【如何提高睡眠質(zhì)量？7大問題需注意】 科學(xué)表明，每日睡覺7-8個小時是最健康的，但是往往很多人躺在床上無法安睡，或者睡覺時一直在做夢，導(dǎo)致睡眠不好，第二天仍然精神萎靡不振，長此以往，睡眠質(zhì)量降低，身體也跟著跨了。那么如何才能提高睡眠質(zhì)量呢？一起來看下。
如何提高睡眠質(zhì)量？
1、寢具和睡眠品質(zhì)關(guān)系最密切的寢具就是枕頭！合適的枕頭，應(yīng)讓人在躺下時頸椎曲線呈S形，臉部的傾斜度約5度，所以，適當?shù)恼眍^高度是與頸椎的曲線深度一樣。床鋪也不能太軟，否則身體會往下沉，對腰部造成負擔(dān)。
2、室溫和濕度適合睡眠的室溫是25℃，濕度約為50%至60%，若真想睡個好覺，濕度比溫度的影響力更大。
3、維生素最新研究報告指出，維生素B12與熟睡有著密切的關(guān)系，為此，平時可以多食用魚、豬肉和動物肝臟等。
4、光線光線有助于安眠和清醒。沒有關(guān)燈就睡覺，產(chǎn)生睡意的褪黑色素荷爾蒙受到光線刺激，就不易分泌出來，所以就會睡不安穩(wěn)。
5、泡澡一旦進入睡眠狀態(tài)，體溫就會自然下降，所以，如果在睡前泡個溫水澡，等上床時，體溫就會順利下降，順利入眠。
6、香氣薰衣草香可治失眠是有科學(xué)根據(jù)的，睡前聞聞薰衣草的香味，可酣然入夢。
7、睡衣睡衣以純棉為佳，寬松舒適。減肥中的女性喜歡穿束腹內(nèi)褲睡覺，有些人甚至穿著全套塑身衣上床，把身體綁得緊緊地，試問又怎么會睡得安穩(wěn)呢？
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