謝謝大家對晚安寶貝的關(guān)注和支持。大寶貝們的作息時間表來了！
這里是18-36個月的寶寶作息時間表，附加并覺錦囊，以及2歲孩子和3歲孩子的作息時間表。
為什么這個作息時間表最科學(xué)，參考價值高？
因?yàn)樗茖W(xué)地平衡了決定人睡眠時間的兩大因素：人體內(nèi)置生物鐘和平均睡眠壓力。
什么是人體內(nèi)置生物鐘？我們的身體會對每天的太陽起落做出反應(yīng)，告訴我們什么時候醒來活動，什么時候吃飯，什么時候睡覺。內(nèi)置生物鐘在很大程度上支配著孩子的睡眠。這就解釋了為什么孩子都是早起的鳥兒，因?yàn)樵缟衔濉⒘c(diǎn)鐘（或是六、七點(diǎn)鐘）日出，孩子很自然地會醒來。為什么孩子不能太晚睡？因?yàn)橥砩先章鋾r，內(nèi)置生物鐘就告訴孩子要睡覺了。
那什么是睡眠壓力？睡眠壓力就是疲勞程度。比如在連續(xù)幾小時的強(qiáng)烈運(yùn)動后，剛開始會感到興奮，一會兒就會感到疲倦，想休息。這就是睡眠壓力。睡眠壓力越大，困意也就越大。
但為什么有時寶寶困得不行，看上去睡眠壓力很大，但經(jīng)常很難哄睡呢？
原因1：內(nèi)置生物鐘給寶寶身體的信號是 ”活動”， 這時要想讓身體休息很難。
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原因2：睡眠壓力過大時，身體會分泌 “皮質(zhì)醇”荷爾蒙來提神，以抵抗睡意。當(dāng)身體中皮質(zhì)醇的含量較高時，孩子也睡不著。
所以，最有效的睡眠時間表要綜合考慮內(nèi)置生物鐘和睡眠壓力，這就是我這兩篇文章想給大家提供的。
我們先從13-18個月出現(xiàn)的并覺開始談起：
為什么會并覺呢？并覺是孩子的身體走向成熟的標(biāo)志，標(biāo)志著身體能支撐更多醒的時間了。
什么時候孩子會開始2覺并1覺呢？1歲多一點(diǎn)的孩子要并覺，可能會釋放某些并覺的信號。比如平時睡得很好的寶寶突然出現(xiàn)早上的小覺變短，或者下午覺開始不睡、玩，或者夜醒頻繁，還出現(xiàn)早醒（早上5：30以前醒都算作早醒）。當(dāng)這樣的現(xiàn)象持續(xù)3天。寶媽們，這個時候，你的孩子在提醒你，他要并覺了。2并1的這個轉(zhuǎn)變可能會讓很多媽媽苦惱。要是不夠平穩(wěn)，媽媽會懷疑自己，懷疑孩子，懷疑人生。2覺并1覺，這其實(shí)是睡眠調(diào)整中最難的一部分， Wendy 來告訴你如何在一個月之內(nèi)平穩(wěn)2并1。
13-18個月（沒有并覺前）
每日所需睡眠時長為13個小時，白天小睡時長為1.5-3小時，夜間睡眠時長為11-12小時
6:30 - 起床
7:00 - 吃早餐
9:00 - 吃點(diǎn)零食
9:45 - 10:45 - 第一個小覺
12:00 - 午飯
14:00 - 吃點(diǎn)零食
14:45 - 15:45 - 第二個小覺
提示：這一覺入睡時間與第一覺醒來時間間隔4個小時。
17:30 - 晚餐
18:30 - 開始睡前儀式
提示：在睡前儀式中，盡量避免喝奶，喝奶放在剛吃完晚飯之后最佳。
19:15 - 寶寶入睡
13-18個月（開始并覺1周后）
6:30 - 起床
7:00 - 早餐
9:30 - 吃點(diǎn)零食 或者先吃一半的午餐
10:15 - 12:15 - 午睡
錦囊：每3天，我們把小覺時間向后推延15分鐘。如果寶寶中午12點(diǎn)以后醒，那就不要讓寶寶睡第二覺了，而是將寶寶晚上入睡的時間提前。如果寶寶中午12點(diǎn)以前醒，那么我們讓寶寶在下午3點(diǎn)讓他睡個小短覺，或者給寶寶一段安靜的時間。
12:30 - 正式午餐
14:30 - 零食時間
17:00 - 晚餐
17:30 - 開始睡前儀式
18:15 - 寶寶入睡
13-18個月（開始并覺2周后）
6:30 - 起床
7:00 - 早餐
10:00 - 吃點(diǎn)零食 或者 先吃一半的午餐
11:00 - 13:00 - 午睡
錦囊：每3天，我們把小覺時間向后推延15分鐘
