“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，話雖是這么說，但是過度暴飲暴食對身體的傷害力也是蠻大的。首當(dāng)其沖的就是長胖！嘴饞是肥胖的根源，熱量往往都是從食物中攝取的，胃口好愛吃的MM不說有多胖，至少不會有“楊柳腰”和細(xì)手臂。怎么管住嘴是多數(shù)MM要探討的問題，控制了食欲自然就能控制熱量的攝取，使每天體內(nèi)的總熱量有所下降，這樣一來不運(yùn)動也能變瘦。當(dāng)管好了自己的嘴，就算是從根源上阻斷了肥胖的機(jī)會。
但如何才能真正的做到管住嘴，養(yǎng)成一個良好的進(jìn)食習(xí)慣呢？說是很簡單的，但食欲一上來，能夠hold住的人少之又少。想管住嘴減肥，下面這幾個小妙招，你可要學(xué)好啦。
1、多喝水
這是一個極其簡單的事情，但是對控制飲食是真的有幫助：如果多喝水，就可能會吃更少的脂肪，糖和鹽，這些都是在零食里面要避免的成分。而且水能幫助填補(bǔ)胃里的空間，這樣會讓人感覺更加有飽腹感，進(jìn)而就不會亂吃東西增加熱量了。
2.保持忙碌
無聊會引起無意識的吃東西。所以我們盡量讓自己忙碌起來，當(dāng)你專心致志的做一件事情的時(shí)候，忙碌會讓你暫時(shí)性的忘掉饑餓感。這樣一來，饑餓感次數(shù)下降，進(jìn)食頻率和數(shù)量都得到了控制，算不算是管住嘴了呢？
3.不要有壓力
壓力會讓你吃得更多，而且似乎也讓人想要吃含有更多脂肪和糖的食物 - 換句話說就是會攝入更多的熱量。
最簡單的解決方案是避免壓力過大。 有時(shí)的確不容易做到，但是充足的睡眠和運(yùn)動會有幫助，包括深呼吸或冥想。
4.制定適合自己的飲食計(jì)劃
當(dāng)你吃飯時(shí)，專心吃- 注意食物的味道和感覺并且細(xì)嚼慢咽， 這樣會讓人吃飽的時(shí)候更有可能停止進(jìn)食。
（1）吃得健康
這不僅對你有好處，它實(shí)際上可以讓你零食吃得更少。全谷物，蔬菜，水果和瘦肉可使人更有飽腹感，熱量也更少。而且需要更長的時(shí)間來消化，所以一整天的能量是源源不斷的。
（2）遵照少食多餐原則
在肚子感到饑餓的時(shí)候先吃一點(diǎn)低卡食物，或是在飯前喝一碗湯，不但促進(jìn)消化還能減少進(jìn)食量。等到下午4點(diǎn)半左右再適當(dāng)吃一點(diǎn)這類食物，就能緩解晚飯前的饑餓感。飲食減肥并不是要求節(jié)食，適當(dāng)減少進(jìn)食量更為合理，為自己制定一套人性化的飲食計(jì)劃，而嚴(yán)酷的計(jì)劃難以令人堅(jiān)持下來?，F(xiàn)在已經(jīng)快進(jìn)入冬季了，冬季是胃口最好的季節(jié)，也是最容易發(fā)胖的季節(jié)，如果不注意控制飲食，身材就易肥胖。另外，冬季人體需要消耗更多熱量，我們制定的減肥飲食計(jì)劃可更有彈性，這樣一來，自己也不會覺得控制食欲很痛苦。還有一點(diǎn)也是大家容易忽略的，很多人為了減肥，省略了早餐或午餐，以為少吃一餐就能很快瘦下來，要知道，早餐和午餐是為每天日?；顒犹峁崃康模绮秃臀绮陀兴ＷC，在晚餐中就能避免過量進(jìn)食。
（3）多吃膳食纖維豐富的食物
在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗糧等膳食纖維豐富的食物能夠有助于控制食欲。膳食纖維是一種比重小、體積大，并不易被消化的高分子化合物，會在腹中停留較長時(shí)間，飽腹感持續(xù)時(shí)間久。吃過膳食纖維豐富的食物，你并不會很快感覺饑餓，自然就不會總想著要吃東西了。另外，其升糖指數(shù)低，有助于降血糖。
5.對零食有計(jì)劃
想吃零食是身體的自然需要，心理的自然反應(yīng)，那么偶爾吃一次零食也是可以的啦。那么零食的選擇也是有要求的，低卡零食是首選，比如纖維素消化餅干、水果以及蜂蜜水。存上一些無鹽或輕淡的核桃 - 它們有蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，對心臟有益。如果無法抗拒零食，至少能對吃了多少熱量有個數(shù)，稍晚些再想辦法抵消掉這些熱量。
提醒大家的是，零食要少吃，千萬不要吃太多，也不要在剛剛吃完飯后吃零食，容易將胃部撐大。
6.少吃甜食
甜食中含有較多的糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃的再多也不會感覺飽。并且甜的食物會刺激人的食欲，讓人面對美食欲罷不能。因此，平時(shí)少吃甜食，烹飪時(shí)候也盡量少使用糖作調(diào)料。如果真的控制不住自己想吃甜品，水果或許是個不錯的選擇。
7.小號餐具進(jìn)食
如果你對自己控制力沒把握，你可以用小號的餐具進(jìn)食。煮飯時(shí)候，寧可少做也不要過量，用小碟子盛飯菜。就算你把盤子清空了，也不會導(dǎo)致飲食過量。而且要注意進(jìn)食過程中要細(xì)細(xì)地咀嚼，好好享受食物的美味。另外，飯前喝一碗湯可增強(qiáng)飽腹感，降低正餐中的進(jìn)食量。有個控制飲食的小技巧要告訴大家，就是數(shù)一下自己的咀嚼次數(shù)，每一口飯要嚼20下。這樣會大大降低進(jìn)食量。
8.勤漱口
漱口會把口腔清潔干凈，在你想吃東西的時(shí)候，你就會暗示自己已經(jīng)漱過口了，不能再吃東西了。當(dāng)我們口中留有食物香味的時(shí)候，我們會控制不住還想再吃東西。而漱口會把食物的味道清洗掉，斷了我們對美食的留戀，減小人們對食物的欲望感。
9.勤鍛煉
研究表明，早上45分鐘的步行可能會幫助遏制對食物的渴望，并使人在全天更加活躍。
如果不喜歡步行，嘗試騎自行車或游泳。這可會分散人的注意力，也會使人不太可能去吃零食。
10.分清真饑餓感和假饑餓感
人之所以產(chǎn)生饑餓感，受多種因素影響，其中血糖濃度是一個重要的因素。除了葡萄糖濃度之外，心理因素和飲食習(xí)慣也會讓人產(chǎn)生饑餓感。而由心理因素和習(xí)慣導(dǎo)致的饑餓感會隨著你的意識改變而消失，并非真正意義上的餓?？柿?、累了、困了、生氣了等都可能讓你感覺饑餓，但這些并非真的饑餓感。當(dāng)這些情況出現(xiàn)時(shí)，你要學(xué)會調(diào)整自己的情緒，喝些水，再來判斷自己是不是真餓了。如果不是真餓，那你千萬不要上當(dāng)而去進(jìn)食。
比你瘦的人還在減肥，你還有什么理由放任你的胃口？從此刻開始，管住嘴控制飲食，你也是女神！
