之前說(shuō)蝶泳是沒(méi)有爭(zhēng)議的泳池鄙視鏈頂端（點(diǎn)這里）。

有讀者表示，除了蝶泳學(xué)不會(huì)，其他的都會(huì)了，哀嚎！

別太心痛，你不是一個(gè)人，大部分成年以后才開(kāi)始學(xué)游泳的人，一開(kāi)始都是從狗刨開(kāi)始慢慢學(xué)會(huì)蛙泳和自由泳，游得時(shí)間長(zhǎng)了最多再來(lái)個(gè)仰泳。

之前的蝶泳教程，是從劃臂技術(shù)、打水技術(shù)，還有身體姿勢(shì)來(lái)講的，今天娜娜來(lái)講一套循序漸進(jìn)的方法，適合游泳一年以上的小伙伴食用哦~

1、彩虹跳

動(dòng)作分析：

站在水里，雙臂上舉→讓身體保持流線型，努力從水中跳起來(lái)以后彎腰再鉆回水里→到水里以后可以馬上浮起來(lái)

跳出一條漂亮的弧線挺不容易的，多練習(xí)幾次。如果游泳池足夠淺，你可以從這頭跳到那頭。

2、大彩虹（跳+滑行）

動(dòng)作分析：

熟練掌握第一步彩虹跳→鉆入水中先別出水→挺直身體沿著底部，滑行一會(huì)

動(dòng)作要點(diǎn)：

盡量畫(huà)一個(gè)足夠長(zhǎng)足夠高的彩虹，入水之后趕緊挺直身體，不然你根本滑不出去

3、彩虹大劃臂（跳+劃臂滑行）

跟第二步不同的是，這一步的滑行要用上蛙泳泳姿里的大劃臂，大劃臂之后就可以開(kāi)始上浮啦。

注意看蛙泳泳姿的劃臂動(dòng)作：

動(dòng)作要點(diǎn)：手臂要推到身體中部以后

4、彩虹打腿（跳+打腿+劃臂滑行）

加入蝶泳腿，剛開(kāi)始練習(xí)可以把打腿放在空中移臂結(jié)束后手入水的時(shí)候，等練習(xí)一段時(shí)間之后盡量把打腿精確在彩虹跳以后腳入水的那一瞬間。

動(dòng)作要點(diǎn)：

用大腿帶動(dòng)小腿打水

5、完整彩虹跳（跳+打腿+劃臂滑行+打腿）

加入第二個(gè)蝶泳腿，具體的時(shí)間是在頭剛要出水，手剛要?jiǎng)澋狡ü傻臅r(shí)候。

你可能會(huì)在滑行階段就忍不住想打第二次腿，忍住了！

動(dòng)作要點(diǎn)：

打腿時(shí)候腿也是要并攏的哦，像美人魚(yú)那樣不劈腿~

每次去游泳都對(duì)游蝶泳泳姿的人默默佩服，這套訓(xùn)練方法適合自由泳級(jí)別以上的人練習(xí)。

初學(xué)階段的小伙伴還是先把基礎(chǔ)打好，不然核心力量和節(jié)奏感不達(dá)標(biāo)，大劃臂、蝶泳腿做不出來(lái)，彩虹跳也施展不出來(lái)。歷史文章里蛙泳、自由泳、仰泳的學(xué)習(xí)教程都有，先把這三個(gè)玩轉(zhuǎn)吧！

（部分素材來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）