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主要表現(xiàn)為頭前引、胸椎屈度過大、肩胛骨前引、肱骨內(nèi)旋（本文重點(diǎn)）。通常上交叉以上狀況會(huì)是一種或幾種同時(shí)伴隨出現(xiàn)。

上交叉人群主要有辦公室族、司機(jī)、學(xué)生、年長者。它的危害有：頸壓力大、頸酸痛、胸腔變小限制呼吸、骨盆后傾……

1 評(píng)估：讓被評(píng)估者閉眼踏步30秒，自然站立放松狀態(tài)握筆，正面觀察筆朝向，筆朝向內(nèi)測(cè)則為肱骨內(nèi)旋。

正常                          內(nèi)旋

2  涉及肌肉

大圓肌

起：肩胛骨下角背面

止：肱骨小結(jié)節(jié)嵴

功能：內(nèi)旋、內(nèi)收、后伸

三角肌

起：前束起于鎖骨外側(cè)半，中束起于肩峰，后束起于肩胛岡

止：三束一起止于三角肌粗隆

功能：前束使肩關(guān)節(jié)屈、內(nèi)旋，中束使肩關(guān)節(jié)外展，后束使肩關(guān)節(jié)伸、外旋

肩胛下肌

起：肩胛下窩

止：肱骨小結(jié)節(jié)

功能：肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、內(nèi)收

胸大肌

起：鎖骨內(nèi)側(cè)半，胸骨，第一至六肋軟骨，腹直肌鞘前側(cè)

止：肱骨大結(jié)節(jié)

功能：使肩關(guān)節(jié)屈，內(nèi)收，內(nèi)旋

背闊肌

起：七至十二胸椎及全部腰椎棘突，骶骨，髂嵴，十至十二肋外面

止：肱骨小結(jié)節(jié)嵴

功能：肩關(guān)節(jié)伸，內(nèi)收，內(nèi)旋

岡下肌

起：岡下窩

止：肱骨大結(jié)節(jié)

功能：肩關(guān)節(jié)外旋，內(nèi)收，伸

小圓肌

起：肩胛骨外側(cè)緣背面

止：肱骨大結(jié)節(jié)

功能：肩關(guān)節(jié)外旋，內(nèi)收，后伸

3 力學(xué)分析

內(nèi)旋肌緊張，外旋肌肌力下降

內(nèi)旋肌有以下——大圓肌，三角肌前束，肩胛下肌，胸大肌，背闊肌

外旋肌有——三角肌后束，岡下肌，小圓肌

4 處理方案

（1）.放松緊張肌肉

（2）.訓(xùn)練薄弱肌群

A 內(nèi)旋肌拉伸

a 三角肌前束拉伸

b 胸大肌拉伸

c 背闊肌拉伸

B  外旋肌訓(xùn)練（側(cè)臥，腰背挺直，腹部收緊，屈肘，大臂夾緊做肱骨內(nèi)旋。在保證動(dòng)作質(zhì)量前提下可以加負(fù)重（手握啞鈴），建議每組做8個(gè)，每邊四組）