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立夏養(yǎng)生  首先養(yǎng)心

我們智慧的古人，早在數(shù)千年前就準(zhǔn)確扼要的總結(jié)出了夏季的養(yǎng)生要點(diǎn)。《黃帝內(nèi)經(jīng) 四氣調(diào)神大論》: "夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。" 順?biāo)臅r(shí)是養(yǎng)生的首要原則，寶寶養(yǎng)生保健也要順應(yīng)天時(shí)做出調(diào)整。

中醫(yī)認(rèn)為夏季屬火，對(duì)應(yīng)人體的“心”。因此，夏季養(yǎng)生要以“養(yǎng)心”為主， 這是夏季養(yǎng)生保健的首要原則。

夏季是自然界陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)節(jié)，所以孩子夏季的養(yǎng)生原則第一就是“養(yǎng)陽(yáng)”，夏季就要熱一些，貪涼飲冷反而傷害了孩子的“陽(yáng)氣”，對(duì)孩子的成長(zhǎng)、健康非常不利。

立夏節(jié)氣，進(jìn)入二之氣。二之氣主氣少陰君火，客氣少陽(yáng)相火；陽(yáng)乃布、民乃舒，物乃生榮。厲大至，民善暴死。君相之火當(dāng)令，故陽(yáng)乃布，火主長(zhǎng)，故物乃生榮。君火加相火，火熱甚，故厲大至。主氣為少陰君火，客氣少陽(yáng)相火，兩火相合，金氣被火氣克制，相火用事于春分之后，炎火太過(guò)，熱病流行，容易演變成更為嚴(yán)重的疫癘，也就是流行性傳染性較強(qiáng)的疾病，比如猩紅熱、病毒性的腮腺炎、流行性的感冒等。

家長(zhǎng)們要把握住孩子的飲食，清淡素食為主，避免孩子進(jìn)食較多的肉類(lèi)、奶制品、煎炸食物等，助生孩子的“內(nèi)熱”。積極的給孩子做好推拿保健，應(yīng)對(duì)節(jié)氣變化帶來(lái)的不利影響。

飲食有節(jié)  勿貪寒涼

立夏時(shí)節(jié)，飲食上要遵循“養(yǎng)陽(yáng)、養(yǎng)心”的大方向，夏季五行屬火，心火旺，味屬苦。從五行的生克關(guān)系上看，火克金，金屬肺，肺主辛味，所以立夏節(jié)氣時(shí)的飲食除了“養(yǎng)陽(yáng)、養(yǎng)心”還要“增辛減苦”養(yǎng)肺。并且飲食上必須顧護(hù)“脾胃”這個(gè)后天之本，這是一年四季永恒的飲食原則。

夏季飲食以清淡、易消化的食物為主，大魚(yú)大肉和油膩、辛辣的食物要不吃、少吃，吃多了化火生痰，傷脾害胃對(duì)健康損害更大。

適當(dāng)選擇當(dāng)季的蔬菜，比如筍、蠶豆、豌豆等，還有一些辛味食物，比如姜、香菜、胡椒、茴香等。

相傳，每逢立夏可將米與食材在露天煮飯，立夏飯里加有雷筍、豌豆、蠶豆、莧菜等佐料，含有“五谷豐登”的意思，立夏吃五色飯，還有一年到頭身體健康的寓意。

立夏菜桌上常有筍、豌豆等，寓人雙腿也像筍那樣健壯有力，能涉遠(yuǎn)路，帶殼豌豆形如眼睛，以吃豌豆來(lái)祈禱一年眼睛像新鮮豌豆那樣清澈，無(wú)病無(wú)災(zāi)。

另民間相傳立夏吃蛋拄心。因?yàn)榈靶稳缧模藗冋J(rèn)為吃了蛋就能使心氣精神不受虧損。

這些美好有趣的習(xí)俗我們可以參考嘗試，但更重要的是要注意哪些食物不能給孩子多吃。

夏季瓜果多寒涼，寶寶要盡量少吃或不吃，天熱了孩子可能總想吃涼快的東西，但虛寒體質(zhì)或體內(nèi)濕重的孩子要少吃或不吃水果。 夏季養(yǎng)生原則是養(yǎng)陽(yáng)，涼快、清火的食物吃多了，也會(huì)損害脾胃，尤其是傷脾陽(yáng)導(dǎo)致孩子的消化吸收能力下降，免疫力下降。

