很多人都知道要減去肉眼可看的脂肪，卻對(duì)一些危害更大的脂肪忽視了，這就是內(nèi)臟脂肪，內(nèi)臟脂肪過多，通常也叫“隱形肥胖”！

內(nèi)臟脂肪摸不到，比我們?nèi)庋劭梢姷闹具€難減，你想要最懶的方法，我勸你放棄吧，當(dāng)土肥圓挺好的。。。(以下幾部分是我歸納的簡(jiǎn)短干貨)

內(nèi)臟脂肪(visceral fat)在哪？作用是什么？

內(nèi)臟脂肪是人體必須的脂肪之一，不同于我們可以摸到的脂肪，他一般在人體器官周圍，一般都在腹部。

主要作用是支撐保護(hù)人體器官，有一定的保暖作用。

內(nèi)臟脂肪過多的危害是什么？

●最明顯的就是你不好看，形體不太好，像一個(gè)梨一樣。

●內(nèi)臟脂肪多容易導(dǎo)致不孕不育，容易得心血管疾病，并且心臟還會(huì)不太好。

●由于內(nèi)臟脂肪比較多，肺部容易被內(nèi)臟脂肪壓迫，躺著時(shí)候容易呼吸急促。

怎么判斷自己內(nèi)臟脂肪過多？

●肚子特別大，并且用了很多方法減肥，但就是肚子很難減下去。

●經(jīng)常便秘。內(nèi)臟脂肪會(huì)影響消化，所以你可能會(huì)便秘。

怎么消除自己內(nèi)臟脂肪？

●內(nèi)臟脂肪過多者在飲食上面一定要多下功夫?。?！

長(zhǎng)期大魚大肉，又不喜歡運(yùn)動(dòng)，吃完就睡或久坐工作，內(nèi)臟脂肪必定會(huì)纏上你。

在主食當(dāng)中添加粗糧是必須的，建議減肥階段粗糧(玉米，紫薯等)和精細(xì)糧食(米飯，面類等)比例各占一半。

粗糧中含有大量膳食纖維，可以有助于你排便，緩解便秘問題，并且不會(huì)讓你那么餓，不餓你也不會(huì)想吃太多，達(dá)到控制飲食目的。

●一定要運(yùn)動(dòng)??！

內(nèi)臟脂肪消除的比較慢，所以你需要作長(zhǎng)久減肥的打算，每次跑步跑45分鐘足夠，差不多幾個(gè)月就恢復(fù)正常。

不僅要跑步，還要注重力量訓(xùn)練，如引體向上，啞鈴彎舉，深蹲……

●注意睡眠

內(nèi)臟脂肪過多的人，很多都喜歡熬夜，熬夜會(huì)導(dǎo)致你新陳代謝紊亂，脂肪消耗出現(xiàn)問題，造成脂肪堆積。

以上是我的回答，希望可以幫助到您～

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