提高情緒管控，做高情商的人
導(dǎo)讀：很多人誤解了高情商的真正含義，認為情商高是會來事，情商真正含義是： 自我情緒管理以及管理他人情緒的能力指數(shù)，所以管理好自己的情緒，就能做高情商的人。
情緒管控
現(xiàn)實生活中我們常常發(fā)現(xiàn)，面對同一件事情不同的人有不同的感受，有的人積極看待，有的人消極去面對，對于兩種行為可以用美國心理學家阿爾伯特·艾利斯創(chuàng)建的“情緒ABC理論”來解釋：導(dǎo)致情緒后果的往往不是誘發(fā)性事件本身，而是我們對這件事情的認知，也就是說不同人的不同認知，導(dǎo)致了不同行為的出現(xiàn)。
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古書有言：“天地之氣，暖則生，寒則殺，性氣清冷者，受享亦涼薄，唯和氣熱心之人，其福亦厚，其澤亦長?！蹦銓Υ齽e人的態(tài)度，就是別人對待你的態(tài)度，唯有情緒穩(wěn)定的人，才有可能得到熱情回應(yīng)。
但現(xiàn)實生活中我們很容易在突發(fā)事情面前爆發(fā)，陷入不可自拔的消極情緒中，雖然我們都知道消極情緒無濟于事，但我們還是控制不了自己。其實情緒掌控是完全可以學會的，不信不妨閱讀作家宋曉東的這本書《情緒掌控，決定你的人生格局》。
宋曉東，國家二級心理咨詢師，上海第二工業(yè)大學講師，他開設(shè)的幸福心理學課程頗受大家歡迎，他是《學生導(dǎo)報》《壹心理》的專欄作者，他曾寫的很多文章被思想聚焦、Linkedin等大號轉(zhuǎn)載。
人生的每個階段都會有不同的謎題，宋老師也不例外，曾經(jīng)他內(nèi)向敏感，為了戰(zhàn)勝自己，他抓住各類機會不斷練習；因擔心研究生畢業(yè)找不到合適的工作失眠一整年；因為主題沙龍分享，他提前準備了豐富的課程素材以及三萬多字的逐字稿...
沒有誰天生下來就完美，也沒有人擁有完美的生活，而是不斷調(diào)整的情緒和心態(tài)，正是因為有了如此寶貴的經(jīng)驗，《情緒掌控，決定你的人生格局》這本書才更加難能可貴：本書具有極強的可讀性，通過六大思維模式、25種方法論以及上百個案例告訴大家，任何人都可以通過改變認知方式來掌控情緒，提高情商。
關(guān)于本書，我個人從兩個方面來闡述。
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一、為什么要掌控情緒
日常生活中出現(xiàn)的思維誤區(qū)
在紛繁復(fù)雜的社會中，很多人進入了這樣的誤區(qū)：人生活的已經(jīng)夠累了，為什么不能生活的隨性一些、為什么還要掌控自己，壓抑情緒、你是我最親近的人，所以我才會對你發(fā)脾氣（這句話害了多少人）、高情商不就等于會來事...情商的真正含義是 自我情緒管理以及管理他人情緒的能力，管控好情緒就可以提高情商 。
為什么要掌控情緒
掌控情緒實不等于壓抑情緒，是通過合理的方式解除負面情緒帶來的思想波動以及困擾，人們之所以憤怒是因為那些尚未被滿足的需要，我們仔細觀察那些順風順水的人，他們大多是情緒穩(wěn)定的人。
越是能控制住自己情緒的人越容易成功，成年人的世界里，沒有誰會時刻體諒你的情緒，企業(yè)更多的只在乎你帶來的價值，一味的爆發(fā)脾氣不但不能能解決問題還會讓他人的心情跟著糟糕起來，將大家?guī)胍环N不好的氛圍當中，結(jié)果只會越來越糟糕。
那些情緒越是穩(wěn)定的人越具備高情商素養(yǎng)，他們頭腦清醒、成熟穩(wěn)重。
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如何掌控自己的情緒
如何掌控自己的情緒，不被情緒主宰，可以從以下三個方面出發(fā)：
1、升級認知，改變固有思維
