通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。（圖片來源：Adobe Stock）
隨著人們生活水平的逐漸提高，壓力也自然是越來越大，越來越多人承受著工作以及生活家庭的多方面壓力，因此產(chǎn)生失眠的困擾，以下讓我們一起看看快速入睡的方法有哪些呢？
快速入睡的方法
1、寫下煩惱事
心里有事睡不著覺，思緒往往如一團(tuán)亂麻。內(nèi)心不平靜，身體也難以得到休息。遇到這種情況，應(yīng)該先把這些困擾自己的問題寫在筆記本上，提醒自己，把擔(dān)子暫時(shí)從身上卸下來，再好好休息。
2、盯著天花板
仰視天花板發(fā)呆，會刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于降低血壓，讓呼吸更加平順。同時(shí)，緩慢倒數(shù)60個(gè)數(shù)，也能幫助集中精神，排除雜念。
3、深呼吸10次
深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來，吸氣時(shí)要用鼻子，吐氣時(shí)用嘴巴，盡量將氣吐盡，重復(fù)10次，同時(shí)，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利于排除雜念，安然入睡。
4、想像漫步云端
境由心生，拋開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想像自己飛揚(yáng)在云端，神游向往之地，或回味過往美好的瞬間，感受當(dāng)時(shí)的所見所聞，當(dāng)內(nèi)心產(chǎn)生美好的感覺時(shí)，身體也會接收到這種暗示。
5、放松每寸肌肉
壓力大時(shí)，身體也會在無意間收緊肌肉，導(dǎo)致疼痛或不適。因此，躺在床上不管什么姿勢都覺得不舒服，就應(yīng)該起身活動一下，做做伸展運(yùn)動，伸伸腰，扭扭脖子，讓肌肉得到舒展，緩解焦慮。
6、給自己找個(gè)安全感
有些女性朋友們晚上睡不好覺，是因?yàn)橐粋€(gè)人睡，多少都有些害怕，嚴(yán)重缺乏安全感確實(shí)是會很難入睡，不妨準(zhǔn)備一個(gè)可愛的抱枕或者是小熊玩具什么的，懷抱著入睡，可以給你一定的安全感，沒有了恐懼的心理，自然就睡得安穩(wěn)了。
7、數(shù)數(shù)
很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
預(yù)防失眠的注意事項(xiàng)
1、臥室燈光
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。
2、舒適的床墊
通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5～10年就該更換一次。
3、避免午睡
除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
4、下午2點(diǎn)后別喝咖啡
避免入睡困難，下午2點(diǎn)之后，不要進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。（圖片來源：Adobe Stock）
如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質(zhì)量。
5、睡前做運(yùn)動
對于睡眠質(zhì)量不好的女性來說，大多數(shù)比較精神緊張、壓抑、平時(shí)又不愛動，總是安靜地想著一些有壓力的事情，這樣一來，壓力越來越大，睡眠怎么可能會好呢？
對于經(jīng)常失眠的人來說，運(yùn)動鍛煉是個(gè)不錯(cuò)的促進(jìn)睡眠的好方法，但是對不怎么愛動的人來說，運(yùn)動也要循序漸進(jìn)，不要一開始就做過于激烈的運(yùn)動，慢慢來，可以每天都做一點(diǎn)小運(yùn)動會非常好。
6、吃助睡眠食物
如果經(jīng)常吃刺激的大腦的食物，睡眠也會非常的不好，不妨在睡前喝上一杯熱牛奶，或者是喝點(diǎn)小米粥、喝點(diǎn)百合銀耳湯，都能夠幫助你促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，另外，睡前不要喝咖啡或者是綠茶之類比較刺激大腦的食物。
7、睡覺前洗個(gè)澡
睡覺前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。
8、睡前喝熱牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎賞。
9、睡前保持安靜
睡不著覺時(shí)，請保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。
