陳雄
我?guī)煚斞跑幑凇独钛跑幷滟F遺著—太極拳學(xué)論》書中說：“一定要大松大軟大松沉，推手練功打手都要松沉無比。大松大軟，氣化一切，切記切記，要緊要緊?！薄八伞笔恰俺痢钡那耙颍俺痢笔恰八伞钡慕Y(jié)果；“沉”是“松”的功夫，“松”是“沉”的玄妙。何謂松沉？以下所述的有關(guān)松沉要點(diǎn)，值得太極拳初學(xué)者去認(rèn)識(shí)和體悟。
1、松沉是太極拳松功的基礎(chǔ)，其他的什么松，都是由松沉展開的。松沉的“沉”之字義為下陷、往下落、沉陷、穩(wěn)重、分量重、沉甸甸等意思。所以沉肩墜肘、塌腰沉胯、尾閭下墜、氣沉丹田等都是體現(xiàn)了松沉的勢(shì)態(tài)。
2、沉著松靜不緊張，處變不驚，肢體和精神都要安舒。假如人家推你胸膛時(shí)心里緊張起來，就有可能造成橫氣填胸，氣血上浮，腰硬肩聳，這樣怎么能松沉下來呢?
3、初級(jí)階段的松沉，是練意識(shí)引導(dǎo)肌肉、骨骼關(guān)節(jié)的下沉；初學(xué)太極拳者，以松沉到腳底為入門階段的一個(gè)重要目標(biāo)。進(jìn)階的松沉，是練意識(shí)引導(dǎo)內(nèi)氣的下沉。
4、松，是在沉實(shí)的基礎(chǔ)上放松；沉，是在松虛的前提下沉實(shí)。沒有沉的松是飄浮，反之，沒有松的沉是滯重。松了的沉實(shí)沉重，有如太極拳明師俞善行所說“重如泰山，不是笨重的重，是全身松沉功夫練出的重?！?/span>
5、練松的階段是先有“肉骨分離”，后有“肉降骨升”。所謂肉骨分離，在放松的情況下，肌肉開始往下掉，骨骼支撐著?！叭饨倒巧币嘟小叭饨倒巧臁保?/span>“肉降”就是說皮肉放松了會(huì)有往下墜落的感覺，“骨升”就是說骨骼松開了會(huì)有往上挺拔伸起的感覺。
6、太極拳的松沉是個(gè)不停運(yùn)動(dòng)的勢(shì)態(tài)，內(nèi)含意、氣、勁的松沉。比如：沉肩、墜肘、塌腰、落胯、尾閭下墜、氣沉丹田等，都是一個(gè)不停運(yùn)動(dòng)的勢(shì)態(tài)；倘若是蹲低或硬坐的滯重架勢(shì)，那么就不符合松沉的技術(shù)要求了。值得注意的是：松沉的過程中不要沉“死”，沉“死”就是沉到底的滯重身勢(shì)，沉“死”了一是影響動(dòng)作轉(zhuǎn)換的靈活性，二是影響了沉中彈的形成；所以說，拳勢(shì)動(dòng)作沉到了八成九成就得變化了。
7、松沉的方向跟地心重力落下的方向一樣，是從上往下垂直而沉的，比如：墜肘的圓撐是沉中撐，重在垂直的沉，意想肘關(guān)節(jié)垂直沉下放在地面；圓撐為輔的協(xié)調(diào)，肘尖有左右對(duì)拔支撐之意。又如：弓步后腿的邊沉邊撐，精準(zhǔn)的說是松腰塌胯垂直的沉在先，胯貫通于腿腳的斜撐在后。又如：托胯功的邊沉邊托，精準(zhǔn)的說是松腰塌胯、氣沉丹田的垂直沉下在先，尾閭前翹的托胯在后。再如：開胯功（開胯有廣義與狹義之分，在此指狹義開胯的某個(gè)基本功）的開，不能丟下沉，要開中沉、沉中開，這才是符合太極拳技術(shù)要求的開胯。值得注意的是：在初級(jí)階段是或多或少使用一點(diǎn)橫向力的，要知道橫向力的拙力較多，要以松沉的垂直力為主，盡量減少使用橫向力。
