很多人都知道，糖尿病是一種非?？膳碌牟“Y，大多數(shù)人都是在不知不覺(jué)之間血糖就升高了。預(yù)防糖尿病一直都是重中之重，預(yù)防糖尿病又要從很多方面做起了。一項(xiàng)新的研究表示，長(zhǎng)期沒(méi)有足夠睡眠的人會(huì)對(duì)胰島素失去敏感性，時(shí)間久了就會(huì)引起肥胖、高血壓和糖尿病。今天，塔小全【公眾號(hào)：貝塔系】來(lái)跟大家好好聊聊糖尿病與睡眠的關(guān)系。
一、長(zhǎng)期睡眠不足易導(dǎo)致糖尿病
有專家認(rèn)為，長(zhǎng)期睡眠缺乏（晚上睡眠時(shí)間為5~6小時(shí)甚至更少）與年齡增加造成胰島素抵抗的效果是一樣的。他們發(fā)現(xiàn)，和那些每天睡眠時(shí)間為7~8小時(shí)的調(diào)查者相比，每天睡眠時(shí)間是小于或者等于5小時(shí)的人，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)要高出2.5倍；睡眠時(shí)間為6小時(shí)左右的人，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出一般人1.66倍。相應(yīng)的，這些人出現(xiàn)糖耐量減退的危險(xiǎn)較睡眠時(shí)間正常的調(diào)查者，分別高出1.33倍和1.58倍。
甚至有專家指出，不管一個(gè)人睡眠如何，白天過(guò)度困倦很可能是抑郁癥或者糖尿病的標(biāo)志。他們考察了多種導(dǎo)致白天過(guò)度困倦的原因，發(fā)現(xiàn)過(guò)度困倦與抑郁、肥胖和新陳代謝等因素關(guān)系十分密切，同時(shí)與呼吸障礙也有很大的關(guān)系。正在治療的糖友聲稱自己白天過(guò)度困倦的概率是未接受治療的糖友的近兩倍。
二、長(zhǎng)期睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)易導(dǎo)致糖尿病
睡眠不足會(huì)造成糖尿病，但是過(guò)多的睡眠也會(huì)增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。如果人們每天睡眠時(shí)間超過(guò)9個(gè)小時(shí)，也會(huì)增加患糖尿病患者是糖耐量減退的危險(xiǎn)。與擁有正常睡眠時(shí)間的人相比，每天睡9個(gè)小時(shí)以上的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加1.79倍，相應(yīng)的，這些人出現(xiàn)葡萄糖耐量減退的危險(xiǎn)也會(huì)比睡眠時(shí)間正常的人高出1.88倍。
所以，一般人在擁有正常的飲食、運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)減少壓力的情況下，維持正常的睡眠時(shí)間也是相當(dāng)重要的。一般而言，正常的睡眠時(shí)間為7~8個(gè)小時(shí)左右，這樣對(duì)身體健康的重要性是不言而喻的。
三、提升睡眠質(zhì)量的辦法
如何提升睡眠質(zhì)量？大家可以試試這些方法。
1、睡前保健。睡前經(jīng)常做到以下這些：散步、洗腳、梳頭、做眼保健操和適量飲水等。
2、平和情緒。盡量放松情緒，睡前深呼吸，逆向?qū)吆途o松搖頭都是不錯(cuò)的選擇。
3、合理晚餐。晚餐盡量不要吃得太飽，也不要太油膩，同時(shí)控制好晚餐時(shí)間，不宜過(guò)晚。
4、習(xí)慣裸睡?？梢杂行Ц纳迫梭w的各種循環(huán)。
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