鍛煉是改善睡眠的關(guān)鍵。即使每天只進行10分鐘的步行，騎自行車，或者其它的有氧運動，也可以顯著提高你的睡眠質(zhì)量。
確保你的床和枕頭的舒適型，房間要涼爽。華氏溫度60到67度（15.5-19.5攝氏度）最佳。別在你的臥室看電視或者工作。你需要讓你的大腦認識到這間房只是用來睡覺的。
應(yīng)當在下午三點以后避免尼古丁和咖啡因等有興奮作用的物質(zhì)，如果你有失眠癥狀則更應(yīng)當注意。不要喝酒，你可能認為酒可以幫助你入眠，但是在夜間當體內(nèi)開始對酒進行代謝的時候你更容易清醒。
洗一個熱水澡，看看書，聽一段舒緩的音樂，冥想，或者進行輕度拉伸運動都是很好的選擇。
你應(yīng)該遵守規(guī)律的睡眠作息時間。盡量每晚在固定的時間入睡，每天早上在規(guī)定的時間起床。經(jīng)過一段時間，身體就會形成規(guī)律的生物節(jié)律，你應(yīng)當保持，不要輕易打亂。
確保消滅一切明亮的光線，即使手機屏幕或者臺燈所發(fā)出的藍光也會對睡眠產(chǎn)生干擾。如果難以消滅光線，你可以考慮戴上眼罩，并且拉上窗簾以保持房間里的黑暗環(huán)境。在白天，你應(yīng)當多暴露在自然光線下，這樣做有助于調(diào)整你的生物周期節(jié)律。
遵守這些方法，你的睡眠習(xí)慣以及健康狀況可能會得到顯著改善。
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