到底應該如何飲食才最健康？營養(yǎng)專家將自己日常生活中的飲食習慣變成順口溜，來供大家參考?？靵硪黄鹂纯矗瑢W習營養(yǎng)師的飲食方式吧！
最新長壽飲食順口溜
1
一匙蜂蜜，一杯水，早起喝完再動嘴
一匙蜂蜜，一杯水，早起喝完再動嘴。早晨起床后可以先喝杯蜂蜜水，這樣有助大腦補充能量，使身體盡快進入狀態(tài)。但糖尿病患者最好用一杯溫開水替代。
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一匙陳醋，三片姜，一日三餐吃得香
一匙陳醋，三片姜，一日三餐吃得香。取三片生姜泡在一匙陳醋里，搭配吃，不僅給早餐加了味道，更是添了營養(yǎng)。醋有降脂、促進消化的作用，而姜能增加胃腸血液循環(huán)。但胃潰瘍的人不適合這樣吃。
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兩杯鮮奶，一個蛋，每天都吃雜糧飯
兩杯鮮奶，一個蛋，每天都吃雜糧飯。早晨和睡前都喝杯鮮奶，能夠補充優(yōu)質蛋白質和鈣；每天吃個雞蛋能帶來身體所需的卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等多種礦物質；雜糧營養(yǎng)豐富，建議每天用來替代部分精米白面。
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一把麥胚，一塊薯，一兩豆腐常叮囑
早餐時可以用一把小麥胚芽來搭配牛奶或豆?jié){，小麥胚芽含有維生素E和鎂、硒等礦物質。這里提的“一塊薯”是指150克左右的薯類，它們富含膳食纖維，能夠促消化、防便秘?！耙粌啥垢笔墙ㄗh每日飲食中加入豆制品，其含有豐富的優(yōu)質蛋白質、多種微量元素以及大豆異黃酮。
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兩一塊海帶，一把菇，半斤鮮果一斤蔬
一塊海帶，一把菇，半斤鮮果一斤蔬。海帶每天吃巴掌大小的一塊就可以，其含有豐富的膳食纖維和膠質。菇類對品種沒有具體要求，它們是高蛋白、低脂肪食品，富含人體必需的氨基酸等營養(yǎng)成分。果蔬有助預防多種疾病，每天最好要吃夠量。
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一兩鮮魚，一兩肉，最好再加一把豆
一兩鮮魚，一兩肉，最好再加一把豆。這個搭配中，如果選擇以水產品為主，還可以適量調整魚、肉的比重，一天可以吃80克的魚和50克的肉?！耙话讯埂敝傅氖堑矸垭s豆，如紅豆等，其含有豐富的膳食纖維和抗氧化物。
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一匙枸杞，半匙鹽，一把堅果助延年
一匙枸杞，半匙鹽，一把堅果助延年。枸杞中含有胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素等，有明目、治療潰瘍的功效。“半匙鹽”指的是人均每日食鹽攝入量，約為5~6克?！耙话褕怨贝蠹s為一瓷勺的量，它們能提供人體必需的脂肪酸和膳食纖維。
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一把藍莓，三個棗，半個鱷梨防衰老
一把藍莓，三個棗，半個鱷梨防衰老。這三個是抗衰老組合，其中藍莓含有豐富的花青素和維生素C，能夠保護視網膜；紅棗有補中益氣，養(yǎng)血安神之功效；鱷梨適合糖尿病患者吃。
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三匙素油，二二一，橄欖大豆亞麻油
三匙素油，二二一，橄欖大豆亞麻油?！叭姿赜汀奔s25克~30克。最好將各種油搭配著吃，比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的亞麻油按2：2:1的比例搭配。
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一萬步，五杯水，吃動平衡不后悔
一萬步，五杯水，吃動平衡不后悔。除了注意飲食外，一定量的鍛煉對健康也必不可少。另外，補充充足的水分也很重要，每天應喝五杯250毫升左右的水。
總有身邊的人問我，每天怎么吃才能保證營養(yǎng)。仔細回憶了自己每天的飲食后，我編了個簡單好記、朗朗上口的順口溜，自覺對健康有幫助，愿與大家分享。
