游泳是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，在每個(gè)人看來(lái)，它有許多好處，如減少關(guān)節(jié)壓力，改善心肺功能，減少脂肪等。所以現(xiàn)在越來(lái)越多的女性開(kāi)始學(xué)習(xí)游泳，希望可以通過(guò)游泳達(dá)到減肥和塑造健康的目的。每個(gè)人的身體狀況都不一樣，那么女性怎樣才能通過(guò)游泳更好地達(dá)到預(yù)期的效果呢？
但在此之前，你需要先了解下在游泳中常見(jiàn)的問(wèn)題。不明白這兩點(diǎn)，就算你每天都泡在泳池內(nèi)，也無(wú)法擁有好身材。
不良的體態(tài)問(wèn)題
在現(xiàn)代社會(huì)，人們久坐時(shí)間很長(zhǎng)，在日常習(xí)慣中的不良行為會(huì)導(dǎo)致很多姿勢(shì)問(wèn)題，幾乎大多數(shù)女性都有骨盆前傾和膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣的問(wèn)題。
骨盆前傾可分為兩種類型，一種是過(guò)度前凸，另一種是后翹，其特點(diǎn)是胸部和臀部突出，腹部肌肉無(wú)力。一種是產(chǎn)后增長(zhǎng)型，這種體型的特點(diǎn)是分娩和年齡問(wèn)題導(dǎo)致腹部肌肉無(wú)力，為了掩飾小腹，就會(huì)出現(xiàn)駝背，膝關(guān)節(jié)朝外的問(wèn)題。
這些身體姿勢(shì)問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)不足、核心虛弱、骨盆不穩(wěn)定以及下肢內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉失衡，而這些正是游泳所需的力量。
缺乏體能和力量
大多數(shù)女性從不進(jìn)行力量訓(xùn)練，青春期，女性的肌肉發(fā)育比男孩慢，肌肉體積和重量也比男性低。
30歲以后，不管是肌肉還是骨骼的流失都會(huì)開(kāi)始加速，如果你想通過(guò)游泳達(dá)到減肥或健康的目的，就需要一定的鍛煉強(qiáng)度。如果你的肌肉力量和體能不足，就會(huì)很容易感到疲勞。這樣，你就根本無(wú)法達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。
游泳中需要鍛煉的身體機(jī)能和肌肉力量。
核心強(qiáng)度
無(wú)論是哪種泳姿都需要核心肌群的穩(wěn)定性，如果骨盆前傾，蛙泳都會(huì)導(dǎo)致下半身下沉而不漂浮。
自由泳的動(dòng)作是通過(guò)髖關(guān)節(jié)向核心的旋轉(zhuǎn)來(lái)控制的，以保持身體姿勢(shì)穩(wěn)定，以免下沉。然而，許多人移動(dòng)不正確。如果他們轉(zhuǎn)動(dòng)的不是臀部而是腰部，就很容易導(dǎo)致腰椎受傷，如果你腰痛，情況就可能會(huì)惡化。
蝶泳對(duì)核心力量的要求更高，它和蛙泳都有背部伸展運(yùn)動(dòng)，在脊柱上形成剪切力，這是腰痛的常見(jiàn)原因之一。如果核心不能控制和穩(wěn)定蝶泳腿施加的力，也會(huì)給自己增加很大的身體阻力。
關(guān)節(jié)活動(dòng)度
身體的每個(gè)關(guān)節(jié)都有正常的運(yùn)動(dòng)范圍，但是當(dāng)我們有姿勢(shì)問(wèn)題時(shí)，關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍就會(huì)受到限制，影響游泳運(yùn)動(dòng)的范圍。
蛙泳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是胸膝內(nèi)扣，所以如果有駝背圓肩，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣的問(wèn)題，頻繁的蛙泳會(huì)加重這些姿勢(shì)問(wèn)題，所以有必要先解決姿勢(shì)問(wèn)題。
自由泳包括轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀和舉起肘部，在中風(fēng)循環(huán)的恢復(fù)階段，肩關(guān)節(jié)應(yīng)該有足夠的活動(dòng)能力。如果有圓肩，就可能無(wú)法抬起，或者可能有肩峰撞擊，導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。
臀部力量
現(xiàn)代女性久坐不動(dòng)，骨盆前傾，腹部力量和臀部力量將會(huì)缺失，許多女性臀部扁平，完全沒(méi)有臀部發(fā)力感。
蛙泳和自由泳有大量的臀部屈曲和拉伸運(yùn)動(dòng)，這需要充分發(fā)展臀部力量，特別是自由泳，而腿部跳動(dòng)運(yùn)動(dòng)完全依賴于髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。
如果髖部力量不足，將選擇力量較大的膝關(guān)節(jié)肌肉群去踢腿，造成水花過(guò)大。因此，有必要放松膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)周圍肌肉的肌肉力量。
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