首先小編一定先要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：
拳擊手≠大力士
拳擊≠健美
so，在完善你的拳擊基本功的同時(shí)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些常規(guī)力量訓(xùn)練，能有助于你的拳擊水平提升。
★下面將初步簡(jiǎn)單地解釋每一塊肌肉扮演的角色，以及如何將它們有效的使用在拳擊中；
拳擊運(yùn)動(dòng)中涉及到的許多身體條件比如平衡、力量和步伐移動(dòng)，都來(lái)自于你的下半身。而依賴于技術(shù)方面的素質(zhì)，如防守，準(zhǔn)確性和有效拳通常來(lái)自你的上半身。
當(dāng)然這些取決于你的風(fēng)格需要，最重要的是你決定是否要集中訓(xùn)練更多力量或速度，耐力，或全部的東西。
有效的拳擊訓(xùn)練的關(guān)鍵是了解你的肌肉是如何在拳擊中使用，并能夠決定如何訓(xùn)練他們配合達(dá)成目標(biāo)。聰明的運(yùn)動(dòng)員會(huì)知道，某些肌肉絕對(duì)應(yīng)該給予訓(xùn)練上的優(yōu)先考慮。
（力量的來(lái)源）
這里特別指明的是股四頭肌和小腿肌肉。這應(yīng)該是一種根深蒂固的觀念，任何對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)想把自身的力量最大化，關(guān)鍵就在于腿部力量。
所有的力量都來(lái)自于地面，沒(méi)有其他地方！因?yàn)?/span>你的腿和地面接觸，他們負(fù)責(zé)把你的身體推離地面產(chǎn)生反作用力。你的腿也是你身體最有力的肌肉，這就是為什么所有適當(dāng)?shù)某鋈际且揽客炔康男D(zhuǎn)。再次，腿部產(chǎn)生的力量！絕對(duì)不是胸肌和肱三頭肌。
如果你仔細(xì)看看職業(yè)拳擊手的肌肉比例，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們都有強(qiáng)壯的腿，而不是粗壯的胳膊或者胸肌。這些人雖然沒(méi)有發(fā)達(dá)的上圍肌肉，但他們的拳頭依然有巨大的威力。
所以就算是精悍的拳擊手，更多的肌肉在他的腿而不是胳膊！
（平衡&下半身核心）
臀部將你的下半身和腿連接在一起。它也在你需要的時(shí)候產(chǎn)生一種巨大的力量轉(zhuǎn)動(dòng)你的整個(gè)身體。臀部的另一個(gè)重要的功能就是它與你的平衡有密切的關(guān)系。
因?yàn)槟愕耐尾糠浅＝咏闵眢w的重心，更強(qiáng)壯的臀部意味著你控制平衡能力更出色。需要強(qiáng)調(diào)的是平衡絕對(duì)是拳擊中最重要的因素之一。平衡的本質(zhì)決定了進(jìn)攻，防守，移動(dòng)和整體作戰(zhàn)的效率及有效性！
你也可以認(rèn)為你的臀部就是你的重心。通過(guò)使用你的腿部肌肉來(lái)移動(dòng)你的臀部，每一拳，你都可以最大限度地把你的體重貫穿到拳頭中去。
（身體的核心單元）
腹部肌肉是一套非常強(qiáng)大的肌肉，它使你的整個(gè)身體在一起。你體內(nèi)的每一個(gè)肢體都會(huì)產(chǎn)生一定量的力量，但腹肌可以讓你把每一個(gè)肢體所產(chǎn)生的力量整合到一個(gè)總的力量中去。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，你的腹肌允許你的四肢所產(chǎn)生的力量匯聚到一記重拳中去。除了把你的整個(gè)身體連接在一起，腹肌還可以讓你呼吸，并且承受正面來(lái)拳。
