影響睡眠的兩個關(guān)鍵因素是“要規(guī)律”和“要睡夠”。嚴(yán)格來說，堅持晚睡晚起的確不算熬夜，但作為“社會人”的我們基本上很難做到。 同樣睡8小時，早睡早起更符合人體的生物節(jié)律；而晚睡晚起可能造成生物節(jié)律紊亂。
一般來說，人體從21點(diǎn)后褪黑色素開始分泌，我們最好遵循生物節(jié)律，從21~23點(diǎn)開始讀讀書或聽音樂，放松身心，進(jìn)入睡眠的準(zhǔn)備狀態(tài)。
如果偶爾熬夜，不妨試試以下方法來緩解： 1.適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入； 2.適量補(bǔ)覺，補(bǔ)覺加上前一晚的睡眠時間應(yīng)控制在8小時內(nèi)； 3.熬夜容易導(dǎo)致新陳代謝紊亂，多喝水會加快新陳代謝； 4.次日早上可以起來做做有氧運(yùn)動。
來源： 健康八桂
