你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)一個(gè)關(guān)于睡眠的理論叫做：
每天睡滿(mǎn)八小時(shí)，才是優(yōu)質(zhì)的睡眠。
然而今天我要告訴你的是，這個(gè)說(shuō)法其實(shí)一點(diǎn)也不科學(xué)。
甚至有時(shí)候你的失眠就是源自于這個(gè)理論。
我有一個(gè)朋友，有一段時(shí)間睡眠質(zhì)量特別差，甚至于天天失眠。
我問(wèn)他，為什么會(huì)這樣，他告訴我是因?yàn)榻箲]。
他是一個(gè)生活非常自律的人，可是之前有一段時(shí)間因?yàn)槊镜捻?xiàng)目，所以經(jīng)常會(huì)工作到半夜。
好不容易項(xiàng)目忙完了，他就想要彌補(bǔ)之前睡眠不足，準(zhǔn)備按照每天八小時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)給自己一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠。
結(jié)果他每天躺在床上的時(shí)候，越是心里想著自己要睡八小時(shí)，就越睡不著。
看著時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)流逝，他的心里更加焦慮。
他總是想著不行啊，我得睡了啊，再不睡，又睡不滿(mǎn)八小時(shí)了。
正是這樣的心態(tài)，導(dǎo)致他每天別說(shuō)八小時(shí)了，連6小時(shí)的睡眠都保證不了。
8小時(shí)其實(shí)是每晚的人均睡眠時(shí)間，但不知從何時(shí)起，它卻變成了普遍適用的推薦睡眠時(shí)間。
然而，一味追求8小時(shí)睡眠而產(chǎn)生巨大的壓力，反而對(duì)我們的睡眠起著破壞性極強(qiáng)的反作用，讓我們無(wú)法獲得真正需要的、因人而異的睡眠時(shí)間。
其實(shí)我們都是獨(dú)一無(wú)二的，這個(gè)世界既有每晚只需睡4~6小時(shí)的英國(guó)首相和雅虎總裁，也有像網(wǎng)球傳奇羅杰和廢人尤塞恩這種宣稱(chēng)每晚需要睡上10個(gè)小時(shí)的人。
這就是《睡眠革命》這本書(shū)中，對(duì)于八小時(shí)睡眠的糾正。
真正優(yōu)質(zhì)的睡眠從來(lái)不是根據(jù)你睡了多久去衡量的。
而是要看你的深度睡眠時(shí)長(zhǎng)，以及你究竟睡了多少個(gè)完整的睡眠周期決定的。
在這本書(shū)中，不僅向我們展現(xiàn)了科學(xué)的睡眠理論，并且提供了許多實(shí)用的睡眠方法。
“R90”指的是以90分鐘為一個(gè)周期，獲得身體修復(fù)。從臨床上說(shuō)，90分鐘是一個(gè)人經(jīng)歷各個(gè)睡眠階段所需的時(shí)間，這些睡眠階段組成了一個(gè)睡眠周期。
白天的藍(lán)光對(duì)身體是有益的，它能幫助設(shè)置人體的生物鐘，抑制褪黑素的分泌，提高人的靈敏度和各方面表現(xiàn)。但在天黑以后，藍(lán)光就成了一種不良光線，會(huì)引發(fā)各種健康問(wèn)題。
如果每晚需要5個(gè)睡眠周期，那么每一周共需要35個(gè)睡眠周期。減少到28個(gè)睡眠周期，或許也沒(méi)問(wèn)題。但再少的話(huà)，你會(huì)吃不消了——你的健康有可能會(huì)亮起紅燈。
作者尼克·利特爾黑爾斯通過(guò)自己長(zhǎng)達(dá)30余年的睡眠研究，以及無(wú)數(shù)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)編寫(xiě)出了這本重新定義“睡眠”二字的書(shū)籍
這本書(shū)已經(jīng)在10個(gè)國(guó)家發(fā)售，備受足球教父級(jí)教練弗格森的推崇，是英超豪門(mén)曼聯(lián)的御用睡眠指南。
我們到底該如何增強(qiáng)我們的睡眠質(zhì)量呢？本期的讀書(shū)會(huì)就給你帶來(lái)對(duì)于這些內(nèi)容的解讀。
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