之前在網(wǎng)上流傳的“尚派形意拳秘傳馬世琦先生樁功八式”中的部分練習要領(lǐng)，與馬老《頂天立地的功夫》一書中的練法有一定出入。該版本出自于《內(nèi)功按摩心法要旨》（1997年出版），主要面向按摩學習者，后在網(wǎng)絡被廣泛轉(zhuǎn)載?！俄斕炝⒌氐墓Ψ颉烦霭嬗?0年后的2016年，為馬老本人親述，內(nèi)容全面、精確，面向各種基礎(chǔ)的學習者。
現(xiàn)將兩個版本同時在此展示，并將不同的地方指出，方便大家學習研究。藍色字部分為不一致的地方，紅色字為更正后的內(nèi)容。不過即使按照藍色字部分練功，也不會出危險，只是達不到應有的效果而已。
網(wǎng)上流傳的《尚派形意拳秘傳馬世琦先生樁功八式》中的描述：
先使身心放松，兩手自然下垂，此時要耳不極聽，目不極視，心不遐想，神不外馳，做到無欲無求，心靜如水，并以舌上抵，兩腿并立，深呼吸數(shù)次，輕吸緩呼，要求做到松、靜、自然。
左腳向外橫跨，茖步后調(diào)整重心，使兩腳與肩同寬，腳尖向正前方，既不可內(nèi)扣也不可外分及一前一后，要保持平、正。然后十趾扣地，足心涵空，身體重量的70%落在后腳跟，而讓30%的重量落在前腳掌。
膝微曲，似直非直，似曲非曲，膝欲曲而委中大筋欲直，前曲后伸，使大腿后側(cè)肌肉形成上挺之力。
提（不用刻意“提”，而是靠抱臀的力量把肛門擠上去即可）住谷道，尾骨向前翻起，兩臀相抱，欲坐而未坐，大腿根部折彎處向內(nèi)微斂，可調(diào)直腰椎的生理彎曲。
腰椎拔直后，背部要求平、正，脊椎直，尾骨不得左右偏斜，保證了尾閭的中正，也保證了脊椎的正直。
兩肩松開，微向內(nèi)扣，使兩肩欲交于前方，此時背部橫向拉平。
左手內(nèi)側(cè)“勞宮”按住腹部“氣?！?。右手內(nèi)側(cè)“勞宮”搭在左手“外勞宮”，兩手都不要用力按，要求若即若離。
兩肘離開兩肋，肘尖向前翻，使兩“曲池”欲交于正前方，兩肘同時還要下沉，有落地生根之意。
下頦（此處應為“頜”）內(nèi)收，提起耳后高骨，使“百會”上頂，額向前頂，形成向上牽拔之力，與扣肩、合肘、沉肘，共同形成橫豎相濟的勁力。
舌上抵，扣住牙齒，但不要用力，口微閉。
姿勢調(diào)定后，重要的是調(diào)息以配合內(nèi)氣的運行。要求輕吸緩呼，吸氣時意想氣下重樓、過膻中以降丹田。（樁功第一式不用意想呼吸，自然呼吸即可）
本勢有利于固本培元，呼吸方法是平時所說的腹式呼吸，小腹一起一伏，狀如嬰兒。（不用刻意控制小腹，只要按照樁功第一式的姿勢練功，久而久之就會形成自然的腹式呼吸）
《頂天立地的功夫》書中站樁身法口訣及解讀：
頭正而起：頭部中正，耳朵與肩膀?qū)R，勿前俯后仰。兩眼微閉，精神內(nèi)守。
肩平而順：兩肩松開，兩肘前抱，使肩部微向內(nèi)扣，欲交于前方，此時背部橫向拉平。
胸藏而閉：站樁時切忌挺胸。兩肩稍內(nèi)扣，胸部自然向內(nèi)含，自能氣降丹田。
背平而正：背平指背的豎向平正。要求背要如柱而不可背圓如球，如此可避免脊柱彎曲駝背。腰椎拔直后，背部要求平、正，脊椎直，尾骨不得左右偏斜，保證了尾閭的中正，也保證了脊椎的正直。
襠深而藏：欲坐而未坐，大腿根部折彎處向內(nèi)微斂，可調(diào)直腰椎的生理彎曲。
膝曲而伸：膝關(guān)節(jié)似直非直，似曲非曲，大概如日常站立的角度即可。委中（膝蓋后腘窩正中）大筋竭力要直，增強大腿后側(cè)力量的同時，產(chǎn)生一個向上的挺力，曲中求直，這是力由足起的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。
足堅而穩(wěn)：兩腳與肩同寬，腳尖向正前方，既不可內(nèi)扣也不可外分，否則容易扭傷膝蓋，要保持平、正。重心在腳跟，前腳掌抓地，身體重量的70% 落在后腳跟，而讓30% 的重量落在前腳掌。足趾輕微抓地，足心涌泉含空，可使氣血暢通，以利于“肩井”穴的勁力下達“涌泉”。
下收谷道：尾骨向前翻起，兩臀相抱，將肛門微微上擠，達到收谷道的效果。不要像忍大便那樣直接提肛，否則容易傷身。
上提玉樓：下頜內(nèi)收，提起玉樓（耳后高骨），使“百會”上頂，額向前頂，脖項向后靠衣領(lǐng)，頭頂有向上牽拔之感，與扣肩、合肘、沉肘，共同形成橫豎相濟的勁力。
前任后督，氣行滾滾：“搭下鵲橋”：即尾閭前翻，以使兩腎向后靠的同時將腰椎拉直，兩臀肌肉相抱以提谷道，將任督二脈下方接通?！按钌嚣o橋”：舌上抵，將任督二脈上方接通。
上松下緊，前松后緊：下緊才能上松，后緊才能前松。
松而不懈，緊而不僵：緊而不要過力疲勞，松而不要懈怠走形。
