本文分類：認知健康
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在近二十年的觀察性研究和隨訪中發(fā)現(xiàn)：體育鍛煉是預防認知下降和各種類型癡呆的最有效方式。運動包括：有氧運動、抗阻力訓練和其他多種形式的體育鍛煉。體育運動的水平越高，對于認知保護效果越好。
體育鍛煉預防癡呆的原因之一就是可以有效的改善心腦血管疾病的危險因素包括：高血壓、胰島素抵抗和高膽固醇血癥。其他生物學機制包括：增強免疫系統(tǒng)功能、抗炎、增加神經(jīng)營養(yǎng)等。
日常身體活動包括：走步、騎車、做家務、日常工作、運動、游戲、社區(qū)活動等。為了改善心血管功能和骨骼肌肉健康、減少慢性病的風險、抑郁和認知下降，該指南推薦如下：
對于≥65歲的人群每周應該至少進行150分鐘中等強度有氧運動，或者75分鐘高強度的體育活動。有效的有氧運動每次應該≥10分鐘。每周應該進行≥2次的抗阻力訓練。
（鏈接：什么是有氧運動？）
在各種類型的運動中，有氧運動是對認知改善證據(jù)最強的一種運動。如果每周中等強度的有氧運動可以達到300分鐘，或高強度的有氧運動達到150分鐘，則具有更好的健康效益。
對于此年齡段行動不便的人來說，應該進行每周3次或者更多次提高平衡能力、預防摔倒的體運動。
應該注意的是要根據(jù)自己的身體情況和興趣選擇適合自己的體育鍛煉，循序漸進。對于有心臟病的人，在運動時就應該注意心率的監(jiān)測，最好有人陪同，出現(xiàn)不適應立即停止運動并及時就醫(yī)。
大量的科學研究表明運動帶來的好處遠遠大于他帶來的負面效應。雖然運動存在一定的風險，但是只要我們“保護好自己、量力而行、選擇對適宜自己的體育運動”總會獲得良好的健康回報。
中老年朋友常見運動有快走、廣場舞、太極等。其中快走和具有一定強度的廣場舞屬于有氧運動；太極屬于自重抗阻力訓練+平衡運動。
今天二哈給給大家推薦一項適合中老年朋友，屬于有氧+靈活性+平衡的綜合性中國傳統(tǒng)趣味運動那就是：踢毽子。
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踢毽子是一種主要鍛煉下肢的運動，但也需要腳、腿、腰、頸、眼等部位的配合?？梢栽鰪娚眢w平衡能力，提高下肢肌肉和關節(jié)的收縮力、靈活性柔韌性。經(jīng)常踢毽子不僅可以提高下肢的肌肉力量和平衡力，預防摔倒，還可以充分鍛煉身體和大腦的配合，預防認知下降。
毽子應該怎么踢呢？等我這段時間練好了再給大家拍教學視頻。。。
（話說有些叔叔阿姨毽子踢得跟武林高手似的~真是讓人膜拜啊~）
