什么是高血壓？
一般隨著年齡的增長，大多數(shù)人都會出現(xiàn)血壓升高。簡單的講，血壓就是血壓施加在血管病的壓力，當血壓太高時，會造成心臟負荷增加，同時引起血管壁損傷。長時間下去，血壓持續(xù)上升會增加患心臟病、中風、腎臟病的風險。
高血壓的癥狀？
高血壓的主要特征是體循環(huán)動脈血壓增加，一般收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱，同時伴有心、腦、腎等器官功能損傷。高血壓癥狀可能潛伏很多年，因此有時可以被稱為“沉默的殺手”。實際上，1/5的患病人群可能忽視自己患有高血壓。高血壓是最常見的慢性病，也是中風和心臟病等心腦血管疾病最主要的危險因素。
高血壓的原因？
正常的血壓一般在收縮壓/舒張壓≤120/80，高于這個值預示著血壓升高。大多數(shù)情況下，高血壓的原因是未知的。收縮壓（高壓）表示心臟收縮時血液對血管內壁的壓力，舒張壓（低壓）表示心臟舒張時的壓力。一般情況下，腎臟或者腎上腺疾病會導致高血壓。
警示：高血壓前期
中國成年人高血壓前期檢出率達到30%以上。他們的收縮壓在120-139之間，舒張壓在80-89之間，他們患心臟病的風險要高于普通人，這些人可以通過改變生活方式來降低血壓，控制風險。
高血壓危險區(qū)！
即便身體沒有任何病癥，當收縮壓和舒張壓中任何一個大于140或者90都很危險，如果血壓達到180/110，那么很可能有高血壓危重癥，休息幾分鐘并重新測量血壓，如果還是這么高，你可能就必須得上醫(yī)院了。高血壓危重癥會導致中風、心臟病、腎病，甚至失去意識。高血壓危重癥的特征包括：嚴重的頭痛、焦慮、流鼻血、感覺呼吸急促。
哪些人容易得高血壓呢？
到45歲之前，男性患者多于女性，但是隨著年齡的增長，男性和女性都容易患上高血壓，65歲的時候，女性更容易患高血壓。近親家屬有高血壓者、糖尿病患者都容易患高血壓，幾乎60%的糖尿病患者伴隨高血壓。
影響高血壓的因素？
食鹽的主要成分鈉會升高血壓，增加心臟負荷。每人每天鈉離子攝入量不要超過2300毫克，相當于5.8克食鹽，而美國心臟協(xié)會甚至推薦每日攝入的鈉離子不要超過1500毫克，大約3.8克食鹽。
壓力雖然不會直接導致高血壓，但是壓力會造成血壓飆升，會增加心臟病的風險，間接導致高血壓，此外，持續(xù)的工作高壓也會導致不健康的飲食、喝酒、抽煙等會不良生活習慣，增加高血壓和心臟病風險。
6
超重會增加心臟負荷，增加高血壓風險。因此降血壓的膳食總是要求控制膳食總能量，一般要求要戒掉高脂、高糖食物，同時增加蔬菜、水果、優(yōu)質蛋白和膳食纖維的攝入量。減掉10斤體重將會大大改變你的健康狀況。
過多的飲酒會導致血壓升高，美國心臟病協(xié)會推薦：男性每天不超過2份酒水，女性不超過1份酒水。1份酒水=12盎司啤酒=5盎司紅酒。（1盎司=28.35克）?！吨袊用裆攀持改稀吠扑]成年男性每天飲酒的酒精量不超過25克，相當于啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，38度白酒75克。女性不超過15克，相當于啤酒450毫升，葡萄酒150毫升，38度白酒50克。
咖啡能使你神經緊張，是不是也會導致血壓升高？咖啡可能暫時使血壓升高了，但是沒有研究表明咖啡因和高血壓發(fā)展的關系。美國心臟病協(xié)會表示，每天喝一兩杯咖啡是安全的。
妊娠期高血壓是婦女在妊娠后半期出現(xiàn)的一種高血壓，她們可能之前從來沒有高血壓。如果不進行治療，容易導致子癇前癥，危及母親及寶寶，子癇前癥會阻礙血液和氧流向胎兒，也會損傷母親的腦、腎等。一般妊娠期高血壓在胎兒出生后就會恢復到正常水平。
