據(jù)全國范圍內(nèi)的流行病學(xué)檢查研究顯示：如果把空腹血糖、餐后血糖、糖化血紅蛋白等指標(biāo)都考慮進(jìn)來，目前我國有50.1%的成年人，即接近5億人正處在糖尿病前期！糖尿病這頂帽子，一旦戴上就摘不掉了。如果控制不好，半數(shù)會死于心腦血管疾病，糖尿病還會引起腎功能衰竭、感染、高血糖相關(guān)并發(fā)癥。
糖尿病前期：往前一步是糖尿病
所謂糖尿病前期，就像5億人站在一根獨(dú)木橋上，往前一步，就是糖尿?。煌撕笠徊?，將避免發(fā)病。糖尿病前期是一種血糖異常的狀態(tài)，有兩種情況：
1， 一種是空腹血糖正常，但餐后血糖升高，處于7.8mmol/L之間，這叫糖耐量減弱；
2， 另一種就是空腹血糖不正常了，在6.1mmol/L之間，這叫空腹血糖受損。
以上兩種情況，如果有任何一個符合，就說明糖尿病的帽子就在你頭頂懸著，每天都有可能落下來，讓你成為一個真正的“糖尿病患者”。
以下5類特征的人群，要更加警惕患上糖尿病：
1、有糖尿病家族史的
直系親屬（如父母、兄弟姐妹）中有糖尿病患者。
2、分娩過巨大嬰兒的婦女
如果嬰兒出生時大于等于8斤，媽媽就會有患糖尿病的風(fēng)險。另外，如果嬰兒出生時體重小于5斤，媽媽也是糖尿病的高危人群。
3、腹部肥胖人群
男性腰圍大于90厘米，女性腰圍大于85厘米，都屬于腹部肥胖。腹部肥胖者比那些脂肪集中在臀部和大腿上的人更容易患糖尿病。
4、患高血壓人群
高血壓患者容易出現(xiàn)高胰島素血癥，因此患糖尿病的幾率更大。
5、年齡超過45歲的
隨著年齡的增加，由于身體機(jī)能下降，很多慢性疾病都會找上門來，糖尿病也不例外。
抓住糖尿病前期的逆轉(zhuǎn)時機(jī)
對于糖尿病前期的人，可以先進(jìn)行生活方式干預(yù)，不少人進(jìn)行干預(yù)后，血糖回歸到正常值，這就是“成功逆轉(zhuǎn)”。
《中國2型糖尿病防治指南2017版》指出：“在強(qiáng)化生活方式干預(yù)6個月效果不佳且合并有其他心血管疾病危險因素者，可考慮藥物干預(yù)?！?/p>
1、每頓飯主食別超2兩
血糖是哪里來的？絕大部分是糖和淀粉在體內(nèi)轉(zhuǎn)化而來的。所以，在日常生活中，我們不僅要控糖，同時還要限制淀粉類主食的數(shù)量。
2、運(yùn)動：要達(dá)到中等強(qiáng)度
中低強(qiáng)度、有節(jié)奏的節(jié)律性有氧運(yùn)動比較好。每周運(yùn)動5天，每次運(yùn)動30分鐘為宜。
中青年選擇有氧運(yùn)動：如慢跑、騎自行車、羽毛球等，一些抗阻力運(yùn)動，比如舉啞鈴、俯臥撐、引體向上等，也對于控制血糖有一定幫助。
老年人選擇強(qiáng)度較小的運(yùn)動：以散步、太極拳、保齡球等為主 ，還可以做一些全身肌肉都參與的中等強(qiáng)度的有氧體操，如醫(yī)療體操、健身操、木蘭拳、太極拳。
3、減肥：減重還要瘦肚子
除了控制體重、適當(dāng)減重外，糖尿病前期還要關(guān)注自己的腰圍，腰圍越大，得糖尿病的風(fēng)險就越高。男性不超過85厘米，女性不超80厘米。
4、睡夠、睡香
睡眠不足也會影響血糖的正常代謝。睡好覺，降血糖，做到這幾點：
每天23點前上床入睡，偶爾不得不熬夜，也別超2點。
睡前別談?wù)摬挥淇斓氖?。不生氣、不過喜、不傷悲。
睡前3小時，別看驚險刺激的影視節(jié)目和書籍。
睡前可做些放松運(yùn)動，如按摩、靜坐、冥想等。
5、控制情緒，心情好
心情差，壓力大，身體處于應(yīng)激狀態(tài)，也會影響胰島素。想降糖，就學(xué)著不生氣、不折騰、不鉆牛角尖，凡事都想開點，做個“沒心沒肺”的人。
