導(dǎo)讀：目前，有相當(dāng)多的證據(jù)表明，體育鍛煉有助于降低血壓。2019年發(fā)表的一項(xiàng)納入391項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照研究的Meta分析發(fā)現(xiàn)，所有的鍛煉方式，包括耐力訓(xùn)練(指有氧運(yùn)動(dòng)，比如快跑)、阻力訓(xùn)練(器械類(lèi)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng))或者兩者結(jié)合，與降壓藥的效果相似。
目前，有相當(dāng)多的證據(jù)表明，體育鍛煉有助于降低血壓。
2019年發(fā)表的一項(xiàng)納入391項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照研究的Meta分析發(fā)現(xiàn)，所有的鍛煉方式，包括耐力訓(xùn)練(指有氧運(yùn)動(dòng)，比如快跑)、阻力訓(xùn)練(器械類(lèi)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng))或者兩者結(jié)合，與降壓藥的效果相似。
Circulation雜志發(fā)表的一篇評(píng)論指出，對(duì)于那些接受最大耐受劑量的至少3種降壓藥物(包括利尿劑)，血壓仍≥140/90mmHg的頑固性高血壓，或許也應(yīng)該考慮把體育鍛煉納入到治療方案中去。
有研究發(fā)現(xiàn)，在安全可耐受的前提下，頑固性高血壓患者完成8-12周的有氧運(yùn)動(dòng)(每周鍛煉3天，中等強(qiáng)度的快步走30~60分鐘)后，與基線相比，24小時(shí)動(dòng)態(tài)收縮壓和舒張壓平均降低了5.4mmHg和2.8 mmHg。
Int J Cardiol發(fā)表的另一個(gè)研究同樣發(fā)現(xiàn)，12周的體育鍛煉也能使24小時(shí)收縮壓顯著降低。
Hypertension雜志發(fā)表的一項(xiàng)納入超過(guò)2000例頑固性高血壓的研究發(fā)現(xiàn)，從事大量體育鍛煉的與不鍛煉的同齡人相比，患心血管疾病、與心血管疾病相關(guān)死亡和全因死亡率風(fēng)險(xiǎn)降低33%~50%。
該評(píng)論指出，經(jīng)常鍛煉(無(wú)論是耐力還是抵抗力)可以降低血管僵硬度，改善迷走神經(jīng)張力和減少交感神經(jīng)活動(dòng)。
但是，適合頑固性高血壓患者的運(yùn)動(dòng)方案尚需更多的研究證實(shí)。
閱讀延伸
高血壓患者平時(shí)多做3種鍛煉
1.快步走：適合降壓的運(yùn)動(dòng)主要是有氧運(yùn)動(dòng)，其中快步走是最適合的一種。
2.慢跑：慢跑也能達(dá)到有效降血壓的效果，這是一種適合輕度高血壓的方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話可以使得血壓平穩(wěn)下降，同時(shí)還可以讓消化功能增強(qiáng)、癥狀減輕，慢跑講究一個(gè)循序漸進(jìn)，開(kāi)始時(shí)候時(shí)間可以不用太長(zhǎng)，之后逐漸增加跑步時(shí)間。
3.太極拳：有研究表明，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人，其血壓明顯低于不打太極拳的老人。
溫馨提示
高血壓患者的最佳鍛煉時(shí)間是餐后1小時(shí)以后。高血壓患者建議進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，通常運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-60分鐘左右。運(yùn)動(dòng)方式最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)方式，如快走、慢跑、練太極拳、游泳、騎自行車(chē)等。建議避免晨起空腹鍛煉，因空腹鍛煉易引發(fā)低血糖，且晨起時(shí)心腦血管病發(fā)病率較高，剛進(jìn)食結(jié)束后，大量血液分配至消化系統(tǒng)進(jìn)行食物消化，這時(shí)活動(dòng)會(huì)造成胃部不適。因此，高血壓患者最佳鍛煉時(shí)間是餐后1小時(shí)左右。
想要降血壓，在日常生活中有很多種可以選擇的降血壓方式，運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的辦法，但是需要注意，運(yùn)動(dòng)量一定要根據(jù)自身情況來(lái)做出調(diào)整。
來(lái)源：葉金朝的博客
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