神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。
編者按：“我是一個(gè)快樂的人，并不僅僅是因?yàn)槲宜龅氖虑?，同時(shí)也是因?yàn)槲也蝗プ龅氖虑椤！北疚淖髡逥anny Forest在過去一年的時(shí)間里，開始嘗試讓自己有意識(shí)地、更頻繁地對一些事項(xiàng)、安排或者行為習(xí)慣說“不”，結(jié)果他發(fā)現(xiàn)這也是他感受到最快樂的一年。在本文中，他給出了一個(gè)供讀者參考的列表，對于列表中的這些內(nèi)容，你也可以嘗試讓自己去對它們說“不”。相對內(nèi)容比較全面，因此更像是一個(gè)導(dǎo)讀，給你一點(diǎn)借鑒，一個(gè)方向，你可以從中找到適用的內(nèi)容，然后根據(jù)參考資源中的文章或書籍去掌握分別對他們說不的技巧和能力。本文分為上、下兩篇，原文選自Medium，原文標(biāo)題“31 Important Things You Should Say 'No’ to for a Happier Life”。
接受“給予者”，讓自己也成為給予者。
“有些是過來滋養(yǎng)土壤，而有些只是過來索取這片土壤里結(jié)出的果實(shí)，你一定要區(qū)分開這兩類人?！?— Pinterest.com
如何對索取者說不：
識(shí)別你身邊的索取者（那些總是請你幫忙或者要求你去為他們做什么事的人）。
與索取者相處時(shí)要讓自己遵循一套基本準(zhǔn)則，（以一種有理有節(jié)的方式）拒絕他們無節(jié)制的索取。
停止回應(yīng)他們的索取，直到他們改變自己的觀念和行為。
花更多時(shí)間與像你一樣的給予者交往。
參考資源：
從手機(jī)上卸載Facebook，Twitter和Instagram等社交媒體應(yīng)用程序。就這么簡單，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的時(shí)間重新歸你掌控了。
“在此之前，從來沒見有哪一代人像現(xiàn)在這樣如此'勤勉’地去記錄自己的日?，嵤?。”
如何對社交媒體說不：
從手機(jī)上卸載社交媒體應(yīng)用程序。
利用攔截應(yīng)用程序來鎖定某些社交媒體應(yīng)用程序的使用。
留出一段時(shí)間專門用于處理社交媒體信息。
參考資源：
“7 Proven Ways to Spend Less Time on Social Media and More Time in the Real World” (Saint Belford)
“10 Tips To Spend Less Time On Social Media & More Time With Humans” (Mind Body Green)
八卦式閑聊有毒，避免與八卦型人格交往。
“那些跟你說著別人八卦的人轉(zhuǎn)頭會(huì)同別人說著你的八卦?！?/p>
如何對八卦閑聊說不：
花更多的時(shí)間與積極的人交往。
花更多時(shí)間與高效人士交往。
發(fā)現(xiàn)八卦閑聊的存在，然后向?qū)Ψ秸f明你不想?yún)⑴c這樣的聊天之中。
有意引導(dǎo)你們的聊天內(nèi)容朝著更積極、更有意義的方向轉(zhuǎn)變。
參考資源：
“Gossip is Bad Form” (The Spruce)
“6 Steps to Stop Gossiping + Why It Matters” (Yoga Journal)
如果別人沒有時(shí)間可以用在你身上，那你就不要在他們身上浪費(fèi)時(shí)間，健康的關(guān)系應(yīng)該是相互的付出。
“總是對我們說不的那些人其實(shí)沒有什么權(quán)力那樣做，除非我們主動(dòng)給他們這種權(quán)力?！薄狝rianna Huffington
如何對這樣的人說不：
如果同一個(gè)人因?yàn)橥粋€(gè)事情拒絕你三次，那就不要再去繼續(xù)嘗試爭取他的轉(zhuǎn)變。
與正能量、積極的人交往。
捍衛(wèi)你的目標(biāo)。
明確知道你的“why”。
參考資源：
《Start With Why》，作者Simon Sinek
“8 Tips to Tackle Naysayers” (Personal Excellence)
“How to Maintain Motivation When Surrounded by Naysayers” (Entrepreneur)
讓自己保持警惕狀態(tài)，不要身陷那些不會(huì)帶來多大成效的慣例日常安排之中，你可以改變這一切。
“習(xí)慣之鏈最開始是如此之輕，以至于你毫無察覺。而當(dāng)感覺到它的存在時(shí)，你已無法掙脫它的束縛?！薄謧悺ぐ头铺?/p>
如何對糟糕的例行日常安排說不：
