平板支撐強(qiáng)，則腹橫肌強(qiáng)
平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)被人們熱捧，恐怕主要在于“康而瘦”，網(wǎng)上熱傳經(jīng)常鍛煉這個(gè)動(dòng)作，可以鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康。天津體育學(xué)院健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系博士李慶雯對此解釋說，平板支撐是訓(xùn)練核心肌力最常用的方法之一，它主要鍛煉的是人體的腹橫肌。在核心肌肉群中，腹橫肌不負(fù)責(zé)負(fù)重，但發(fā)揮著穩(wěn)定作用。
那么，腹橫肌長在哪兒？具體來說，腹橫肌位于腹部最深層，是腹部深處的橫向肌肉，它像皮帶一樣橫跨在我們的腰腹。雖然鍛煉腹部肌肉的動(dòng)作有很多，但能鍛煉到腹橫肌的動(dòng)作卻很少，平板支撐可以說是非常好，也是最簡單的訓(xùn)練。
做平板塑腰，其實(shí)更健腰
“從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度來說，平板支撐不僅能塑造腰腹部線條，更重要的是，它與腰后部的多裂肌達(dá)成穩(wěn)定，可以讓身體更加平衡，更好地保護(hù)腰椎?！崩顟c雯說，腹橫肌對于人體的穩(wěn)定作用，讓鍛煉它的價(jià)值不僅局限于瘦腰。因?yàn)楦箼M肌與脊椎旁的肌群多裂肌作為軀干的主要內(nèi)核肌肉，對身體穩(wěn)定起著關(guān)鍵作用，它們強(qiáng)大了，腰椎也就得到了有力支撐，避免很多損傷。很多久坐辦公室的人常感腰疼，經(jīng)常鍛煉腹橫肌后感覺腰不疼了，便是這個(gè)原因。
而據(jù)記者了解，在物理治療學(xué)上，“深層肌肉保護(hù)腰椎”正是一個(gè)嶄新而革命性的概念，多個(gè)臨床研究發(fā)現(xiàn)，若加強(qiáng)鍛煉腹橫肌，可以降低腰背痛的復(fù)發(fā)機(jī)會，并可減少止痛藥的服用量。一些產(chǎn)后感覺自己“腰壞了”的女性，在經(jīng)常鍛煉腹橫肌后，腰部酸痛的現(xiàn)象也得到明顯緩解。
動(dòng)作有要領(lǐng)，間隔長無效
做平板支撐，要求練習(xí)者保持俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，保持頭部、肩部和胯部在同一平面上，同時(shí)腹肌收緊，眼睛看向斜前方地面就可以了。
不過其中也有要領(lǐng)需要牢記。李慶雯說，做的時(shí)候可根據(jù)個(gè)人身體條件每天訓(xùn)練若干組，每組保持的時(shí)間也因人而異，不過組與組之間間歇最好不超過20秒，否則無法取得較好的效果。
同時(shí)她強(qiáng)調(diào)，平板支撐是力量訓(xùn)練，“每天練幾分鐘平板支撐就有減肥神效”的說法有些夸張，如果想達(dá)到瘦腰或減肥的效果，還應(yīng)配合慢跑、跳操、騎自行車等全身性有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行。
高血壓不宜，慢病應(yīng)問醫(yī)
平板支撐的優(yōu)點(diǎn)在于老少皆宜，不受時(shí)間、空間場地的限制。任何人，只要想練習(xí)，無時(shí)無處不可。不過，李慶雯最后提醒，這項(xiàng)鍛煉不適合高血壓患者進(jìn)行，如果身患慢性病，最好運(yùn)動(dòng)前與醫(yī)生溝通，或在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，以防加重病情。