8、胯至腳底的松沉路線，主要指意氣和勁力往下沉的走向，以走身后腿陰為主。比如：膝蓋是腿的陽面，膝腘是腿的陰面，吃勁的部位應(yīng)在膝腘，走身后腿陰的松沉路線就是從胯、襠沿膝腘、小腿骨后走到腳底。
9、前腿落胯、后腿塌胯之松胯目的都是為了沉實(shí)沉穩(wěn)，太極拳名家金仁霖對(duì)此深入淺出的說：“沉，是由身體自重引起的，是兩髖外拉，導(dǎo)致上身軀干陰側(cè)下沉，但是身高不變。”
10、欲要意氣勁沉入骨，先要兩股前節(jié)有力。能做到了兩股前節(jié)有力，胯才能往下松沉?？?、膝、踝比松前更有力了，腳入地生根也比松前更深了，方見練出腿上的松沉功夫。大松大軟是以兩股前節(jié)有力為前提的，此言不虛。
11、欲練沉先練松，欲練松先練緊（指抻筋拔骨的那種緊），再練緊中求松，久練之可得松而不懈的真松沉。
12、關(guān)節(jié)練得松開，骨關(guān)節(jié)韌帶拉長(zhǎng)，使得氣血節(jié)節(jié)貫通；韌帶長(zhǎng)了，發(fā)出的松沉勁就越長(zhǎng)，謂之沉中有韌；倘若沒有韌帶勁，綿沉之勁還沒練到位。
13、修煉松沉勁的過程，就是逐步減掉“人體浮力”的過程。要認(rèn)識(shí)到形成“人體浮力”的兩大因素，一是向上的本能意識(shí)，比方說人遇冷時(shí)會(huì)出現(xiàn)頸縮肩聳。二是肢體的伸縮緊張也會(huì)向上浮起的，比方說推手中有時(shí)不是人家推你站不穩(wěn)，而是被推時(shí)肢體伸縮緊張?jiān)斐勺约簱纹鹱约赫静环€(wěn)的。
14、松沉既是用意引導(dǎo)的節(jié)節(jié)貫串又是整體性的，局部的松沉不符合太極拳的技術(shù)要求。
15、松沉可使兩腳自然、平穩(wěn)、輕松地分出虛實(shí)，比方說意氣沉向右腿腳，右腿腳腳就會(huì)承載全身體重而逐漸下沉變實(shí)，左腿腳自然會(huì)逐漸變虛而輕靈提起，體現(xiàn)了利用地心重力行拳的功效，有些楊式太極拳家稱為“沉提”練法，是沉推動(dòng)了提。
16、對(duì)推手而言：手的沉與輕是對(duì)應(yīng)的，一端往下沉了，另一端在上變輕，這樣是“沉中輕”的練法，得練出輕沉兼?zhèn)涞墓Ψ?。?duì)打拳而言：腿的沉與提是對(duì)應(yīng)的，是實(shí)腿的松沉推動(dòng)了虛腿的提起，實(shí)沉虛提是一體聯(lián)動(dòng)的。
17、沉中彈，體現(xiàn)在身上五弓，比方說收勁于腳而借地面反座力與沉勁整合在一起反傳上來的松彈勁，也體現(xiàn)在身體松彈抖動(dòng)發(fā)出的瞬間爆發(fā)勁（如短勁、透勁、冷脆勁等）。
18、沉中活，就是既沉又靈活，似水銀（亦稱汞，是密度、比重較大的化學(xué)元素）流動(dòng)。倘若沉影響了靈活，那么不是從上往下的真松之沉勢(shì)，而是從上往下的硬壓、硬蹲、硬砸等拙力動(dòng)作。
19、前輩說的“一動(dòng)必沉”和老練家說的“動(dòng)則沉”，意思是相同的；練功習(xí)拳中盡量追求能在一抬手一投足自覺松沉，達(dá)到勢(shì)勢(shì)松沉。
20、行拳走架中，逢轉(zhuǎn)必沉，逢沉必領(lǐng)。在推手中，接勁必沉，收勁必沉，化勁必沉，引勁必沉，發(fā)勁必沉。
修改于2019年4月13日
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