每個(gè)月都專門花時(shí)間來制定有效的例行日程。
意識(shí)到不良習(xí)慣的潛在風(fēng)險(xiǎn)。
與其他人一起，互相監(jiān)督，共同執(zhí)行良好的例行日程。
參考資源：
《高效習(xí)慣》（High Performance Habits），作者
錢不是一切，不要唯利是圖。如果一位客戶對你的態(tài)度很刻薄，那就不要在他身上浪費(fèi)時(shí)間，維護(hù)那些對你友善的客戶。
“就算賺不到錢沒飯吃也比要對付一位差勁的客戶好?！?— Massimo Vignelli
如何對差勁的客戶說不：
對方要認(rèn)可你的價(jià)值。
如果與這位客戶合作不能讓你產(chǎn)生“耶，太棒了！”的感覺，那就三思而后行。
如果你當(dāng)前合作的有這樣差勁的客戶類型，安靜履行好你們之前所簽訂的合約，不要再續(xù)簽。
參考資源：
“How To Deal With Difficult Clients (And Avoid Them Altogether)” (Practice Ignition)
“How to Avoid Bad Clients: 12 Red Flags I Look for to Dodge Nightmare Projects” (Hartley Brody)
《The Toxic Client》，作者Garrett Sutton
對于工作要做到全神貫注，時(shí)間會(huì)帶給你收獲。
“只要你想找讓自己分心的東西，你總能找到?！薄猅om Kite
如何對占用工作時(shí)間處理私事這一行為說不：
對你的工作心存感激，要對得起自己的酬勞。
時(shí)刻提醒自己，多做一點(diǎn)工作是升職或加薪的必經(jīng)之路。
做自己喜歡的工作，實(shí)現(xiàn)充實(shí)的工作狀態(tài)。
參考資源：
“How to Enjoy Your Work — Even When You Don’t” (Psychology Today)
給予家人更多的關(guān)注，你的付出不會(huì)被忽視。
“工作的時(shí)候，認(rèn)真工作。玩的時(shí)候，盡情玩。不要將兩者摻和在一起?！?— Jim Rohn
如何對在家工作這一習(xí)慣說不：
不要在電腦桌面上打開任何與工作相關(guān)的窗口。
在非工作時(shí)間關(guān)閉工作事項(xiàng)通知。
做出合理、明智的時(shí)間規(guī)劃。
參考資源：
《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》，作者 Stephen R. Covey
“Taking Work Home With You? 12 Easy Ways to Leave Work Where It Belongs” (Inc.)
10 Reasons You Should Never Bring Unfinished Work Home (Lifehack)
溝通是解決問題的關(guān)鍵所在。要么嘗試解決問題，要么一拍兩散。
“我不能控制你的行為，我也不想去控制……但如果你對我毫無尊重可言、欺騙我或者是對我不公，那我拒絕接受。我有自己的原則和標(biāo)準(zhǔn)，不要逾越這些，否則只能請你離開?！薄猄teve Maraboli
如何對糟糕的商業(yè)合伙人說不：
從最開始就說清楚自己的想法。
讓他們保持誠實(shí)的態(tài)度。
準(zhǔn)備一份合伙關(guān)系解除協(xié)議。
在接受潛在的合作伙伴之前，確保自己與對方進(jìn)行專業(yè)的溝通。
參考資源:
“How to Get Out of a Bad Business Partnership” (Business2Community)
“15 Warning Signs a Business Partnership Might Not Work Out” (Small Business Trends)
“雜亂的環(huán)境無法讓你成為更好的自己?！薄狤leanor Brown
如何對雜亂的環(huán)境說不：
找一個(gè)問責(zé)伙伴，拍攝你的居所環(huán)境照片，每周發(fā)送給對方一次。
定期斷、舍、離。
養(yǎng)成每天起床之后或睡前打掃衛(wèi)生、收拾整理的習(xí)慣。
學(xué)習(xí)收納技巧，減少物品占用的空間。
參考資源：
《怦然心動(dòng)的人生整理魔法》，作者近藤麻理惠
“15 Simple ways to instantly reduce clutter” (SheKnows)
“25 Steps on How to Remove Clutter” (Case Design)
將自己的時(shí)間留給那些不會(huì)讓你陷入失落情緒的人。