（后部身體核心&收拳）
后背的核心肌肉可以保持身體在一起，結(jié)合肢體產(chǎn)生的力量。另一個(gè)已知的（但非常重要）的東西是，后背對(duì)于出拳的回收至關(guān)重要，它將決定著你的出拳會(huì)以什么樣的速度回收。
許多拳手都在忙著練習(xí)上半身前面的肌肉，拼命的做俯臥撐，或者擊打重沙袋,但卻很少有人把注意力集中在上半身后面的肩膀和后背上。
我要解釋一些非常重要的事情，當(dāng)你把所有的時(shí)間都花在打重沙袋上，你可能不會(huì)意識(shí)到你的手在重沙袋上是會(huì)自動(dòng)反彈的。
忽視鍛煉你的背部和后肩部肌肉，你的收拳肌肉就會(huì)很弱。在真正的戰(zhàn)斗中，你打空的那一刻起，你的手臂會(huì)很快疲勞，因?yàn)槟愕氖痔鬃兊梅浅Ｖ?，你不得不用你的肌肉?lái)拉你的拳頭，而不是讓他們彈回來(lái)。
（胳膊耐力）
肩膀?qū)τ趽舸蚰土χ陵P(guān)重要。是的，肩膀確實(shí)能產(chǎn)生力量，但對(duì)我來(lái)說(shuō)，他的耐力才是最重要的。
通常當(dāng)拳擊手的手臂變得太累幾乎無(wú)法進(jìn)攻或者抱起來(lái)防守，通常是因?yàn)榧绨蚝芾?！想想看：?dāng)你的胳膊累的時(shí)候，通常都是肩膀，這是手臂的第一部分。
從一個(gè)物理的角度來(lái)看，這是有意義的，因?yàn)樗且粋€(gè)相對(duì)較小的肌肉的手臂上的邊緣但卻用來(lái)支撐整個(gè)手臂。從物理學(xué)的角度看，這是不難看出為什么肩膀能如此快速地疲勞。因此，如果你想出更多的拳或者能夠長(zhǎng)時(shí)間舉起來(lái)防守，你更好地開(kāi)始訓(xùn)練你的肩膀耐力。不要擔(dān)心無(wú)法讓肩部更強(qiáng)大，與腿部肌肉的貢獻(xiàn)相比，它們只會(huì)增加少許出拳的力量。
（力量輸送，速度&爆發(fā)力）
胳膊的意義就在于力量的傳送！至于力量的傳送，我的意思是，手臂的最重要的拳擊功能是連接和傳送力量至對(duì)手。手臂不負(fù)責(zé)產(chǎn)生力量，這是你腿的責(zé)任。
你的胳膊所要做的就是連接你的身體所產(chǎn)生的力量擊打你的對(duì)手！所以你的胳膊真正需要做的就是伸出手去觸摸你的對(duì)手，沒(méi)有其他的東西！
快速的胳膊給你速度和爆發(fā)力。速度有助于你潛入對(duì)手的防守。爆發(fā)力可以幫助你回收拳，以保護(hù)自己避免被擊打。更具體地說(shuō)，肱三頭肌是直拳速度。肱二頭肌是擺拳和上勾拳速度和爆發(fā)力。
不要試圖專門訓(xùn)練你的手臂力量來(lái)擴(kuò)大肌肉維度，沒(méi)有幾個(gè)職業(yè)拳手會(huì)去專門練肱二頭肌，如果你不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，這樣只會(huì)讓你變得更慢！讓下半身灌注力量，傳送到上半身。
可能是人體中最好看美觀的一塊肌肉，但對(duì)于拳擊來(lái)說(shuō)，顯得并不是很重要。你不會(huì)看見(jiàn)哪個(gè)拳王的胸肌特別發(fā)達(dá)。
胸肌最重要的功能是連接你的肩膀，手臂，和背闊肌為一組合力。
你會(huì)看到很多拳手加強(qiáng)他們的頸部肌肉來(lái)練習(xí)抗擊打，最常見(jiàn)的就是負(fù)重訓(xùn)練和正反橋訓(xùn)練。
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