強(qiáng)健美腿運(yùn)動(dòng)
想要消除鬆垮垮的腿部贅肉嗎？
試試看我們的美腿運(yùn)動(dòng)。
臀部下垂、大腿粗肥，是每個(gè)在意自己體能、姿勢(shì)與外觀的人的惡夢(mèng)。人人在意自己的臀型與雙腿線(xiàn)條，從臀部、大腿到小腿，肌肉的質(zhì)感最好都是堅(jiān)實(shí)有力。
一雙堅(jiān)挺有力的臀腿，不只有魅力，日常生活裡，上樓爬坡、推蹬跑跳、身體移動(dòng)，甚至防衛(wèi)踹人，都需要臀腿甚至腹部的協(xié)調(diào)幫忙，強(qiáng)化大腿肌群，不僅為了美觀，更是為了健康。
因?yàn)槌塑|幹的背肌、腹肌外，大腿肌群也是身體的力量泉源，有如擁有了第二顆心臟。如果大腿肌力好，人的活動(dòng)力自然強(qiáng)，心肺功能相對(duì)也會(huì)提升。
時(shí)間不需多，空間不用大，幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，就可以讓惡夢(mèng)變美夢(mèng)。
The Function 美腿，強(qiáng)化大腿前、後側(cè)肌肉。
What To Do A＋B，每週3次即可。
跨蹲
目標(biāo)——
強(qiáng)化大腿前側(cè)肌群
動(dòng)作——
1.站姿，兩腳與肩同寬，膝蓋與腳尖朝前，膝蓋保持微彎，腹部臀部微收，抬頭挺胸，雙手微微握拳，至於大腿兩側(cè)。
2.屈膝，臀部骨盤(pán)往後、往下坐，背向斜後方，好像後方有板凳可坐下的樣子，如同滑雪前的出發(fā)動(dòng)作。腳尖微微離開(kāi)地面。手臂平舉與肩同高。
3.重複12～15次。
弓箭步
目標(biāo)——
大腿肌群
動(dòng)作——
1.手叉腰，弓箭步雙腳一前一後，後腳腳跟微提，抬頭挺胸，上半身垂直地面。
2.順勢(shì)蹲下，前腳彎曲角度呈90度。
3.換腳做。重複12～15次。
