負(fù)擔(dān)過重：一個你想改掉的壞習(xí)慣
我厭倦了過負(fù)的感覺。你是否也是如此？不堪重負(fù)之感最能耗干你培訓(xùn)生涯所能帶來的愉悅——那蓬勃增長的任務(wù)清單，那不斷滿溢的電子郵件收件夾，還有過多等待詳細(xì)研究的學(xué)員學(xué)習(xí)效率曲線呵。
若我們真的致力于事業(yè)成功，那么成功當(dāng)然也該包含當(dāng)我們達(dá)成目標(biāo)時保持身心健旺這一點！畢竟，為我們自己工作這種自由感也是我們做這份工作的理由之一，不是嗎？那么，我們什么時候才要開始以自由的方式行動呢？
事情的真相是，過負(fù)在多數(shù)情況下往往只是我們想要改掉的壞習(xí)慣。不管具體理由為何，我們是自己選擇去感到不堪重負(fù)的。就像那個哭喊著“狼來了”的男孩兒，我們已經(jīng)將大腦與身體訓(xùn)練成將挑戰(zhàn)視作緊急情況了。我們實際上處境安穩(wěn)，只是我們自己不知道罷了。
那么，換個做法怎樣呢？我同意David Risley那篇關(guān)于過負(fù)問題的給人當(dāng)頭棒喝之感的文章。是時候該將過負(fù)這個時髦玩意兒驅(qū)趕出我們瘋狂忙碌的生活模式了。
過負(fù)是由下述原因?qū)е碌模?b class="label bg2" jquery1325490266609="87">
不停的外來刺激；
拖延癥和長期紊亂行為；
欠缺自我反思，以及
不知如何重獲精力。
你的大腦有待修復(fù)
我們受到過度刺激，這一點沒什么可驚怪的。有太多東西不斷涌入我們的精神空間——我們從未脫離全球媒體和娛樂信息（而其中的大部分令人焦慮）。
《紐約時報》報道，在神經(jīng)科學(xué)方面可以找到理由說明為什么所有那些數(shù)字化的輸入信息似乎并未把我們變得更聰明。研究表明，當(dāng)人們的大腦保持持續(xù)接收輸入刺激的狀態(tài)時，他們就失去了心理停工期，而人們卻需要這樣的停工期來從所有那些涌入的信息中有效地學(xué)習(xí)。
請將你的大腦想成一個臉盆。信息涌入大腦就好像通過水龍頭灌入水流。如果你總將水流保持全開狀態(tài)，你的大腦很快就會滿溢，然后你就陷入不堪重負(fù)的狀態(tài)中。
你是否發(fā)現(xiàn)自己訂閱了越來越多的專家新聞簡報，參加了一堆免費的電話課程，購買了越來越多的電子書？但事實上你有多少機會真正運用了你從這些資源中“學(xué)習(xí)”到的東西呢？多數(shù)培訓(xùn)師都不可能將他們獲得的大量“如何做”的信息付諸行動。
我想我們中的大多數(shù)人都隱秘地覺得，比起實施我們所學(xué)的內(nèi)容，去獲得更多信息看來更容易些。吸收信息是個被動行為，并且似乎沒有風(fēng)險。而采取行動則需要承擔(dān)風(fēng)險。可是，采取行動就像是排干臉盆，這能為你騰出空間以便吸收更多的有用信息。
治愈“信息毒癮”的方法是：
養(yǎng)成習(xí)慣，首先挖掘你自己的智慧、經(jīng)驗和知識。
只接觸那些你馬上需要用來激發(fā)或者采取緊接著的下一步行動的信息。
吸收并且實施你所學(xué)的東西。在你接觸更多其他信息之前，先致力于這么做吧。
推動事務(wù)向前發(fā)展
采取行動也是戰(zhàn)勝“紊亂行為”和“拖延癥”這對孿生“進(jìn)步殺手”的關(guān)鍵所在。
找出攻克紊亂行為的方法并不困難。那些對如何將行為變得有序和如何做完事情的建議就是垃圾信息水龍頭最豐沛的水流之一支。（頗具諷刺意味，不是嗎？）
關(guān)鍵問題在于每次只要專注于一個步驟。清理行動障礙、圈定一段時間。就如David Risley所說的，每次只要將一件事情置于你的控制之下，做完后再推進(jìn)到下一件事。
拖延癥說到底就是不情愿做決定。在你的私人生活中可能會有一個空間容許你延遲決定，但是，當(dāng)你在培訓(xùn)職業(yè)中面對需要做的決定時，你就得做。延遲做決定會造成混亂。
當(dāng)然，這么做的話，在你真正看清事情狀況以前，會冒躍進(jìn)的風(fēng)險。但是啥也不做所要冒的風(fēng)險可大得多。
我得承認(rèn)，我在自己的職業(yè)生涯中一直做出一些不夠成熟的決定，并且因此犯錯誤。這可能使你陷于窘境，但是你得強大到可以承受一些窘迫的狀況。并且，最終這些錯誤要么無關(guān)緊要，要么它們會教給你一些以其他方式學(xué)不到的東西。而且——真正的回報在于——我的事業(yè)一直在向前推進(jìn)著。
一切盡在你心中
中國的道學(xué)家相信，你的注意力轉(zhuǎn)向何處，你的生命能量就導(dǎo)向何處。無論你專注于何事，都會使這件事增長。
現(xiàn)代生活訓(xùn)練我們專注于那些錯失了的東西，那些出問題的事情。建立一番事業(yè)更是成倍強化了這種訓(xùn)練，它要求我們填補空缺、處理問題，以便達(dá)成結(jié)果。
但是，如果你總讓心靈固著于搞錯的事兒上，你就會被過負(fù)的感覺緊緊攫住。可能你不相信自己做得足夠了（不夠好、夠不上標(biāo)準(zhǔn)）?？赡苣阆嘈拍銢]有足夠的資源。而我喜歡的版本是“做這件事兒要花費的時間太多了”。這是一種因為欠缺自我反思而造成的過負(fù)。
如果你發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)入的是這個誤區(qū)，那么最重要的事兒就是在這些思維中把握住真實的自己，并且有意識地去選擇那些你想要用以替換舊思路的信念。沒有人總能把控自己的思維，所以你要樂意一而再、再而三地重復(fù)上述過程。將它們寫下來往往會有所幫助：
你過去的思維模式，以及
你要選擇來替換舊思路的強大宣言。
然后，再次地，將其轉(zhuǎn)化為行動——每次只進(jìn)行一個經(jīng)過仔細(xì)思量的步驟。
五分鐘重獲能量
治愈過負(fù)問題的長期療法是培養(yǎng)一種更加深思熟慮的生活。這不需要太復(fù)雜。你可以通過Leo Babauta的“禪修習(xí)慣”部落格在生活中檢驗一下這條簡單的指南。
但是，別傻等著獲得幡然天啟。你可以從追蹤每日的心理狀態(tài)開始。當(dāng)過負(fù)問題開始醞釀之時，就放下手邊的事休息五分鐘，盡可能脫離刺激你的那些源頭。除了這種脫離的努力和呼吸之外，啥也別做。你很快會重回正道，煥然一新并重獲能量。
你已經(jīng)改掉過負(fù)的習(xí)慣了嗎？你是怎么做到的？