13:15 - 吃點(diǎn)零食，或者先吃一半的午餐
15:15 - 小零食
17:30 - 晚餐
18:00 - 睡前儀式
18:45 - 寶寶入睡
13-18個月（開始并覺4周后 并覺完成）
6:30 - 起床
7:00 - 早餐
9:00 - 吃點(diǎn)零食
11:15 - 午餐
12:00 - 14:00 - 午休
錦囊：每3天，我們把小覺時間向后推延15分鐘。直到午睡入睡時間和早上醒來之間間隔 5.5 小時。
14:30 - 吃點(diǎn)零食
17:45 - 晚餐
18:15 - 睡前儀式
19:00 - 寶寶入睡
大家學(xué)會了這個并覺技巧了么？
19-23個月
每日所需睡眠時長為12-12.5小時，白天小睡時長為1.5-3小時，夜間睡眠時長為10-12小時
6:30 - 起床
7:00 - 早餐
9:00 - 吃點(diǎn)零食
11:45 - 午餐
12:30 - 14:30 - 午休
2并1鞏固好以后，就可以看表（按固定時間）放寶寶睡覺了。
提示：午睡時長不應(yīng)超過3小時，也最好不要超過15點(diǎn)。不然就會影響到晚上入睡質(zhì)量。
15:00 - 吃點(diǎn)零食
17:45 - 晚餐
18:45 - 睡眠儀式
19:30 - 寶寶入睡
2歲寶寶
每日所需睡眠時長為12-12.5小時，白天小睡時長為1-2小時，夜間睡眠時長為10-12小時. 到2歲半，有的孩子可能會開始不睡午覺了，當(dāng)然，要是孩子不睡午覺了，那夜晚睡眠時長要保證12-12.5小時。
2歲還在睡午覺的寶寶
6:30 - 起床
7:00 - 早餐
9:30 - 吃點(diǎn)零食
12:00 - 午餐
13:00 - 15:00 - 午覺
提示：這個年齡的寶寶最佳入睡時間在13：00到13：30 。午覺時長不超過2小時，也最好不要超過15點(diǎn)。
15:30 - 吃點(diǎn)零食
17:45 - 晚餐
19:15 - 睡前儀式
20:00 - 寶寶入睡
2歲半不睡午覺的寶寶
6:30 - 起床
7:00 - 早餐
9:30 - 吃點(diǎn)零食
12:00 - 午餐
13:00 - 14:00 - 安靜時間
提示：對于不睡午覺的幼兒，給他一個安靜時間非常重要。這個安靜時間能讓寶寶有一個休整，避免寶寶出現(xiàn)黃昏鬧。
14:30 - 吃點(diǎn)零食
17:15 - 晚餐
17:45 - 睡前儀式
18:30 - 寶寶入睡
3歲寶寶
每日所需睡眠時長為11-12小時，白天小睡時長為1-2小時，夜間睡眠時長為9-12小時. 對于那些白天不睡覺的寶寶，晚上夜間睡眠時長要保證11-12小時。
3歲睡午覺的寶寶
6:30 - 起床
7:00 - 早餐
9:30 - 吃點(diǎn)零食
12:30 - 午餐
13:30 - 15:00 - 午覺
提示：這個年齡的寶寶應(yīng)該在13：00到13：30 入睡最佳。午睡時長不應(yīng)超過2小時，也最好不要超過15點(diǎn)。
15:30 - 吃點(diǎn)零食
17:45 - 晚餐
19:15 - 睡眠儀式
20:00 - 寶寶入睡
3歲不睡午覺的寶寶
6:30 - 起床
7:00 - 早餐
9:30 - 吃點(diǎn)零食
12:30 - 午餐
13:30 - 14:30 - 安靜時間
提示：對于一個不睡午覺的寶寶，保持一個安靜時間非常重要。這個安靜時間能讓寶寶有所休整，避免寶寶出現(xiàn)黃昏鬧。
15:00 - 吃點(diǎn)零食
17:30 - 晚餐
18:15 - 睡前儀式
19:00 - 寶寶入睡
大孩子們的生活都是生龍活虎，五顏六色，豐富多彩的。吃的、喝的、玩的、看的都不能和當(dāng)年的小baby同日而語。父母也開始花心思計(jì)劃孩子的每一天。但是要想讓孩子的一天過得色彩鮮艷，前提是孩子得休息好了。要是休息不好，孩子一天都會昏昏沉沉，打不起精神。如果孩子困倦，大哭，父母再豐富多彩的計(jì)劃也難免變得黯然無光。很多媽媽反映，孩子大了，越來越不喜歡睡覺，每天晚上入睡都像打仗一樣，兵荒馬亂，破馬張飛的。解決之道是什么？
