糖友如何確保睡眠質(zhì)量？
古代養(yǎng)生家道：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補不回來”。一般來說，成年人應保證每晚睡眠7—8個小時，青少年應當睡眠9小時，而兒童通常需要9—10小時睡眠。那么，糖尿病人如何保證睡眠較好的睡眠質(zhì)量呢？
1、作息規(guī)律。堅持規(guī)律的作息時間。糖尿病人應在晚上22時前入睡，禁止熬夜到12點，否則會加重對肝臟的損害，加重糖尿病的病情。
2、盡可能減少白天睡覺時長。糖友應縮短白天睡眠時間，嚴格控制1個小時之內(nèi)，長時間睡眠要放在晚上，否則晚上可能會睡不著。
3、減少睡前吃喝或劇烈運動。準備入睡前2小時避免吃過多的食物，也不要喝太多的水；準備入睡前6小時避免攝入刺激性物質(zhì)，如咖啡、酒精、濃茶或大量吸煙等。睡前不進行劇烈運動，不聽搖滾類等刺激性音樂，可以伸個懶腰放松，也可反復計數(shù)放松心情。
4、注意穩(wěn)定的情緒，保持室內(nèi)安靜。睡前避免看刺激性的電視或雜志，引起情緒波動起伏，糖友睡前可早早上床閉目養(yǎng)神，平穩(wěn)情緒，有助于睡眠。另外，還要盡量避免聲光刺激，安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
5、合適的睡姿。糖尿病人睡眠的姿勢最好是右側臥，從中醫(yī)的理論來說，右側臥時，血歸于肝，有利于對肝氣的養(yǎng)護，可以緩解糖尿病的癥狀，現(xiàn)代醫(yī)學認為，糖尿病人的血液循環(huán)一般都不好，右臥時，可以減少對心臟的壓迫，促進血液循環(huán)，讓更多的氧氣供應給心腦，有助于預防心腦血管疾病的發(fā)生。另外，睡覺時要注意調(diào)整床頭或枕頭，做到頭高腳低，這樣可以減少流回心臟的血液量，減輕心臟負擔，有助于預防糖尿病的并發(fā)癥。
6、適當?shù)腻憻?。糖尿病人日常應該要進行適當?shù)腻憻?。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
7、注意夜間低血糖。1型糖尿病和2型糖尿病都有可能出現(xiàn)夜間低血糖。夜間入眠后是低血糖的高發(fā)時段，懷疑發(fā)生低血糖的糖友應當進行夜間血糖監(jiān)測或睡前少吃點水果，避免發(fā)生低血糖；必要時還可進行動態(tài)血糖監(jiān)測加以明確，但不必整夜監(jiān)測，以免影響睡眠。
最后，專家提醒：糖友夜間若出現(xiàn)多尿、口渴，導致如廁和飲水次數(shù)增加，影響到睡眠，建議及時到院調(diào)整治療方案，從而控制血糖以利安眠。
