【云中醫(yī)】越懶越易得糖尿病，這是真的！
2017-08-10 中醫(yī)云平臺(tái)
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白天坐在電腦前
晚上回家窩在家里看電視
一個(gè)星期都運(yùn)動(dòng)不了一回……
這樣是很容易得糖尿病的！
怎么預(yù)防和治療？
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！
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人越懶，越容易得糖尿病
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2型糖尿病被認(rèn)為是一種缺乏運(yùn)動(dòng)的疾病。
超過(guò)80%的2型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關(guān)。
如果持續(xù) 6 個(gè)月不運(yùn)動(dòng)，體重、腰圍、體內(nèi)脂肪分布、血脂均呈現(xiàn)不同程度的增加，而胰島素敏感性和身體健康指數(shù)均呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，這樣就導(dǎo)致一個(gè)后果——發(fā)生糖尿病的危險(xiǎn)性大大增加，尤其是 2 型糖尿病。
若是你又懶，還恰好攜帶有糖尿病的遺傳基因，那么患糖尿病的幾率就更大了。
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運(yùn)動(dòng)能有效預(yù)防糖尿病！
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運(yùn)動(dòng)能改善糖耐量異常和空腹血糖受損狀態(tài)，可以顯著降低糖尿病發(fā)病。
堅(jiān)持≥30分鐘/天的輕度或激烈運(yùn)動(dòng)，均能降低糖耐量異常進(jìn)展為糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)空腹血糖受損者，運(yùn)動(dòng)能明顯降低其進(jìn)展為糖尿病的可能。
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如果每天都進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，糖尿病發(fā)病的相對(duì)危險(xiǎn)性可下降 15%～60%。
以下的糖友暫時(shí)不適合運(yùn)動(dòng)
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？ 血糖很高或波動(dòng)明顯
？ 眼底出血、視網(wǎng)膜剝離及青光眼
？ 糖尿病腎病
？ 血壓明顯升高
？ 有嚴(yán)重或新發(fā)心臟病
？ 明顯糖尿病神經(jīng)病變
？ 糖尿病足
？ 糖尿病急性并發(fā)癥
？ 嚴(yán)重肺氣腫通氣/ 換氣障礙
？ 新近發(fā)生過(guò)血栓、經(jīng)常有腦供血不足
？ 急性感染如上呼吸道感染、泌尿系統(tǒng)感染
？ 妊娠、腹瀉、嘔吐等
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什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)好？
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到底應(yīng)該早晨運(yùn)動(dòng)還是晚上運(yùn)動(dòng)，目前還缺乏有利的證據(jù)，對(duì)于普通人，沒(méi)有必要找特別的時(shí)間，什么時(shí)候感覺(jué)舒服都可以。
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但是對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，還是建議三餐之后再運(yùn)動(dòng)。
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最重要的是不能空腹運(yùn)動(dòng)，盡量避免低血糖的出現(xiàn)。
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要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，持之以恒，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
怎么運(yùn)動(dòng)？
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？ 每周3~5次，每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
？ 進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的60%~70%
？ 自我感覺(jué)：周身發(fā)熱、微微出汗，但不是大汗淋漓
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什么是中等強(qiáng)度？
這里給大家一些參考標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳呼吸加快、但不急促，沒(méi)有明顯的疲勞感。
常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)
散步、慢跑、騎自行車(chē)、游泳、健身操、太極拳、廣場(chǎng)舞等，還可選擇球類(lèi)活動(dòng)，如乒乓球、保齡球、羽毛球等都可以。
運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
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培養(yǎng)規(guī)律定時(shí)定量運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
不要在饑餓或飽食時(shí)運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)加餐或減少用藥，再測(cè)一測(cè)血糖，若是血糖高，則不宜運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點(diǎn)心等，以防發(fā)生低血糖
有任何不適（如心慌、冒虛汗、全身乏力、憋氣、下肢疼痛等）都應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就近就醫(yī)，以免發(fā)生意外。
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