慢跑是一個(gè)相當(dāng)簡(jiǎn)單的身體鍛煉方法，它不需要特殊的設(shè)備，也不必去健身房去做，你可以在一小時(shí)的慢跑鍛煉中燃燒大約400卡路里的熱量。
有人說跑步治百病，這話有些夸張，并不是每個(gè)人都喜歡跑步，對(duì)于一些人來說，進(jìn)行這項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)感到乏味和疲憊。但慢跑有很多健康益處，對(duì)身體好處多多，下面來了解下吧。
改善關(guān)節(jié)和骨骼健康
有一種誤解認(rèn)為慢跑對(duì)下肢健康有害，會(huì)給關(guān)節(jié)和腿骨施加不必要的壓力，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)展。
相關(guān)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究證明，大多數(shù)形式的標(biāo)準(zhǔn)體育鍛煉，包括散步、跑步和慢跑，實(shí)際上并不會(huì)對(duì)患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)生負(fù)面影響。事實(shí)上，慢跑對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼有更多的好處，可以使它們更強(qiáng)壯，減少得關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。
研究發(fā)現(xiàn)慢跑對(duì)骨密度有積極的影響。這是因?yàn)橛幸?guī)律的慢跑活動(dòng)會(huì)給骨骼帶來更大的壓力，使得骨骼組織適應(yīng)額外的負(fù)荷，保護(hù)骨骼和組織免受損傷，使它們變得更強(qiáng)壯。
此外，慢跑也被發(fā)現(xiàn)對(duì)關(guān)節(jié)有積極的效果。因此，適度慢跑不僅能使健康的關(guān)節(jié)更健康，而且對(duì)那些易患關(guān)節(jié)炎的人來說，也是預(yù)防關(guān)節(jié)炎的好方法。
如果在開始慢跑前你的膝蓋或者關(guān)節(jié)曾經(jīng)有過損傷，請(qǐng)先征求醫(yī)生的建議。
減肥
如果你想減肥，慢跑可以幫助你燃燒掉卡路里。當(dāng)然，這取決于你慢跑的強(qiáng)度、速度、目前的體重、地形和鍛煉的頻率。
慢跑是一個(gè)幫助增加新陳代謝的好方法。
慢跑每小時(shí)可以消耗約400卡路里的熱量，半小時(shí)消耗約200卡路里。慢跑可以鍛煉一個(gè)人的身體素質(zhì)，還能達(dá)到減肥的效果。
你應(yīng)該適度鍛煉，不要做得太多或太少。每周幾次以相對(duì)溫和的速度慢跑，每次一小時(shí)。
改善心血管系統(tǒng)
心臟系統(tǒng)對(duì)健康至關(guān)重要。跑步和慢跑可以幫助增強(qiáng)心臟的力量，可以使它更有效地泵血。
慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，因此它能顯著降低患缺血性心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，從而產(chǎn)生更積極的效果。
慢跑還可以幫助調(diào)節(jié)血壓，這有助于保持你的心臟健康。研究發(fā)現(xiàn)，每天的鍛煉，無論是散步還是慢跑，都能顯著降低收縮壓，降低所有年齡段的高血壓。
改善呼吸系統(tǒng)
慢跑會(huì)給呼吸系統(tǒng)帶來壓力。即使是輕微的運(yùn)動(dòng)，與你休息時(shí)相比，你的耗氧量也會(huì)增加10倍之多。這就是為什么慢跑可以幫助鍛煉呼吸系統(tǒng)。它能增強(qiáng)肺部功能，增加肺活量，使肺部工作更有效率。慢跑可以讓身體更有效地利用氧氣。
有規(guī)律的慢跑會(huì)慢慢增加你的肺活量，這樣你就可以享受更長(zhǎng)時(shí)間的慢跑而不感到累。
促進(jìn)心理健康
慢跑不僅對(duì)身體健康有好處，還對(duì)心理健康也有好處。它有助于保持你的大腦的靈敏，增強(qiáng)認(rèn)知功能。提高你的注意力、記憶力。
研究發(fā)現(xiàn)，包括慢跑在內(nèi)的定期運(yùn)動(dòng)可以減少大腦炎癥的發(fā)生，有助于新腦細(xì)胞產(chǎn)生。這使得大腦能夠繼續(xù)發(fā)育并保持健康。
除了身體和大腦的健康，慢跑還能改善心理健康。它可以通過增加內(nèi)啡肽的分泌讓你感到更快樂，內(nèi)啡肽本質(zhì)上是一種讓你感覺良好的荷爾蒙，有助于你的積極思考。
延長(zhǎng)壽命
慢跑可以延長(zhǎng)壽命。相關(guān)研究證明，每周慢跑一小時(shí)左右就能顯著延長(zhǎng)壽命，即使慢跑的速度很慢也能獲得好處。
慢跑和其他類似類型的體育鍛煉可以降低罹患某些潛在威脅生命的疾病的幾率。
慢跑可以使睡眠更健康，良好的睡眠可以降低你患危險(xiǎn)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
慢跑最引人注目的好處之一就是提高身體免疫力，降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
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