關(guān)于學(xué)習(xí)效能的影響因素還有很多，而其中最常見(jiàn)的主要有情緒和環(huán)境。
好心情好身體
有足夠的研究證明，愉悅的心情對(duì)我們身心的積極意義。愉悅的心情不僅能夠提高我們的免疫力，而且能夠提高我們的記憶效率。
馬里蘭大學(xué)的邁克爾·米勒（Michael Miller）和他的同事做過(guò)一項(xiàng)研究，他們將參與者分為兩組，一組觀看喜劇型電影，另一組觀看焦慮型電影。
他們發(fā)現(xiàn)，總體而言，看完焦慮型電影的參與者血液循環(huán)降低了約35%，而看完喜劇型電影的參與者血液循環(huán)增加了22%。而血液循環(huán)的快慢與大腦供氧和一些心血管疾病有關(guān)。
當(dāng)血液循環(huán)較快時(shí)，我們不容易患上心血管疾病。而且也有利于維持血氧含量，保持大腦的清醒狀態(tài)。后來(lái)的其他研究也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們心情愉悅時(shí)，我們的大腦會(huì)分泌一種叫作內(nèi)啡肽的神經(jīng)遞質(zhì)，它能夠幫助我們減緩疼痛。
另外，心情愉悅時(shí)我們體內(nèi)的免疫球蛋白A 的含量也會(huì)增加，進(jìn)而提升免疫力，保持身體和大腦的健康。壓力對(duì)大腦的影響相反，如果我們長(zhǎng)期處于很大的壓力下，那么我們體內(nèi)就會(huì)分泌壓力的應(yīng)激素皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇會(huì)幫助我們短期內(nèi)釋放大量的能量，去面對(duì)讓我們感到不安的環(huán)境。
但是當(dāng)皮質(zhì)醇含量過(guò)多時(shí)，我們的肌肉、腎臟和脂肪都會(huì)被大大消耗，變得消瘦。而當(dāng)腎臟被耗損時(shí)，我們身體的排毒功能也被削弱，這個(gè)時(shí)候也更容易得病。另外，當(dāng)我們長(zhǎng)期處于壓力之中時(shí)，皮質(zhì)醇也會(huì)引發(fā)身體的炎癥反應(yīng)， 比如長(zhǎng)青春痘，從而導(dǎo)致身體處于病態(tài)。
當(dāng)我們長(zhǎng)期處于高壓環(huán)境時(shí)，我們的大腦會(huì)發(fā)生明顯的萎縮。
美國(guó)道格拉斯醫(yī)院研究中心的索尼亞· 盧佩恩（Sonia Lu Peien）博士和他的同事們利用六年的時(shí)間測(cè)量了壓力荷爾蒙含量對(duì)大腦的影響。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些體內(nèi)壓力荷爾蒙水平持續(xù)過(guò)高的人在記憶測(cè)試中成績(jī)較差， 而大腦中負(fù)責(zé)認(rèn)知與記憶的海馬狀突起也會(huì)顯著變小，這個(gè)時(shí)候我們會(huì)更難去記憶和學(xué)習(xí)。
慢性壓力還會(huì)讓我們大腦負(fù)責(zé)情緒的中樞杏仁體區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞的聯(lián)結(jié)變少，進(jìn)而造成我們的情緒不穩(wěn)定和心煩意亂。
最可怕的是，長(zhǎng)期的高壓力環(huán)境還會(huì)導(dǎo)致我們大腦的“自控中樞”前額皮質(zhì)發(fā)生萎縮，這會(huì)導(dǎo)致我們?cè)谧鲆患虑闀r(shí)，很難控制自己的思緒，不讓自己胡思亂想。
總之，當(dāng)我們長(zhǎng)期處于壓力環(huán)境中時(shí)，我們的大腦會(huì)發(fā)生萎縮，身體會(huì)受到很大的耗損，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致病變，而這些都不利于我們的學(xué)習(xí)和工作。所以，我們也要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。環(huán)境解壓法
當(dāng)然，當(dāng)我們?cè)诠ぷ骱蛯W(xué)習(xí)時(shí)，緩解壓力的辦法也有很多種，我們可以先從環(huán)境入手。
英格蘭塞克斯大學(xué)曾經(jīng)也做過(guò)一項(xiàng)研究。他們讓一些有心理健康問(wèn)題的志愿者分別在鄉(xiāng)間綠叢林和室內(nèi)購(gòu)物中心散步30 分鐘。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，林中漫步者有71% 的人感覺(jué)抑郁程度降低，更有90% 的人認(rèn)為感覺(jué)自信心增加。而在室內(nèi)漫步者，他們當(dāng)中只有22% 的人感覺(jué)壓力減少， 50% 的人認(rèn)為壓力增大，44% 的人自信減少。
為什么會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？這是因?yàn)椋G色和青色會(huì)吸收強(qiáng)光中對(duì)眼睛有害的紫外線，使緊張的眼睛適當(dāng)緩和，也減少了對(duì)大腦視網(wǎng)膜和大腦皮層的刺激反應(yīng)。
再到后來(lái)，人們發(fā)現(xiàn)，原來(lái)土壤會(huì)釋放一種叫作一氧化二氮的氣體。一氧化二氮這種氣體又被稱為“笑氣”，因?yàn)槿藗兾胨鼤r(shí)，他會(huì)與大腦發(fā)生反應(yīng)， 讓我們產(chǎn)生愉悅感，令我們發(fā)笑。
一氧化二氮經(jīng)常被外科手術(shù)用來(lái)麻醉和鎮(zhèn)痛。很多人也有過(guò)這樣的經(jīng)歷： 當(dāng)我們經(jīng)過(guò)一片草地時(shí)，我們會(huì)不由自主地感覺(jué)到放松和產(chǎn)生愉悅感。
這就是因?yàn)?，?dāng)我們經(jīng)過(guò)一片草地時(shí)，我們會(huì)吸入一些一氧化二氮?dú)怏w，進(jìn)而感受到愉悅和輕松。如果想要放松自己的心情，可以嘗試去草地上散散步。這樣可以很快減少壓力，讓自己心情好一些。
另外，如果我們長(zhǎng)期生活在一個(gè)較為狹小的空間，我們的思維也會(huì)受到一定的限制。美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)心理學(xué)家通過(guò)數(shù)年的研究發(fā)現(xiàn)：天花板的高度會(huì)激活我們大腦中的某種概念。當(dāng)我們處于一個(gè)封閉的空間時(shí)，天花板的高度往往成為我們思維界限的延伸，如果天花板比較低，就會(huì)讓我們的決策傾向于拘泥狹隘，而如果天花板足夠高，那么我們的思維和靈感會(huì)更加活泛。
所以，如果想要讓自己的思維充滿更多的創(chuàng)意，想出更多解決問(wèn)題的辦法， 可以盡量去比較空闊的地方。
大多數(shù)人并不缺乏戰(zhàn)勝慵懶和膽怯的勇氣，而是缺少“反本能”的思維和技巧。如何對(duì)抗你的習(xí)以為常，走出心理舒適區(qū)，開(kāi)辟全新思維方式？知乎心理學(xué)達(dá)人 時(shí)間管理講師 領(lǐng)英、爭(zhēng)鳴網(wǎng)專(zhuān)欄作者衛(wèi)藍(lán)所著的《反本能》告訴你，若想改變，就要反本能！
出版單位： 天地出版社
作者：衛(wèi)藍(lán)