我們應(yīng)該多吃一些粥、湯類(lèi)食物，是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，易于消化吸收，可起到健脾益氣生津的作用。

推薦立夏養(yǎng)生粥，1歲以上孩子均可嘗試食用，生病期間不宜擅自食用，需要結(jié)合具體情況辨析。

進(jìn)入夏季，孩子活動(dòng)量會(huì)明顯增加，出汗增多，人體陽(yáng)氣趨于體表而虛于體內(nèi)，所以孩子在運(yùn)動(dòng)出汗多的時(shí)候，要注意補(bǔ)充津液，但不要給孩子買(mǎi)飲料喝，可以喝水或喝一些米湯、山藥紅棗湯之類(lèi)的飲品，預(yù)防孩子“過(guò)汗”耗氣傷津。

起居有常  靜心養(yǎng)神

“心為一身之主，臟腑百骸皆聽(tīng)命于心，故為君主?！毙闹魃?，為神明之用。養(yǎng)心除了飲食調(diào)護(hù)外，貴在養(yǎng)神。《素問(wèn)·上古大真論》言：“精神內(nèi)守，病安從來(lái)？”說(shuō)明養(yǎng)神對(duì)于養(yǎng)生的重要性。

進(jìn)入夏季，由于天氣炎熱，立夏后寶寶可能更易感到煩躁不安，所以在精神調(diào)養(yǎng)方面，夏季應(yīng)靜心養(yǎng)性，戒大喜大悲。 可以陪伴寶寶畫(huà)畫(huà)、書(shū)法等怡情養(yǎng)性之事，多靜心養(yǎng)神。

除此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以加快新陳代謝，加速濕氣排出體外。如果光注意孩子腦力的培養(yǎng)，忽視體力的鍛煉，加上長(zhǎng)期在密封的空調(diào)環(huán)境下很少流汗，就會(huì)導(dǎo)致身體調(diào)控濕度的能力變差。

立夏時(shí)節(jié)，雖說(shuō)夏季到來(lái)了，天氣逐漸炎熱，溫度明顯升高，但是這個(gè)節(jié)氣比較尷尬，早晚時(shí)分有春天的料峭寒意，午間又有夏季的炎熱。日夜溫差仍較大，穿衣上要注意給孩子適時(shí)增減衣物。

進(jìn)入立夏后，晝長(zhǎng)夜短更明顯，此時(shí)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，睡眠方面也應(yīng)相對(duì)“晚睡”、“早起”，但這個(gè)晚睡一會(huì)兒，也不能晚過(guò)九點(diǎn)。早起，只要太陽(yáng)升起來(lái)了便可以起床，懶床的話(huà)妨礙孩子陽(yáng)氣的振奮。午間11至13點(diǎn)子時(shí)，心當(dāng)令，此時(shí)小睡可以養(yǎng)心寧神。

推拿保健  增強(qiáng)體質(zhì)

平肝100 補(bǔ)腎陽(yáng)50 補(bǔ)脾50 清肺50 清大小腸50
清天河30 取天河50 運(yùn)水入胃50 清大腸50
順內(nèi)八20 逆內(nèi)八50 腑三關(guān)一 足三里 陰陵泉
中脘 水分 天樞 正捏脊 揉肝俞 脾俞

保健穴方需要在孩子身體陰陽(yáng)相對(duì)平衡狀態(tài)下操作，不平衡可先用調(diào)理穴方，夏季是調(diào)理虛寒體質(zhì)和一些常見(jiàn)病的關(guān)鍵時(shí)機(jī)，可根據(jù)體質(zhì)、年齡差異做加減，保健穴方建議節(jié)氣前后三天每天做，手法看似簡(jiǎn)易，實(shí)則要求嚴(yán)格，僅供妙手蓮華小兒推拿學(xué)員所用。

文|@妙手蓮華專(zhuān)家團(tuán)

編輯|@蓮華媽媽

排版|@蓮華媽媽

校對(duì)|@蟲(chóng)蟲(chóng)媽媽&@微微