“當(dāng)你將負(fù)能量的人從你的圈子中清除之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身上很快發(fā)生了許多令人難以置信的變化?！?— Robert Tew
如何對負(fù)能量的人說不：
花更多的時(shí)間與那些價(jià)值觀一致的人交往。
加入志趣相投的群組和團(tuán)體。
與對方攤牌，讓他知道你已做好準(zhǔn)備要開啟全新的生活。
尋找可以幫助你遠(yuǎn)離負(fù)能量人群的導(dǎo)師。
參考資源：
《不在乎的精妙藝術(shù)》，作者M(jìn)ark Manson
“How to Up Your Entourage Regardless of Your Current Situation” (Danny Forest)
你周圍是什么樣的人，他們對你所產(chǎn)生的影響比你想象的還要大。因此，明智選擇自己交往的人群。
“要想知道你是什么水平，只要看看你平時(shí)交往最多的那五個(gè)人的平均水平是怎樣就行了?！薄狫im Rohn
如何對將時(shí)間浪費(fèi)在與錯(cuò)誤的人交往這一行為說不：
明確自己的價(jià)值觀。
有一個(gè)清晰的目標(biāo)。
尋找與你價(jià)值觀和目標(biāo)一致的人。
對自己的時(shí)間具體分配進(jìn)行追蹤。
參考資源：
“How to Up Your Entourage Regardless of Your Current Situation” (Danny Forest)
“7 Strange Questions That Help You Find Your Life Purpose” (Mark Manson)
睡眠對于我們身體的重要性無須贅述，每個(gè)人都不應(yīng)忽視睡眠質(zhì)量的重要性。
“每天清晨醒來，對我都是一次重生?！薄实?/p>
如何對糟糕的睡眠質(zhì)量說不：
尋找減少夜間干擾因素的方法。
選用適合自己的床品。
遵循自己的晝夜節(jié)律。
對睡眠狀況進(jìn)行記錄和追蹤。
參考資源：
“What is Circadian Rhythm?” (Sleep Foundation)
“The Science of Sleep: Stages and Cycles” (Help Guide)
“The Complete Guide to Insomnia: Symptoms, Causes & Cures” (Nick Wignall)
在等餐時(shí)，在等待文件上傳時(shí)，你可以嘗試做點(diǎn)別的事情，不必只是坐等時(shí)間流逝。
如何對這樣的等待說不：
隨身攜帶一本書。
冥想。
寫日志。
在周圍隨便逛逛。
回復(fù)電子郵件或信息。
不要浪費(fèi)時(shí)間去比較那些風(fēng)馬牛不相及的事物。
“不要拿自己與世界上其他任何一個(gè)人去比。如果你這樣做，那就是對自己的侮辱?！薄葼枴どw茨
如何對這樣的習(xí)慣說不：
識(shí)別關(guān)鍵差異所在。
保持開放的心態(tài)。
觀察事實(shí)。
專注于自我提升。
參考資源：
“Life’s Enough: Stop Comparing Yourself to Others” (Zen Habits)
“How to Stop Comparing Yourself to Others” (Psychology Today)
“How to Stop Comparing Yourself to Others — A Helpful Guide” (Becoming Minimalist)
那些高效能人士在一天之中絕大部分的時(shí)間里，都會(huì)將自己的手機(jī)設(shè)置為飛行模式。這種情況下，電子設(shè)備也就是一塊板磚而已。
“科技產(chǎn)物可以成為我們最好的朋友，也可能會(huì)成為我們生活中那個(gè)煞風(fēng)景的存在。它打斷了我們自己的故事連貫度，影響到了我們?nèi)ニ伎嫉哪芰?，打斷了我們的白日夢，我們無法再去天馬行空的想象各種美妙的事物，因?yàn)槲覀儚某酝觑堊叱霾蛷d到進(jìn)入辦公室，這一路上都在忙著看手機(jī)?！?— Steven Spielberg
如何對電子設(shè)備說不：
卸載你不需要的所有應(yīng)用。
將手機(jī)放在抽屜里或者是包里，而不是手里。
設(shè)置“免打擾”模式。
工作事項(xiàng)與私人生活事項(xiàng)用兩部不同的手機(jī)去處理。
參考資源：
“These simple steps will help you stop checking your phone so much” (CNBC)
“Making the iPhone Less Addictive — 7 Changes I Made” (Medium)
譯者：aiko
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