美國社會心理學家費斯汀格，有一個很出名的判斷，被人們稱為“費斯汀格法則”：生活中的10％是由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90％，則是由你對所發(fā)生的事情如何反應(yīng)所決定，很多事情的結(jié)果取決于我們的認知。
很多時候，我們習慣以消極的心態(tài)去看待，比如：常常以把我不行作為口頭禪，認為一次失敗定終身、認為自己的能力一成不變，將所有的失敗歸于個人，這種思維方式在《情緒掌控，決定你的人生格局》一書中被稱為“僵固式思維模式”，當你真正嘗試去做，你會發(fā)現(xiàn)事情并沒有我們想象的那么難。
升級個人認知，不是一蹴而就的事情，需要我們不斷的改善：
完成勝過完美。工作開始，先以完成的標準要求自己，如果一開始就陷入完美主義，你會發(fā)現(xiàn)自己很快會變得焦慮，總擔心結(jié)果不夠好，拖延整體進度。
不怕失敗，珍惜每一次成長機會。與僵固式思維方式相對立的是成長型思維方式，他們認為失敗只是暫時的，失敗可以帶給自己更多成長機會，這些會幫助自己累積經(jīng)驗，一次不足以證明全部。
直面挑戰(zhàn)，提升自我。很多人害怕挑戰(zhàn)帶來的失敗，但人生的痛苦只有兩種，一種是逃避問題帶來的消極痛苦，如果拒絕改變，只會停滯不前，人生的道路也會越走越窄；另外一種則是直面挑戰(zhàn)帶來的積極痛苦，在不斷挑戰(zhàn)自我的過程當中，你需要不斷的升級打怪，提升自我能力、提高個人潛力。兩種都是痛苦的，為何不積極面對挑戰(zhàn)。
2、改善現(xiàn)有做事方式
情緒的掌控除了改變自我認知，在現(xiàn)實生活中我們也很容易因為一些外來因素陷入消極情緒，這時你需要：
內(nèi)心接納。在面對外來的否定時，我們大可不必陷入消極定情緒，很為有時對方無心否定你，而是他做事的習慣，所以內(nèi)心告訴自己：你需要做的是不斷提升自己、向?qū)Ψ秸故咀约旱倪^人之處，肯定對方提出的中肯意見、發(fā)現(xiàn)對方的長處等等。
冷靜理智的態(tài)度面對。面對一些突如其來的指責，我們習慣性以沉默默認對方的指責是對的，指責無非有兩種，一種是自己的確做錯了，此時你需要復(fù)述對方發(fā)怒的原因，承認自己的錯誤；另一種是你根本沒有錯誤，但對方錯怪你，這時你不卑不亢的復(fù)述以及解釋就會讓對方的情緒很快得到緩解。
富有同理心，溫柔有力量。學會換位思考有利于掌控個人情緒，日常生活中我們要學會富有同理心的安慰與傾聽，體會他人的情感，當你真正學會換位思考之后你會發(fā)現(xiàn)自我覺察越來越容易。
3、學會接納，知行合一
當負面情緒來臨時，不是完全發(fā)泄而是學會處理，所謂知行合一就是在掌握理論之后的行動，畢竟知易行難。
接納自我情緒、克制沖動。當發(fā)現(xiàn)自我憤怒時，從內(nèi)心告訴自己，我的確很生氣，但接下來我需要克制、冷靜、想辦法化解，而不是發(fā)脾氣給別人或者壓抑自己。
合理評估負面情緒。我們不能因為他人一句不合時宜的話勃然大怒，而是遵照認知療法：改變對事情的認知，調(diào)整情緒，換位思考、多收集相關(guān)的信息，減少憤怒。
思考并行動。負面情緒來臨時，如果一味的發(fā)脾氣，可能會影響接下來的行動，這時你不妨想想除了發(fā)脾氣還能做什么，你可以調(diào)整好情緒繼續(xù)做當下的事情，也可以去做一些幫助自我調(diào)節(jié)的事情，比如整理等。
采取建設(shè)性行動。作者在書中提到，當你產(chǎn)生負面情緒之后，你后續(xù)的行為應(yīng)該有助于解決問題，也應(yīng)該有助于關(guān)系的維護，而不是陷入消極的行為當中。
掌控情緒你一定學的會，改變認知方式，改善現(xiàn)狀，提升自我，做一個高情商的人。
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