高血壓越來越年輕化，二三十歲的高血壓患者普遍增多，甚至還是十幾歲的小孩子。小孩高血壓與年齡、體重、性別有關，一般超重的小孩、有家族病史的小孩更容易患高血壓。
如何治療高血壓？
首選的高血壓療法是通過飲食和運功調節(jié)。
DASH膳食模型
DASH膳食模型明確限制了鈉離子和酒的攝入量。整體膳食主要以蔬菜、水果、全谷物、瘦肉及奶制品為主，限制了總能量、高脂高糖食物、含飽和脂肪酸過多的食物。DASH膳食不僅適合高血壓人群，同樣適合需要減重的人群。
DASH膳食鼓勵：
1、攝入適量含脂量低的禽肉和魚肉，有利于心臟健康；
2、烹飪時用檸檬皮、肉桂粉等草藥或香料代替食鹽；
3、增加蔬菜、全谷物食物的攝入量；
4、用水果代替甜食，避免高糖食物；
5、食用低脂或者脫脂奶制品。
DASH膳食限制：
1、過量攝入紅肉，紅肉富含飽和脂肪酸；
2、過度飲酒會增加血壓值，限量是關鍵。男性每天不超過2份酒水，女性不超過1份酒水。1份酒水=12盎司啤酒=5盎司紅酒。（1盎司=28.35克）
3、攝入太多的食鹽。每人每天鈉離子攝入量不要超過2300毫克，相當于5.8克食鹽。
標準DASH膳食食譜：
每日2000千卡食譜包括：6-8份（1份=28克）全谷物，4-5份水果，4-5份蔬菜，2-3份脫脂或低脂奶制品，少于6份的瘦肉、禽肉和魚肉。
膳食執(zhí)行：
執(zhí)行者不必一下子做到標準DASH膳食模型，可以根據(jù)自身情況逐步適應，在三餐中加入一份蔬菜，加餐中增加一份水果，烹飪時多用蔥、姜、蒜、香菜、八角、桂皮等進行調味，代替食鹽。每周4-5次堅果、種子、豆類食物，每周不超過5次甜食。
運動
經常性運動有助于降低血壓，成年人每周應該保持150分鐘中等強度的運動量，可以選擇園藝、輕步快走、騎自行車或者其他有氧運動。增加肌肉的運動至少每周兩次，并要鍛煉到所有主要肌肉群。
藥物治療
如果飲食和運動沒有效果，那么就可以選擇藥物治療。首選藥物是利尿劑。
利尿劑
利尿劑通過更多的小便來排除體內的鈉和水分，從而降低血壓。但是有些利尿劑會消耗體內的鉀，造成肌肉無力、退抽筋、疲勞等，有些還會導致糖尿病患者血糖升高。
β—受體阻滯藥
β—受體阻滯藥是通過降低心率來讓減輕心臟負荷。也與其他藥物一起治療心律不齊。它的副作用是失眠、頭暈、疲勞、手腳冰涼、勃起功能障礙。
血管緊張素轉化酶（ACE）抑制劑
ACE抑制劑是降壓藥的一類，降低人體血管緊張素II的供應，血管緊張素II具有強烈收縮血管的作用。ACE抑制劑用藥后，外周血管擴張，外周阻力降低，血壓下降。它的副作用是干咳、皮疹、頭暈、高血鉀。
血管緊張素受體阻滯劑
血管緊張素受體阻滯劑是通過阻斷血管緊張素的受體發(fā)揮降血壓功效。這種藥物可能要幾周才能充分發(fā)揮作用，其副作用是頭暈、肌肉痙攣、失眠癥、高血鉀癥。
鈣通道阻滯劑
鈣通道阻滯劑使鈣離子流向心臟和血管細胞的速度減慢，由于鈣會增加心臟收縮，因此這類藥的作用就是降低心臟收縮和血管壓力，它的副作用是頭暈、心悸、腳踝腫脹和便秘。
其他藥物
其他放松血管的藥物包括：血管擴張及、α受體阻滯劑等，但是它們的副作用有頭暈、心跳加快或心悸、頭痛、腹瀉等，只有在其他藥物都不起作用時才可能用它們。
輔助療法
冥想可以讓身體進入深度休息，有助于降低血壓。瑜伽、太極和深呼吸練習同樣有效。這些方法結合飲食和運動對降低血壓非常有效。值得注意的是，有些中草藥會升高血壓，可能與藥物沖突，因此采用中草藥和膳食補充劑調節(jié)都要遵醫(yī)囑。
與高血壓和平共處
高血壓可能伴隨終生，持續(xù)吃藥并監(jiān)控血壓很重要，血壓控制得當就能有效避免中風、心臟病和腎臟疾病。
