
坐1小時(shí)減壽22分鐘
英國(guó)的一項(xiàng)研究顯示，人們每天醒來(lái)后，有60％以上的時(shí)間坐著度過(guò)，平均超過(guò)9小時(shí)，且其中一半時(shí)間是持續(xù)坐著。這個(gè)習(xí)慣可能引發(fā)一系列健康問(wèn)題，包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌癥和2型糖尿病等。
全國(guó)著名心血管專(zhuān)家洪昭光教授曾深表?yè)?dān)憂(yōu)地表示：“久坐已經(jīng)成了危害健康的一個(gè)全球性問(wèn)題。”
《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》預(yù)計(jì)，抽一根煙，會(huì)折損約11分鐘的壽命，而澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。
久坐少動(dòng)是當(dāng)今典型的靜態(tài)生活方式，會(huì)給健康帶來(lái)3種主要傷害：
1．腰椎病變
坐著的時(shí)候，腰椎承受的力量是站著的兩倍。例如體重70公斤的人，坐著時(shí)腰椎承受了140公斤的力量。若身體向前傾20度，壓力更高達(dá)200公斤，接近原本的3倍。長(zhǎng)此以往可能導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等疾病。
2．血液循環(huán)受阻
久坐還可能導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，直腸靜脈叢發(fā)生靜脈曲張，進(jìn)而導(dǎo)致痔瘡，增大罹患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
3．肥胖
久坐少動(dòng)的生活方式也容易導(dǎo)致肥胖，它是導(dǎo)致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。
站，給身體帶來(lái)3個(gè)好處
站立本身就是一種很好的“運(yùn)動(dòng)”。站立時(shí)，心率平均每分鐘會(huì)加快10次，人體每分鐘能多燃燒0．7千卡熱量，1小時(shí)則是50千卡。
如果每天站立兩小時(shí)，可有效預(yù)防疾病，身體的很多小毛病也會(huì)逐漸減輕或消失。
1．保護(hù)心血管
英國(guó)公共衛(wèi)生部門(mén)相關(guān)負(fù)責(zé)人科文·芬頓教授認(rèn)為，站立能改善姿勢(shì)，緩解背部疼痛；還可加速血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康。
站立時(shí)人們會(huì)更愿意走動(dòng)，愿意走得更遠(yuǎn)。
2．有助骨骼健康
英國(guó)另一項(xiàng)研究證實(shí)，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。
這是因?yàn)檎玖r(shí)，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動(dòng)或其他動(dòng)作，肌肉活動(dòng)量變大，消耗的熱量就更多。如果晴天多出門(mén)散步，還對(duì)骨骼健康有好處，能預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。
3．提高工作效率
美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，站著工作能激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率。人很難長(zhǎng)時(shí)間保持高度集中的注意力，工作50～60分鐘后站起來(lái)活動(dòng)5～10分鐘，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。
給站擠出一點(diǎn)兒時(shí)間
每天應(yīng)盡可能多地創(chuàng)造站起來(lái)活動(dòng)的機(jī)會(huì)。每天站夠2～3小時(shí)，就能為健康加分。
“站”出健康要把握好下面3個(gè)原則：
1．能站就不坐
很多細(xì)節(jié)的改變，可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。比如以下一些生活細(xì)節(jié)
· 盡量少開(kāi)車(chē)，多使用公共交通工具。
· 上下班坐地鐵或公交別“搶座”，盡量多站一會(huì)兒。
· 站起來(lái)接電話(huà)，如果是移動(dòng)電話(huà)還可以到走廊里邊走邊接。
· 用小容量的杯子喝水，増加站起來(lái)去接水的次數(shù)。
· 下午如果感到困倦，可以用站立、走動(dòng)代替咖啡。
· 晚飯最好吃完立刻刷碗，以免窩在沙發(fā)里長(zhǎng)出小肚腩。
· 晚飯后站著看電視，或給花澆澆水，給魚(yú)喂個(gè)食，做做家務(wù)，開(kāi)窗眺望一會(huì)，都能讓你遠(yuǎn)離沙發(fā)。
2．把握好午餐時(shí)間
午餐是上班族站起來(lái)活動(dòng)的最佳機(jī)會(huì)，一定要把握好。最好拒絕外賣(mài)，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過(guò)了。
如果條件允許，盡量能飯后散散步，既可以緩解困惴感，又能増加運(yùn)動(dòng)量，為下午的工作帶來(lái)活力。
老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達(dá)10分鐘，或站一會(huì)兒再休息。
3．想方設(shè)法走“遠(yuǎn)一點(diǎn)”
下班回家不妨提前一站下車(chē)走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞；開(kāi)車(chē)外出辦事，可以把車(chē)稍微停遠(yuǎn)一些，增加走路的機(jī)會(huì)；能走樓梯就不要坐電梯。
小貼士
“站樁”練習(xí)是很好的緩解肌肉衰老的方法，在家或辦公室都可以練習(xí)。
具體方法：兩腿分開(kāi)，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關(guān)節(jié)屈由至130°～150°即可。
站樁要循序淅進(jìn)，每次保持的時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況盡可能地延長(zhǎng)至3～5分鐘。
最后提醒大家，站立也要適度，并非站得越久越好，而且長(zhǎng)時(shí)間站在原地不動(dòng)也損害健康，站立的同時(shí)要多走動(dòng)。
